ကြတ္ကီးသူခိုး A Cookie thief

တစ္ညမွာ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္က ေလယဥ္စီးဖို႔ ေလဆိပ္မွာ ေစာင့္ေနခဲ့တယ္ ။ သူမ စီးရမယ့္ ေလယဥ္ မပ်ံသန္း ခင္ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ေစာင့္ေနခဲ့ရတယ္ ။ ဒါနဲ႔သူမဟာ ေလဆိပ္မွာရွိတဲ့စတိုင္းဆိုင္ကေန ဖတ္ခ်င္ တဲ့စာ အုပ္တစ္အုပ္ကို ၀ယ္ျပီး ကြတ္ကီးမုန္႔ေတြ ထည့္ထားတဲ့ အိတ္ကို သယ္လို႔ ထိုင္ခံုတစ္ခုမွာ ထိုင္ခ် လိုက္တယ္ ။

သူမဟာ စာအုပ္ကို စစဖတ္ျခင္းပဲ အရမ္းကို စိတ္၀င္စားသြားျပီး စာအုပ္ထဲ နစ္ေမ်ာသြားခဲ့ရတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ ဘာေတြျဖစ္ေနသလဲဆိုတာေတာ့ သူမ သတိထားမိလိုက္တယ္ ။ အဲဒါကေတာ့ သူမေဘးခံုမွာ ထိုင္ေနတဲ့ အမ်ိဳးသားတစ္ဦးက အရွက္မရွိစြာ နဲ႔ သူမနဲ႔သူ႔ၾကားထဲက ကြတ္ကီးထုပ္ထဲကေန ကြတ္ကီးေတြႏွိုက္ စားေန တာေတြ႔လိုက္ရတယ္ ။ ဒါေပမယ့္လည္း ျမင္ကြင္းကို လစ္လွ်ဴရွုဖို႔ သူမၾကိဳးစားခဲ့တယ္ ။

ဒါေၾကာင့္ သူမလည္း ကြတ္ကီးေတြကို အိတ္ထဲက ယူလိုက္စားလိုက္ နာရီကိုၾကည့္လိုက္ စာဖတ္လိုက္လုပ္ေနခဲ့တယ္ ။ ကြတ္ကီးသူခိုးက လည္းႏွိုက္စားေနတဲ့အတြက္ ကြတ္ကီးထုတ္က တျဖည္းျဖည္း နည္းလာခဲ့တယ္ ။ သူမ ပိုျပီး စိတ္တိုေဒါသထြက္လာခဲ့ျပီး စဥ္းစားလိုက္တယ္ ။ “ အင္း ငါသာ သည္းမခံလိုက္ရင္ေတာ့ ဒီလူ႔မ်က္လံုးေတြကို ထိုးေဖာက္မိမွာပဲ ”

ေကာ္ဖီခ်စ္သူေတြသိခ်င္ၾကတဲ႔ကဖင္းဓာတ္အေၾကာင္း

သင္ဟာ ညဘက္မွာ အိပ္ မေပ်ာ္တာမ်ိဳး ျဖစ္ေလ့ရွိတယ္ ဆိုရင္ ေန႔လယ္ ၁ နာရီ ေက်ာ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ကဖင္းပါတဲ့ အရည္ေတြကို မေသာက္ သင့္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္ဟာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ကိုလာအေျခခံတဲ့ ေဖ်ာ္ ရည္နဲ႔ ေခ်ာကလက္ေတြထဲမွာ ပါဝင္ပါ တယ္။ ကဖင္းဓာတ္ဟာ အသင့္အတင့္စြဲ လမ္းေစတတ္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ ကဖင္းကို အလြန္အမင္းေသာက္မယ္ဆို ရင္ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစ နိုင္ပါတယ္။
-ကဖင္းဓာတ္ဟာ သံဓာတ္စုပ္ယူမွုကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့မွုမျဖစ္ေအာင္ က ဖင္းပါတဲ့ အရည္ကို ထမင္းစားခ်ိန္တစ္ ဝိုက္ မေသာက္သင့္ပါဘူး။
-ကဖင္းဟာ ဗဟိုအာ႐ုံေၾကာစနစ္ကို လွုံ႔ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ ႏွလုံးခုန္ႏွုန္းနဲ႔ ေသြးဖိအားကို တိုးျမင့္ေစပါတယ္။

-ကဖင္းဓာတ္မ်ားရင္ အစာအိမ္ကို မအီမသာျဖစ္ေစၿပီး ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တာကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

- ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ကဖင္းဓာတ္ ကို အလြန္အမင္းမွီဝဲတာက ေပါင္မျပည့္ ကေလးေမြးႏွုန္းနဲ႔ ဆက္စပ္မွုရွိပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဖို႔ စီစဥ္ထားတဲ့ အမ်ိဳးသ မီးေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔မွာ ကဖင္းဓာတ္ ၂ဝဝ မီလီဂရမ္ထက္ ပိုမမွီဝဲသင့္ပါ။
ကဖီးဓာတ္၏ေကာင္းက်ိဳး

-လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ေကာ္ဖီမွာ ဖေလ ဗိုးႏြိဳက္ေခၚတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ ဝင္ေနပါတယ္။ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ဟာ ႏွလုံး ေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါတို႔လို နာမက်န္း မွုေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ မတည့္တဲ့ သူေတြအေနနဲ႔ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ လက္ ဖက္စိမ္းလို ကဖင္းမပါတဲ့ လက္ဖက္ရည္ေတြကို ေသာက္ သုံးနိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအစားအ ေသာက္ထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ ဝင္မွု မ်ားလို႔ပါ။



ေကာ္ဖီ ကိုမ်ားမ်ား ေသာက္သင့္ လား
တစ္ေန႔မွာ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစား အေသာက္ေတြကို ေလးႀကိမ္ထက္ ပိုမွီဝဲ ရင္ ေလၽွာ့ဖို႔ သင့္ေနပါၿပီ။ ညဘက္မွာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ေနရင္ ေန႔လယ္ ၁ နာရီေက်ာ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ကဖင္း ဓာတ္ကို မေသာက္သင့္ပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္၊ မိခင္နို႔တိုက္ ခ်ိန္နဲ႔ ေသြးတိုးတာ၊ ဆီးမထိန္းနိုင္တာ၊ ပူပင္ေသာကမ်ားတာတို႔လို ေရာဂါခံစား ေနရသူေတြမွာ ကဖင္းဓာတ္မပါတဲ့ အရည္ေတြကိုပဲ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

ကဖင္းဓာတ္ကို ေလ်ာ့ ခ်နည္း
-တစ္ေန႔မွာ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ပုံမွန္ ေသာက္ေနက်ျဖစ္ရင္ တစ္ေန႔ ေကာ္ဖီ ခြက္တစ္ဝက္ပဲ ေသာက္ၿပီး ကဖင္းဓာတ္ ကို ေလၽွာ့ခ်သင့္ပါတယ္။
-ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အရည္အစား သစ္ သီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္အစား ေဆးဖက္ဝင္ လက္ ဖက္ရည္ကို ေသာက္မယ္ဆိုရင္ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္အပိုကို ရရွိေစပါတယ္။

-တစ္ပတ္မွာ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အ ရည္ကို ငါးခြက္ထက္ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။
- ကဖင္းဓာတ္ကို ေလၽွာ့ခ်ၿပီးခ်ိန္မွာ ေခါင္းကိုက္တာကို ခံစားရနိုင္ပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္ေနခ်ိန္မွာ ေရကို မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။ ႏွစ္ရက္ေလာက္ၾကာရင္ သက္သာသြားပါလိမ္မယ္။
Ref:Good Health

ေသြးတိုး/ေသြးတက္ေနသလား ဒန္႔သလြန္ရြက္ကိုစား

ဒန္႔သလြန္ပင္သည္ ျမန္မာျပည္၌ ဘယ္ျမိဳ႔ ဘယ္ရြာ၌မဆို ရွာလို႔ရသည္။ ျမန္မာလူမ်ိဳးတိုင္း ဒန္႔သလြန္ရြက္ႏွင့္ ဒန္႔သလြန္သီးကို ႏွစ္ျခိဳက္စြာစားသံုးေလ့ရွိသည္။
ဒန္႔သလြန္သီးႏွင့္ ဒန္႔သလြန္ရြက္သည္ လူသားတို႔ စားသံုးသည့္ အာဟာရရႈေထာင့္မွ ၾကည့္ရႈပါလွ်င္ ကံုလံုၾကြယ္ဝသည့္ အာဟာရဓာတ္မ်ား ပါဝင္ေနသည္။

အစာလည္းေဆး၊ ေဆးလည္းအစာ-ဟု နရသုခိ ဆရာျမတ္က ဖြင့္ဆိုထားပါသည္။
ထိုစကားသည္ အလြန္မွန္ပါသည္။
စားတတ္လွ်င္ေဆး၊ မစားတတ္လွ်င္ေဘး-ဟူေသာ ျမန္မာ့ရိုးရာ စကားပံုမွာလည္း အစာလည္းေဆး၊ ေဆးလည္းအစာ-ဟူေသာ နရသုခိ ဆရာျမတ္၏ မိန္႔ဆိုခ်က္ႏွင့္ တသားတည္းက်ေနသည္ကို ေတြ႔ရွိရပါသည္။

ဒန္႔သလြန္ရြက္ႏွင့္ ဒန္႔သလြန္သီး၏ ထူးျခားခ်က္မွာ ငယ္ရြယ္ေသာ ကေလးမ်ားမွသည္ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ားအထိ တည့္ေသာအစားအစာအျဖစ္ ေတြ႔ရွိရပါသည္။
ထို႔အျပင္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳ, ေသြးခ်ိဴေရာဂါ၊ ေလငန္းေရာဂါရွင္မ်ားႏွင့္လည္း ဒန္႔သလြန္သီးႏွင့္ အရြက္မွာ တည့္ေသာဓာတ္စာျဖစ္ပါသည္။

ထိုနည္းတူ ဒန္႔သလြန္သီး-ရြက္တို႔သည္ ဝမ္းမီးအား နည္းသူမ်ား၊ ဝမ္းမီးအား အလယ္အလတ္ရွိသူမ်ား၊ ဝမ္းမီးအား ေကာင္းသူမ်ားႏွင့္လည္း တည့္ေသာအစာျဖစ္ပါသည္။
ဤသို႔ ေဆးဖက္လည္းဝင္၊ လူ႔အာဟာရအတြက္ အလြန္ေက်းဇူးျပဳေသာ ဒန္႔သလြန္သီး-ရြက္တိုု႔ကို လူအမ်ားက အထင္မႀကီးၾကပါ။ ဒီဇိုင္းလွလွေလးမ်ားျဖင့္ ေၾကာ္ျငာကာ ေရာင္းခ်ေသာ ေဆးဝါးမ်ားကိုသာ အထင္ႀကီးစြာ ဝယ္ယူစားသံုးၾကပါသည္။

ေခတ္မီေသာ ေဆးဝါးမ်ားသည္ စားသံုးသူတို႔အား အက်ိဳးျပဳသလို တခါတရံ စားသံုးသူမ်ားကို ဆိုးက်ိဳးမ်ား ေပးေလ့ရွိပါသည္။ ဒန္႔သလြန္သီးရြက္တို႔မွာ မည္သည့္အခါ စားသံုး စားသံုး လူသားတို႔ က်န္းမာခ်မ္းသာေရးအတြက္ ထာဝရအက်ိဳးျပဳလ်က္ရွိပါသည္။

ဤသို႔အက်ိဳးျပဳေသာ ႏြယ္ျမက္သစ္ပင္သာ လူသားတို႔အတြက္ တန္ဖိုးရွိပါသည္။ အေလးအျမတ္ ထားသင့္ပါသည္။
ျမန္မာ့ေဆးပညာတြင္ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေအာက္ပါနည္းနာတို႔ကို သံုးစြဲပါသည္။

ေသြးတိုး/ေသြးတက္ေနသလား ဒန္႔သလြန္ရြက္ကိုစား

ဒန္႔သလြန္ပင္သည္ ျမန္မာျပည္၌ ဘယ္ျမိဳ႔ ဘယ္ရြာ၌မဆို ရွာလို႔ရသည္။ ျမန္မာလူမ်ိဳးတိုင္း ဒန္႔သလြန္ရြက္ႏွင့္ ဒန္႔သလြန္သီးကို ႏွစ္ျခိဳက္စြာစားသံုးေလ့ရွိသည္။
ဒန္႔သလြန္သီးႏွင့္ ဒန္႔သလြန္ရြက္သည္ လူသားတို႔ စားသံုးသည့္ အာဟာရရႈေထာင့္မွ ၾကည့္ရႈပါလွ်င္ ကံုလံုၾကြယ္ဝသည့္ အာဟာရဓာတ္မ်ား ပါဝင္ေနသည္။

အစာလည္းေဆး၊ ေဆးလည္းအစာ-ဟု နရသုခိ ဆရာျမတ္က ဖြင့္ဆိုထားပါသည္။
ထိုစကားသည္ အလြန္မွန္ပါသည္။
စားတတ္လွ်င္ေဆး၊ မစားတတ္လွ်င္ေဘး-ဟူေသာ ျမန္မာ့ရိုးရာ စကားပံုမွာလည္း အစာလည္းေဆး၊ ေဆးလည္းအစာ-ဟူေသာ နရသုခိ ဆရာျမတ္၏ မိန္႔ဆိုခ်က္ႏွင့္ တသားတည္းက်ေနသည္ကို ေတြ႔ရွိရပါသည္။

ဒန္႔သလြန္ရြက္ႏွင့္ ဒန္႔သလြန္သီး၏ ထူးျခားခ်က္မွာ ငယ္ရြယ္ေသာ ကေလးမ်ားမွသည္ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ားအထိ တည့္ေသာအစားအစာအျဖစ္ ေတြ႔ရွိရပါသည္။
ထို႔အျပင္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳ, ေသြးခ်ိဴေရာဂါ၊ ေလငန္းေရာဂါရွင္မ်ားႏွင့္လည္း ဒန္႔သလြန္သီးႏွင့္ အရြက္မွာ တည့္ေသာဓာတ္စာျဖစ္ပါသည္။

ထိုနည္းတူ ဒန္႔သလြန္သီး-ရြက္တို႔သည္ ဝမ္းမီးအား နည္းသူမ်ား၊ ဝမ္းမီးအား အလယ္အလတ္ရွိသူမ်ား၊ ဝမ္းမီးအား ေကာင္းသူမ်ားႏွင့္လည္း တည့္ေသာအစာျဖစ္ပါသည္။
ဤသို႔ ေဆးဖက္လည္းဝင္၊ လူ႔အာဟာရအတြက္ အလြန္ေက်းဇူးျပဳေသာ ဒန္႔သလြန္သီး-ရြက္တိုု႔ကို လူအမ်ားက အထင္မႀကီးၾကပါ။ ဒီဇိုင္းလွလွေလးမ်ားျဖင့္ ေၾကာ္ျငာကာ ေရာင္းခ်ေသာ ေဆးဝါးမ်ားကိုသာ အထင္ႀကီးစြာ ဝယ္ယူစားသံုးၾကပါသည္။

ေခတ္မီေသာ ေဆးဝါးမ်ားသည္ စားသံုးသူတို႔အား အက်ိဳးျပဳသလို တခါတရံ စားသံုးသူမ်ားကို ဆိုးက်ိဳးမ်ား ေပးေလ့ရွိပါသည္။ ဒန္႔သလြန္သီးရြက္တို႔မွာ မည္သည့္အခါ စားသံုး စားသံုး လူသားတို႔ က်န္းမာခ်မ္းသာေရးအတြက္ ထာဝရအက်ိဳးျပဳလ်က္ရွိပါသည္။

ဤသို႔အက်ိဳးျပဳေသာ ႏြယ္ျမက္သစ္ပင္သာ လူသားတို႔အတြက္ တန္ဖိုးရွိပါသည္။ အေလးအျမတ္ ထားသင့္ပါသည္။
ျမန္မာ့ေဆးပညာတြင္ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေအာက္ပါနည္းနာတို႔ကို သံုးစြဲပါသည္။

ပူလွ်င္ ေအးေအာင္ လုပ္ေပးၾကသည္။
ေအးသူကို ပူေအာင္လုပ္ေပးၾကသည္။
ေသြးတက္သူကို ေသြးသက္ေအာင္ လုပ္ေပးရသည္။
အပြင့္လြန္သူကို ပိတ္ေအာင္ လုပ္ေပးရပါသည္။
ပိတ္ဖြဲ႔ေနသူကို ဖြင့္ေပးရပါသည္။
ေသြးတိုးေနျခင္းမွာ ေသြးတက္ေနျခင္းျဖစ္သည္။ ထိုတက္ေနေသာေသြးကို သက္ေအာင္ျပဳလုပ္ရမည္ဟူ၍ တိုင္းရင္းေဆးပညာ၌ ဥပေဒသရွိပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေသြးတိုး၊ ေသြးတက္ျခင္း ေရာဂါေဝဒနာအတြက္ ထိုတက္ေသာေသြးကို ေအာက္သို႔သက္ေလ်ာေအာင္ ခ်ေပးရပါမည္။ ထိုသို႔ ေသြးတက္ၾကျခင္းမွာ မတည့္ေသာ အစားအစာမ်ားကို စားမိျခင္းမ်ားေသာေၾကာင့္ ေရာဂါေဝဒနာ ရရွိလာျခင္းျဖစ္ပါသည္။

ထိုေရာဂါေဝဒနာအတြက္ ဒန္႔သလြန္ရြက္သည္ အလြန္ပင္အက်ိဳးျပဳလွသည္။ ေသြးတိုးေဝဒနာရွင္မ်ား၊
ေသြးတက္ေဝဒနာရွင္မ်ား ေန႔စဥ္ (သိ႔ု) ရက္ျခား ဒန္႔သလြန္ရြက္ကို ဟင္းခါး, ဟင္းခ်ိဳ အျဖစ္၄င္း, တို႔စား သုပ္စား ေပးသြားပါက တိုးေနေသာေသြမ်ားက်၍ ေသြးတိုးျခင္းေဝဒနာမွ သက္သာသြားမည္ျဖစ္သည္။

အထူးသျဖင့္ ေသြး၌ ကုိလက္စထေရာမ်ားျခင္း၊ ေသြးပ်စ္ခဲျခင္းတို႔ကို ဒန္႔သလြန္ရြက္သည္ အႏၲရာယ္ကင္းစြာ အက်ိဳးျပဳပါသည္။
*****


ႏွာေစးျခင္း၊ ႏွာမႊန္ျခင္း---ႏွာေစးျခင္း ႏွာမႊန္ျခင္းမ်ား ေဝဒနာမွာ အေအးပတ္ဖြဲ႔ျခင္းေၾကာင့္၄င္း၊ အခိုးမ်ား ပိတ္ဖြဲ႔ေနျခင္းေၾကာင့္၄င္း
ျဖစ္တတ္ၾကပါသည္။
ထိုသို႔ ႏွာေစး ႏွာမႊန္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ေနပါလွ်င္ ဒန္႔သလြန္ရြက္ကို ဟင္းခါးခ်က္ေသာက္ျခင္း၊ တို႔စား သုပ္စားျခင္းျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါသည္။ ဒန္႔သလြန္ရြက္တြင္ ေခတ္မီသိပၸံနည္းအရ ေအဒီဗစ္ဓာတ္မ်ားပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ႏွာေစး ႏွာမႊန္ျခင္းမ်ား
ေပ်ာက္ကင္းပါသည္။

သို႔မဟုတ္ ဒန္႔သလြန္ေခါက္ကိုခြါျပီး အဝတ္သန္႔သန္႔ျဖင့္ ထုေခ်ျပီး နာနာရွဴေပးပါကလည္း ေခါင္းမူးျခင္း၊
ေခါင္းအံုကိုက္ခဲျခင္း၊ ႏွာေစး ႏွာမႊန္ျခင္းတို႔ကို ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။
*****



ေသြးသားမမွန္ျခင္းအတြက္---ဒန္႔သလြန္ျမစ္ တဆယ္သားခန္႔ကို တူးျပီး ေရေဆးကာ ထန္းလ်က္သံုးခဲျဖင့္ ေရက်ိဳပါ။ သံုးခြက္တခြက္တင္ က်န္လွ်င္ခ်၍ ဆားအနည္းငယ္ခတ္ထည့္ကာ မနက္ လက္ဖက္ရည္အၾကမ္းပန္းကန္ တလံုး၊ ည တလံုးခန္႔
ေသာက္ေပးသြားျခင္းျဖင့္ ေသြးသားမွန္ျပီး မအိုေသးသူမ်ား အပ်ိဳကေလးအလား ျဖစ္လာပါမည္။
*****



အာဟာရဓာတ္ျပည့္စံုေသာ ဒန္႔သလြန္သီး---ဒန္႔သလြန္ျမစ္၊ ဒန္႔သလြန္ပင္၏ အေခါက္၊ ဒန္႔သလြန္သီးရြက္တို႔သည္ ေဆးဖက္ဝင္လွျပီး အာဟာရဓာတ္လည္း ျပည့္စံုစြာပါဝင္သည္။
ဒန္႔သလြန္ရြက္ ႏွစ္က်ပ္ခြဲသားခန္႔ စားသံုးျခင္းသည္ အစားအေသာက္ပ်က္ျခင္း၊ ၾကြက္သားမ်ား အားေပ်ာ့ျခင္း၊
ေသြးအားနည္းျခင္း၊ သြားဖံုးမ်ား ေသြးယိုျခင္း၊ သြားနဲ႔ျခင္း၊ အရိုးမ်ားက်ိဳးလြယ္ျခင္းတို႔ကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။
(ေခတ္မီေဆးပညာ)


ဒန္႔သလြန္သီး၌ ပရိုတိန္းဓာတ္၊ အဆီဓာတ္ႏွင့္ သတၳဳဓာတ္၊ မီးစုန္းဓာတ္၊ သံဓာတ္မ်ား ကံုလံုၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္သည္ဟု အာဟာရသုေတသနဌာနမွ ဖြင့္ဆိုထားပါသည္။
အထူးသျဖင့္ ဒန္႔သလြန္သီးႏွင့္ ငါးရံ႔ေခါင္းခ်ဥ္ရည္ဟင္းကို ေန႔စဥ္စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ပန္းေသ ပန္းညႇိဳးေရာဂါကို ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါသည္။

*****


ဒန္႔သလြန္ပြင့္ အားေဆး---ပရႏၷဝါ ပါးပါးလႊာ
သကာပ်ားႏွင့္ဖက္၊
ဒန္႔သလြန္ပြင့္ အုန္းဆံရင့္၊
ခ်ိန္သင့္ညီမွ်စြက္၊
မင္းတုန္းမင္းေခါင္ သူသံုးေဆာင္၊
စားေမာင္ ညဥ့္/နံနက္။

အထက္ပါ အားေဆးကို ဒန္႔သလြန္ပြင့့္ျဖင့္ ေဖာ္စပ္ထားသည္။ ထိုအားေဆးကို ေရွးက မင္းတုန္းမင္းႀကီးပင္ ေဖာ္စပ္စားေၾကာင္း စပ္ဆိုသီကံုးထားပါသည္။

ဒန္႔သလြန္ပင္သည္ ကၽြန္မတို႔ႏိုင္ငံတြင္ အလြန္ေပါမ်ားေသာ ေဆးဖက္ဝင္အပင္ ျဖစ္သည္။
အစာလည္း ေဆး- ေဆးလည္း ဟူေသာ စကားအရ၄င္း၊ စားတတ္လွ်င္ ေဆး-ဟူေသာ စကားအရ၄င္း ဒန္႔သလြန္သီးရြက္တို႔သည္ လူသားတို႔အား ထာဝရအက်ိဳးျပဳလ်က္ရွိသည္။


ထို႔ေၾကာင့္ ေသြးတိုး။ ေသြးတက္ေဝဒနာရွင္မ်ား၊ မီးယပ္ေသြး မမွန္သူမ်ား၊ ပန္းေသ ပန္းညႇိဳး ေဝဒနာရွင္မ်ား၊ အားအင္လိုအပ္ေနသူမ်ား ဒန္႔သလြန္ကို ေန႔စဥ္စားသံုးသင့္ပါသည္။


ထိုသို႔ စားသံုးေပးသြားျခင္းျဖင့္ ေငြေၾကးလည္း အကုန္အက်သက္သာမည္။ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးဟူေသာ
ေဆးဝါး၏ အနိ႒ာရံုမ်ားႏွင့္လည္း ကင္းေဝးေစႏိုင္ပါသည္။
ဒန္႔သလြန္ပင္၏ စြမ္းပကားမ်ားမွာ အံ႔မခန္းႏိုင္စရာပင္ ျဖစ္ေတာ့သည္။


မေဝေဝႏြယ္ (တိုင္းရင္းေဆး)
က်မ္းကိုး။ ။ လက္ေတြ႔အသံုးဝင္ ရိုးရာေဆးပင္ႏွင့္ ေဆးနည္းမ်ား (ေမာင္ယဥ္ႏြယ္)။


(ဂမၻီရ ၂၀၀၄-၇)

ဆရာေတာ္ႀကီးမ်ား၏ မွတ္သားဘြယ္ရာ ၾသဝါဒကထာ

ဘုန္းႀကီးတို႔ ျမန္မာျပည္မွာ အားလံုး ေရွးအခါကစျပီး ယခုအထိ အဲဒီလို သာသနာေတာ္ကို ၾကည္ညိဳျမတ္ႏိုးတဲ့ စိတ္ရွိလို႔ ကိုယ့္သားကေလးေမြးလာရင္ ရွင္ျပဳေပးရမွ၊ သကၤန္းဝတ္ေပးရမွ ေက်နပ္ၾကတယ္။ သကၤန္းမဝတ္ေပး ရေသးသမွ် တာဝန္ေက်တယ္လို႔ မယူဆၾကဘူး။ အဲဒီ သာသောတ္အေပၚမွာ ျမတ္ႏိုးတဲ့စိတ္ကေလးဟာ အဲ...မိမိတို႔ သာသနာကို ထြန္းကားဖို႔အေၾကာင္း ေကာင္းျမတ္တဲ့စိတ္ထားေကာင္းေလးပဲ။
(ဦးဝါေသ႒ာဘိဝံသ-အဘိဓဇမဟာရ႒ဂုရု၊ ပုဇြန္ေတာင္ ေရႊက်င္တိုက္သစ္)

အလွဴႀကီးေတြေပးျပီး ေပ်ာ္ၾကရႊင္ၾက၊ ပြဲေတြလမ္းေတြနဲ႔ ဒါ...ကုသိုလ္မဟုတ္ဘူး။ အလွဴ႔ဒကာကို ဝိုင္းေျမႇာက္ၾက၊ တီးၾက၊ မႈတ္ၾကနဲ႔၊ ဒါ...ေလာဘေတြပဲ။ ဒါ...မွားတာပဲ။ လမ္းမွားတာပဲ။ အခုလို ကုသိုလ္ျပဳတဲ့ေနရာမွာ တိတ္ဆိတ္ျငိမ္သက္ေနမွ ေကာင္းတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကုသိုလ္ျပဳတဲ့ေနရာမွာ စိတ္ကို ၾကည္ၾကည္လင္လင္ နိဗၺာန္မွန္းျပီး ကုသိုလ္ျပဳတတ္ေအာင္ လုပ္ပါ။
(မဟာဂႏၶာရံု အရွင္ဇနကာဘိဝံသ)

ေန႔စဥ္ လူတိုင္းစားေပးသင့္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ သစ္သီးဝလံမ်ား

လူခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေန႔စဥ္ စားသံုးေနတဲ့ အစားအစာမ်ားမွာ အာဟာရဓာတ္ ၆-မ်ိဳး ပါဝင္ပါတယ္။

(၁)။ အင္အားျဖစ္ေစေသာ အစားအစာမ်ား။
အဲဒါေတြကေတာ့ ဆန္၊ ဂ်ံဳ၊ ေပါင္မုန္႔၊ ထန္းလ်က္၊ သၾကား အစရွိတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ျဒိတ္ဓာတ္။ ကစီဓာတ္-ပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ား ျဖစ္ပါသည္။
(၂)။ အသားအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား စသည္တို႔မွာ ပါဝင္တဲ့ ကိုယ္ခႏၶာႀကီးထြား ဖြ႔ံျဖိဳးတိုးတက္ေစေသာ အသားဓာတ္ ျဖစ္ပါတယ္။
(၃)။ အဆီဓာတ္၊ အဲဒါကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို မွ်တေအာင္ ထိန္းေပးျပီး ခႏၶာကိုယ္ အေရျပားေအာက္နဲ႔ ဝမ္းဗိုက္အတြင္း အဂၤါမ်ား၊ တင္ပါးတို႔မွာ ရွိတဲ့ဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။
(၄)။ သက္ေစာင့္ဓာတ္ေခၚ ဗီတာမင္မ်ား။
(၅)။ သတၳဳဓာတ္နဲ႔
(၆)။ ေရဓာတ္တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။


ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံမ်ားမွာ အထက္ေဖာ္ျပပါ အာဟာရဓာတ္ ၆-မ်ိဳးအျပင္ အနည္းငယ္စီ ပါဝင္ေနတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ားပါ ပါတဲ့အတြက္ ေရာဂါဘယ အမ်ိဳးမ်ိဳးကိုပါ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရးအတြက္ ဟင္းသီးဟငး္ရြက္ သစ္သီးဝလံမ်ားကို စားျဖစ္ေအာင္စားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႔ေသာ လူမ်ားဟာ အသား၊ ငါး မ်ားမ်ား ေကာင္းေကာင္းစားႏို္င္မွ အခ်ိဳႏွင့္ အဆီဓာတ္မ်ား သာသာကဲကဲ ေခတ္မီမုန္႔အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ သြားရည္စာမ်ိဳးစံုကို စားႏိုင္မွ အာဟာရျဖစ္မယ္၊ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္မယ္လို႔ ယူဆေနၾကပါတယ္။ မိဘမ်ားကိုယ္တိုင္က အဲသလို ယူဆၾကတဲ့အတြက္ ကေလးမ်ားကလည္း ထမင္းဝိုင္းမွာ အသား၊ ငါးမ်ားကိုသာ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ စားေသာက္ေနတတ္ၾကျပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို မစားတတ္၊ မႀကိဳက္တတ္ဘဲ ျဖစ္ေနၾကပါတယ္။ ငယ္ငယ္ကတည္းက ဟင္းသီးဟင္းရြက္ စားတဲ့အက်င့္ မရွိခဲ့တဲ့အတြက္ ႀကီးလာရင္လည္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို စားေလ့မရွိတဲ့အတြက္ အခ်ိဳ႔ေသာ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြနဲ႔ ရင္ဆိုင္ခံစားလာရပါေတာ့တယ္။

ဒါေၾကာင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ သစ္သီးဝလံမ်ားကို စားသံုးေပးျခင္းအားျဖင့္ ရရွိႏိုင္ေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ သစ္သီးဝလံမ်ားကို မစားလွ်င္ ျဖစ္ပြားခံစားႏိုင္ေသာ က်န္းမာေရး ျပႆနာအခ်ိဳ႔ကိုေဖာ္ျပလိုပါတယ္။
လူအမ်ား စားသံုးေလ့ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ သစ္သီးဝလံမ်ားႏွင့္ ၄င္းတို႔မွ ရရွိႏိုင္ေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား၊ ၄င္းတို႔ ခ်ိဳ႔တဲ့လွ်င္ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေသာ ျပႆနာမ်ားကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

(၁) ျမန္မာထမင္းဝိုင္းမွာ ပါေလ့ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ျဖစ္တဲ့ အစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းရြက္မ်ား၊ ဥပမာ-ဟင္းႏုနယ္၊ ကိုက္လန္၊ ကန္စြန္းရြက္၊ ဒန္႔ဒလြန္ရြက္အစရွိတဲ့ အရြက္ေတြထဲမွာ သံဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ သံဓာတ္ခ်ိဳ႔တဲ့မႈရွိေသာ ေသြးအားနည္းေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဟင္းႏုနယ္ ထဲမွာပါတဲ့ ဓာတ္ေတြက မ်က္စိအတြင္းတိမ္ ျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္။ အသက္ႀကီးလာလို႔ ျဖစ္ပြား တတ္တဲ့ MAC ULAR DEGENERATION ေခၚတဲ့ မ်က္စိကြယ္ျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
မုန္ညင္းစိမ္း၊ ဒန္႔သလြန္ရြက္တို႔၊ ကိုက္လန္ရြက္တို႔မွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါတဲ့အတြက္ အရိုးမ်ား ႀကီးထြားသန္မာေစႏိုင္ပါတယ္။

(၂) အဝါေရာင္ရွိတဲ့ သေဘၤာသီး၊ သရက္သီး၊ ကန္စြန္းဥဝါ၊ မုန္လာဥနီ စသည္တို႔မွာ မ်က္စိ အားေကာင္းေစတဲ့ ဘီတာကာရိုတင္း (သို႔) ဗီတာမင္ေအဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္စိအားေကာင္းေစတယ္။ အသားအေရ စိုေျပလွပေစတယ္။ ဒီဓာတ္ဟာ ေနေရာင္ျခည္ထဲမွ UV ေရာင္ျခည္ကို ကာကြယ္ေပးတဲ့ အတြက္ အေရျပားကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးျပန္တယ္။ မုန္လာဥနီဟာ ေသြးတြင္း ကိုယ္လက္စထေရာကို က်ဆင္းေစတဲ့အတြက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(၃) ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဖရဲသီး၊ တရုတ္ဆီးသီး၊ သေဘၤာသီး စတဲ့အသီးေတြထဲမွာ LYCOPENE လိုက္ကိုပင္းလို႔ ေခၚတဲ့ဓာတ္တမ်ိဳး ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီဓာတ္ပစၥည္းဟာ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႔ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတယ္။ အဆုတ္ကင္ဆာ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးတယ္။

(၄) မုန္လာအုပ္စုဝင္ေတြျဖစ္တဲ့ ပန္းေဂၚဖီ၊ ပန္းေဂၚဖီအစိမ္း၊ ေဂၚဖီရြက္ အစရွိသည္တို႔ဟာ အဆုတ္ကင္ဆာ၊ အစာအိမ္ကင္ဆာ၊ ရင္သားကင္ဆာတို႔ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သက္ေသျပခ်က္ေတြ ထြက္လာျပီျဖစ္တယ္။ တခ်ိန္ခ်ိန္မွာ ရင္သားကင္ဆာ ကာကြယ္ေဆးကို ပန္းမုန္လာမွ ထုတ္လုပ္ႏို္င္ေအာင္ သုေတသီတို႔က ႀကိဳးစားေနၾကပါတယ္။

(၅) ၾကက္သြန္မ်ားဟာ ေဆးဘက္ဝင္ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴကို ေလ့လာ စမ္းသပ္မႈ ျပဳခဲ့ရာမွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႔ ခုခံအားစနစ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ အဆီဓာတ္က်ဆင္းေစတဲ့အတြက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း၊ ပဋိဇီဝ ပိုးသတ္ေဆး အာနိသင္ရွိေၾကာင္း၊ အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းတြင္ ျဖစ္ပြားေလ့ရွိတဲ့ ကင္ဆာေရာဂါ မ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သိရွိရျပီး ျဖစ္တယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴကို တေန႔ ၂-တက္ေလာက္ ေန႔စဥ္စားေပး သင့္တယ္ လို႔သိရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၾကက္သြန္ျဖဴကို စားတဲ့အခါ မစားမီ လွီးျဖတ္ျပီး ၁၅-မိနစ္ခန္႔ ေလသလပ္ ခံထားကာ အစိမ္းစားမွသာလွ်င္ အာနိသင္ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ၾကက္သြန္နီဟာလည္း သူ႔ထဲမွာပါတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းမ်ားက ကင္ဆာကလာပ္စည္းေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္တယ္။ ကင္ဆာကလာပ္စည္းေတြကို အားေပးတဲ့ အင္ဇိုင္းတြကိုလည္း တားဆီးေပးတယ္။ ေသြးခဲမႈကိုလည္း အားမေပးတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္အတြင္း
ေသြးခဲျခင္းကို ဟန္႔တားေပးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾကက္သြန္နီ စားျခင္းအားျဖင့္ ေလျဖတ္ျခင္း ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားပိုး အခ်ိဳ႔၊ မႈိပါးအခ်ိဳ႔နဲ႔ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး အခ်ိဳ႔ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ၾကက္သြန္နီဟာ အရိုးေပ်ာ့ျခင္း၊ အရိုးအားနည္းျခင္း ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၆) သစ္သီးဝလံျဖစ္တဲ့ စပ်စ္သီးအုပ္စုထဲမွာ စပ်စ္သီးအနီနဲ႔ အညိဳရဲ႔ အခြံထဲမွာရွိတဲ့ သစ္သီးတမ်ိဳးဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးရွိေသာ သိပ္သည္းဆမ်ားသည့္ ကိုလက္စထေရာ(HDL)ကို ျမႇင့္တင္ေစတဲ့ အတြက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ စပ်စ္သီးအနီမွ ထုတ္လုပ္တဲ့ ဝိုင္နီ ေသာက္သံုးမႈ၊ မ်ားေသာအားျဖင့္ ျပင္သစ္ႏိုင္ငံမွာ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈ နည္းပါးလွေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။

(၇) သံပုရာႏွင့္ သံပုရာမ်ိဳးဝင္ အသီးမ်ား။
သံပုရာသီး၊ သံပုယိုသီး၊ ေရွာက္သီး၊ ကမၺလာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ကၽြဲေကာသီး၊ ဂရိတ္ဖရု စတဲ့ အသီးမ်ားဟာ ဗီတာမင္ စီဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ လီမြန္နစ္လို႔ေခၚတဲ့ သံပုရာမ်ိဳးဝင္ အသီးမ်ားမွ ထုတ္ယူရရွိတဲ့ ဓာတုပစၥည္း တမ်ိဳးဟာ ကင္ဆာက္ို ကုသႏိုင္ေၾကာင္း သိရွိထားပါတယ္။ ဒီအသီးေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ အမွ်င္မ်ားကလည္း ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၈) ဘယ္ရီသီး အမ်ိဳးမ်ိဳးျဖစ္တဲ့ စထေရာ္ဘယ္ရီ၊ ဘလူးဘယ္ရီတို႔ဟာ ဆီးလမ္းေၾကာင္းအတြင္း ဘက္တီးရီးယား အမ်ိဳးမ်ိဳးကို တားဆီးကာကြယ္ေပးတဲ့အတြက္ ဆီးအိတ္ေရာင္ရမ္းေရာဂါကို ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။

(၉) ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ေထာပတ္သီးတို႔ဟာလည္း လူႀကိဳက္မ်ားသလို က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ေကာင္းမြန္တဲ့ ပထမတန္း အသီးေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္တို႔ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ၾကြက္သားမ်ားကို သန္စြမ္းေစလို႔ ေညာင္းညာကိုက္ခဲျခင္းမွ အထူးကာကြယ္ေပးပါတယ္။
ႏွလံုးေသြးအားနည္းသူမ်ားႏွင့္ ေသြးတိုးေရာဂါရွိ သူမ်ား ေန႔စဥ္ ေသြးက်ေဆးပံုမွန္ ေသာက္ေနသူမ်ား စားေပးသင့္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးကေတာ ့ႏွလံုးေရာဂါ အထူးကုဆရာဝန္ႀကီးမ်ား ညႊန္ေလ့ရွိတဲ့ အစားအစာထဲမွာ ထိပ္ဆံုးက ေနရာယူထားပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ေထာပတ္သီးမွာပါတဲ့ အဆီဓာတ္ဟာ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာကို ခ်ေပးတဲ့အျပင္ ဗီတာမင္အီးနဲ႔ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုေတြပါ အမယ္စံုေအာင္ ပါပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေခၚ ဖိုင္ဘာပါလို႔ ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတယ္။ ဝမ္းမခ်ဳပ္ေစဘူး။

(၁၀) ပန္းသီးဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္သင့္ေတာ္ေသာ အသီးအႏွံတမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ တေန႔လွ်င္ ပန္းသီးတလံုး စားေပးပါက ေရာဂါမ်ား မျဖစ္ႏိုင္ဘူးလို႔ေတာင္ စာဆိုရွိပါတယ္။ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အသက္ႀကီးလို႔ ကလပ္စည္းမ်ား ပ်က္စီးသြားမႈကို ျပန္လည္တည္ေဆာက္ရာမွာ ကူညီေပးပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာ အဆီဓာတ္ကို က်ေစပါတယ္။ ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ ပစၥည္းမ်ားကို တိုက္ထုတ္ေပးပါတယ္။ တျခားေသာ အစားအစာမ်ားမွ ရရွိတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ားရဲ႔ ၁၀%ကို ပန္းသီးတလံုးစားရံုနဲ႔ပဲ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

(၁၁) ပဲသီး၊ ပဲေတာင့္ရွည္၊ ပဲပုပ္၊ ပဲပိစပ္၊ ဘိုစားပဲ၊ ပဲရာဇာ၊ ပုလားပဲ စတဲ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးမွလည္း ဗီတာမင္ ဘီအုပ္စု ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့အျပင္ အသားဓာတ္ အမွ်င္ဓာတ္ကိုလည္း ရရွိ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အထက္ပါ အခ်က္မ်ားကို ဖတ္ျပီးရင္ အသီးအရြက္ေတြဟာ လူေတြအတြက္ အမ်ားႀကီး အသံုးတည့္တယ္ ဆိုတာ သိေလာက္ျပီ ျဖစ္ပါတယ္။ အသီးအရြက္ေတြမွာ ဖိုင္ဘာေခၚ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားစြာပါလို႔ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွ ကာကြယ္တယ္။ ဝမ္းမွန္မွန္သြြားေစလို႔ အူမႀကီးကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးျပန္တယ္။ ဒါ့အျပင္ အဝလြန္လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလို႔ ဝိတ္ခ်လိုသူ (ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့လိုသူေတြ) အတြက္လည္း အထူးသင့္ေတာ္ျပီး ကယ္လိုရီ မမ်ားေစဘဲ အဆီဓာတ္၊ အသားဓာတ္၊ ဗီတာမင္ အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ သတၳဳဓာတ္၊ ေရဓာတ္တို႔ကို ရေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံမ်ားကို ေန႔စဥ္စားမယ္ အစားအစာထဲမွာ ငါးႀကိမ္ခန္႔ ပါေအာင္ စားသင့္ပါတယ္လို႔ အၾကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
ေဒါက္ေထြး (ေဆး-မန္း)
Ref>>(ကလ်ာမဂၢဇင္း ၂၀၀၅-ဒီဇဘၤာ)

http://natureenergycare.blogspot.com/2012/11/blog-post_96.html

ေရ တစ္ခြက္၏ ေက်းဇူး

၁။ နံနက္ အိပ္ရာထလွ်င္ ထခ်င္း ေရ 300mL ၂-ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။
ဤကဲ့သို႔ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ သင္၏ခႏၶာကိုယ္အတြင္း၊ အထူးသျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္တြင္းရွိ အူသိမ္၊ အူမမ်ားကို လႈပ္ရွားေစပါလိမ့္မည္။

၂။ ထမင္းမစားမီ မိနစ္ ၃၀-အလိုခန္႔တြင္ 300mL တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။
အစာေခ်ဖ်က္မႈကို ကူညီပါလိမ့္မည္။

၃။ ေရမခ်ိဳးမီ 300mL တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။
ေသြးနိုးႏႈန္း က်ဆင္းေစရန္ အေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မည္။

၄။ ညအိပ္ရာ မဝင္မီ 300mL တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။
ေလျဖတ္ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈႏႈန္း နည္းပါးေစရန္ အေထာက္အကူ ျပဳပါလိမ့္မည္။

ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္ေသာ အသီးအႏွံမ်ား

ယခုအခါ အစာအာဟာရမ်ားကို ကင္ဆာေရာဂါ တိုက္ဖ်က္ရာတြင္ အဓိကလက္နက္အျဖစ္ ယူဆလာၾကသည္။ အေမရိကန္ႏိုင္ငံ အမ်ိဳးသား ကင္ဆာတကၠသိုလ္၏ ခန္႔မွန္းခ်က္အရ ကင္ဆာေရာဂါမ်ား၏ သံုးပံုတပံုခန္႔သည္ အစာအာဟာရမ်ားႏွင့္ ဆက္ႏြယ္ေနသည္။ လတ္တေလာ သုေတသနျပဳခ်က္မ်ားအရ ကၽြႏ္ုပ္တို႔စားသံုးသည့္ အစာအဟာရေပၚမူတည္၍ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားရန္ အလားအလာမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္သည္။


ကင္ဆာေရာဂါမွာ စတင္ျဖစ္ပြားခ်ိန္မွ သတိျပဳမိသည့္အခ်ိန္ တနည္းအားျဖင့္ ေရာဂါပ်ိဳးခ်ိန္မွာ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ၾကာရွည္ေပသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္းကို တားဆီးရန္ သို႔မဟုတ္-အားေပးရန္ ဆယ္စုႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ အခ်ိန္ရရွိသည္။ သုေတသနပညာရွင္မ်ား၏ ေတြ႔ရွိခ်က္အရ ကၽြႏ္ုပ္တို႔စားသံုးေသာ အစာအာဟာရမ်ားသည္ ကင္ဆာအက်ိတ္ ႀကီးထြားမႈအဆင့္ဆင့္တြင္ ဝင္ေရာက္ပတ္သက္ႏိုင္သည္။ အခ်ိဳ႔ေသာ အစားအစာမ်ားသည္ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားရန္ စတင္လႈံ႔ေဆာ္ေပးေသာ ဓာတုေဗဒပစၥည္းမ်ားကို ပိတ္ပင္တားဆီးႏိုင္သည္။
ခရမ္းခ်ဥ္သီး---

ခရမ္းခ်ဥ္သီးတြင္ပါဝင္ေသာ ျဒပ္ေပါင္းမ်ားအနက္ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားေစသည့္ အလားအလာကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္သည္ဟု ယူဆရေသာ ျဒပ္ေပါင္းတမ်ိဳးမွာ လိုင္ကိုပင္ (Lycopene) ျဖစ္သည္။ အဆိုပါ ျဒပ္ေပါင္းမွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၏ အနီေရာင္ကိုျဖစ္ေစေသာ ျဒပ္ေပါင္းျဖစ္သည္။ ထို Lycopene မွာ အင္တီေအာက္ဆီဒင့္ပင္ ျဖစ္ျပီး ဖရဲသီး၊ မက္မြန္သီးအငယ္စားႏွင့္တူေသာ လိေမၼာ္ေရာင္ရွိသည့္ ဆီးသီး တမ်ိဳးတို႔တြင္လည္း ပါဝင္ျပီး အခ်ိဳ႔ေသာ ကင္ဆာမ်ားျဖစ္ပြားရန္ စတင္ေပးေသာ ဓာတ္မ်ားကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္သည္။

ကၽြႏ္ုပ္တို႔၏ ခႏၶာကိုယ္တြင္ (Lycopene) ပါဝင္မႈ နည္းေနပါက ပန္ကရိယကင္ဆာျဖစ္ရန္ အခြင့္အလမ္း ပိုမ်ားသည္။ ပန္ကရိယ ကင္ဆာျဖစ္သူမ်ားတြင္ Lycopene ပါဝင္မႈမွာ က်န္းမာေသာသူမ်ားထက္ နည္းပါးေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရသည္။ Lycopene ပါဝင္မႈ အနည္းဆံုးရွိေသာသူမ်ားသည္ က်န္းမာသန္စြမ္း၍ Lycopene ပါဝင္မႈ အမ်ားဆံုးရွိေသာ သူမ်ားထက္ ပန္ကရိယကင္ဆာျဖစ္ရန္ အခြင့္အလမ္း ငါးဆပိုမ်ားသည္။ Lycopene သည္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးႏွင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာ အခ်ဥ္ရည္မ်ား၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးအႏွစ္မ်ားတြင္ ပါဝင္သည္။
အစိမ္းေရာင္ရွိေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား---

အီတလီတြင္ လတ္တေလာျပဳလုပ္ေသာ သုေတသနျပဳခ်က္အရ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အရြက္မ်ားပါေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားသည္ ကင္ဆာေရာဂါ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ျဖစ္ပြားရန္ အခြင့္အလမ္းကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္သည္။ ပန္းမုန္လာဥကဲ့သို႔ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ေဂၚဖီထုပ္ကဲ့သို႔ေသာ အသီးအရြက္၊ အစိမ္းေရာင္ရွိေသာ ဆလတ္ရြက္တို႔တြင္ အင္တီေအာက္ဆီဒင့္မ်ား ျဖစ္ေသာ ဘီတာကယ္ရိုတင္း၊ ဖိုလိတ္ (Folate) ႏွင့္ လူတင္(Lutein) တို႔ အေျမာက္အျမား ပါဝင္သည္။ မွတ္သားထားသင့္သည့္ စည္းမ်ဥ္းတရပ္မွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မွာ အေရာင္စိမ္းေလေလ အင္တီေအာက္ဆီဒင့္မ်ား ပါဝင္မႈ မ်ားေလေလ ျဖစ္သည္။
ပူစပ္စူးရွေသာ အရသာရွိသည့္ အစားအစာမ်ား---

gtalk အသံုးျပဳသူေတြ အသံုး၀င္မယ့္ gtalk emoticons မ်ား

gtalk အသံုးျပဳသူေတြ အသံုး၀င္မယ့္ gtalk emoticons ေလးေတြပါ။
 အသံုးျပဳပံုကေတာ့ 
မိမိလိုခ်င္တဲ့ emoticons ပံုအလိုက္ shortcut-key ႏွိပ္လိုက္ရံုပါပဲ။ဥပမာ-
smily ပံုေလးလုိခ်င္ရင္  :)  shortcut-keys ႏွိပ္ရံုပါ။
 angry ပံု အတြက္ x-(  shortcut-keys ႏွိပ္ရံုပါ။

အသံု၀င္လိမ့္မယ္ထင္ပါတယ္။

Google Talk GMail Chat Emoticons

:D – grin

:( – frown

x-( – angry

B-) – cool

:’( – crying

=D – big smile

=) – big grin

:-| – straight face

;^) – big nose

;-) – wink

:-) – smile w/nose

:-/ – skeptical

:P – sticking tongue out

:-o – shocked

<3 – heart

:(|) – monkey

\m/ – rock out

lobster – V.v.V

:(:) -piggy / pig

အဲသည္လို အစ္ကိုမ်ိဳး

ကၽြန္ေတာ့္သူငယ္ခ်င္း ေပါလ္မွာ ခရစၥမတ္ လက္ေဆာင္အျဖစ္ သူ႔အစ္ကိုႀကီးထံမွ ကားတစ္စီးရသည္။

ခရစ္စၥမတ္အႀကိဳေန႔မွာ သူ႔႐ံုးခန္းက ထြက္လာေတာ့ လမ္းေဘးမွာ ေကာင္ေလးတစ္ေယာက္က ေတာက္ပေသာ သူ႔ကားသစ္ႀကီးကို သေဘာက်စြာ လွည့္ပတ္ၾကည့္ေနတာ ျမင္ရသည္။ ၾကည့္႐ံုႏွင့္ အားမရေသးဟန္ျဖင့္ ေကာင္ေလးက ေမးသည္။

“ဒါ အစ္ကို႔ ကားလား” တဲ့။

ေပါလ္က ေခါင္းညိတ္ၿပီး “ေအးကြ၊ ငါ႔အစ္ကိုက ခရစ္စၥမတ္ လက္ေဆာင္ ေပးတာ” ဆိုေတာ့ ေကာင္ေလး အံ့အားသင့္သြားသည္။

“ဟာ…ခင္ဗ်ားအစ္ကိုက ခင္ဗ်ားကို အလကားေပးတာ…ဟုတ္လား၊ ခင္ဗ်ား ပိုက္ဆံ တစ္ျပားမွ မကုန္ဘူးေပါ့၊ ဟာဗ်ာ…ကၽြန္ေတာ္သာ ဆုေတာင္းလို႔ ရမယ္ဆိုရင္…” ဆိုၿပီး ေကာင္ေလး ရပ္ေနသည္။

ဆုေတာင္းလို႔ရရင္ ေကာင္ေလး ဘာဆုေတာင္းမလဲဆိုတာ ေပါလ္ ေတြးေနမိသည္။ သူ႔မွာလည္း အဲဒီလိုအစ္ကိုမ်ိဳး တစ္ေယာက္ရပါေစလို႔ ဆုေတာင္းမွာပဲေပါ့။

သို႔ေသာ္ ေကာင္ေလးထံမွ ေနာက္ထပ္ၾကားလိုက္ရေသာ စကားေၾကာင့္ ေပါလ္ ၾကက္သီးေမြးညင္း ထသြားသည္။

“ကၽြန္ေတာ္ အဲဒီလို အစ္ကိုမ်ိဳး ျဖစ္ခ်င္လိုက္တာဗ်ာ” တဲ့။

သာမညဖလ အခါေတာ္ေန႔

ျမန္မာ့ရိုးရာ ၁၂-လရာသီပြဲေတာ္မ်ားအနက္ တန္ေဆာင္မုန္းလဟာ တမူထူးျခားတဲ့ လျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလမွာ 

တန္ေဆာင္တိုင္ မီးထြန္းပြဲေတာ္၊

 ကထိန္သကၤန္း အလွဴပြဲေတာ္၊

 မသိုးသကၤန္း ရပ္လုပ္ပူေဇာ္ပြဲေတာ္၊

 မဲဇလီဖူးသုပ္ ေ၀ငွေသာပြဲေတာ္၊ 

က်ီးမႏိုးပြဲေတာ္၊

 သာမညဖလအခါေတာ္ေန႔ ပြဲေတာ္တို႔ကို က်င္းပေလ့ရွိၾကပါတယ္။

ဒီအထဲမွာ သာမညဖလအခါေတာ္ေန႔ ပြဲေတာ္ က်င္းပျခင္းရဲ႕  အေၾကာင္းရင္းကို တင္ျပလိုပါသည္။

အဇာတသတ္မင္းဟာ ေဒ၀ဒတ္ႏွင့္ ေပါင္းမိျပီး ခမည္းေတာ္ ဗိမၺိသာရမင္းကို သတ္ခဲ့မိပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္ကစျပီး အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေရာဂါေ၀ဒနာ စြဲကပ္ခဲ့ပါတယ္။ သူ၏မ်က္လံုးေတြကို လွံခ်က္ေပါင္း အရာအေထာင္တို႔နဲ႔ ထိုးဆြျခင္းခံရသလို ေ၀ဒနာစြဲကပ္ခဲ့ပါတယ္။ ဒီေ၀ဒနာ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ မည္သည့္ေဆးႏွင့္မွ ကုစား၍မရ ျဖစ္ေနခဲ့ပါတယ္။ ဒီအခါ ေ၀ဒနာကို ကုစားရန္အတြက္ အမတ္မ်ား၏ အၾကံေပးခ်က္အရ တိတၳိဆရာႀကီး ၆-ေယာက္တို႔ထံ ေရွးဦးစြာ ေရာက္သြားပါတယ္။

ေဆးေပါင္းခမဲ့ညမွာသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔စားၾကတဲ႔မယ္ဇလီဖူးအေၾကာင္း

မဲဇလီဖူး၏ က်န္းမာေရး စြမ္းပကား

မဲဇလီ ဖူးသုပ္ကို ေဆးဖက္ ဝင္တဲ့ အစာအျဖစ္ ေဆးေပါင္းခတဲ့ တန္ေဆာင္ မုန္းလျပည့္ေန႔မွာ စားေလ႕ရွိၾကပါတယ္။ မဲဇလီဖူးမွာ ေရဓာတ္၊ ဂလူကိုဆိုက္၊ ကတ္သတစ္အက္စစ္၊ အန္သ႐ိုကြီႏုန္း၊ ကမ္ဖီေရာစတဲ့ ပစၥည္းေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေဆးဖက္ဝင္တဲ႕ အပင္ထြက္ပစၥည္းအေနနဲ့ စားသံုးၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ မဲဇလီဖူး မွာ ေအာက္ပါ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။



အစာအိမ္ အူလမ္းေၾကာင္းကို က်န္းမာေစ ပါတယ္


မဲဇလီဖူးကို ေရာဂါကင္းရွင္းေစတဲ့ အစြမ္းရွိတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ အ ေၾကာင္းကေတာ့ အန္သရာကြီႏုန္းပမာ ဏ မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ ေသြး ထြက္တာနဲ႔ အက္စစ္ဆန္တက္ၿပီး ရင္ပူ တာတို႔လို အစာေျခ အူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ ရာ ေရာဂါေတြကို ဆန္႔က်င္ရာမွာ အဓိ က အသံုးဝင္ပါတယ္။
ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္


မဲဇလီဖူးဟာ အူေတြကို သန္႔စင္ ေစၿပီး အူမႀကီးရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္း မြန္ေစတာေၾကာင့္ ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြား ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အူ လမ္းေၾကာင္းရွိ တုတ္ေကာင္ေတြကို ဖယ္ ရွားေပးတဲ့ အစြမ္းလည္း ရွိပါတယ္။
ပ်ိဳ႔ခ်င္ အန္ခ်င္တာကို သက္သာေစပါတယ္


မဲဇလီဖူးကို အနည္းငယ္စားေပးရင္ ပ်ိဳ႕ခ်င္အန္ခ်င္ျဖစ္တာကို သက္သာေစပါ တယ္။
ကိုယ္ခံ စြမ္းအား စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါ တယ္
မဲဇလီဖူးကို စားတာေၾကာင့္ သရက္ ရြက္ထဲမွာ ဆဲလ္အသစ္မ်ားမ်ားျဖစ္ ေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ ေဆး ဖက္ဝင္အစြမ္း ရွိတာပါ။ ေရာဂါကို တြန္း လနွ ႏ္ ိုင္တဲ့ အစြမ္းရွိတာကို အေသးစိတ္ ေလ့လာမႈေတြ ဆက္လက္ျပဳလုပ္ေနၾက ၿပီး ကာကြယ္ေဆးအျဖစ္ တြဲဖက္သံုးဖို႔ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိ၊ မရွိ စဥ္းစားေနၾကပါတယ္။
ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ႏိုင္တဲ့ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ ဂုဏ္သတၲိ ရွိပါတယ္

မဲဇလီဖူးမွာ အစြမ္းထက္ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္ပါတယ္။ ပိုလီဖီေနာ ဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဖရီး ရယ္ဒီကယ္ေၾကာင့္ ဆဲလ္ထိခိုက္မႈ မျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ သလို အသည္း မွာ ထိခိုက္မႈ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ လူေတြ မွာ ဘယ္ေလာက္အထိ အသံုးဝင္ ထိေရာက္ မႈ ရွိသလဲဆိုတာကို ေနာက္ထပ္ ေလ့လာ မႈေတြ ထပ္လုပ္ဖို႔ လိုအပ္ေနပါေသးတယ္။
ပိုးမႊားေတြကို တြန္းလွန္ ေပးပါတယ္

ေလ့လာမႈေတြ အရ မဲဇလီဖူးမွာ Staphylococcus aureus, Pseudomonas aeruginosa နဲ႔ Proteus. vulgaris စတဲ့ ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ေပး ႏိုင္တဲ့ အစြမ္း ရွိေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။ ဒါ ေပမဲ့ ဖန္းဂပ္စ္ မိႈေတြ ကိုေတာ့ တြန္းလွန္ ႏိုင္တယ္လို႔ မျပသထားပါဘူး။
အူမႀကီးကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္

မဲဇလီဖူးဟာ ဖရီး ရယ္ဒီကယ္ ေတြေၾကာင့္ ဆဲလ္ထိခိုက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတဲ့ ေဆးဖက္ဝင္ အပင္တစ္ မ်ိဳး ျဖစ္တဲ့အတြက္ အူမႀကီးကင္ဆာနဲ႔ အစာေဟာင္း အိမ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ပါတယ္။
ၾကယ္စင္

Ref>Good Health

http://natureenergycare.blogspot.com/2012/11/blog-post_9996.html#more

က်န္းမာေရး ႏွင့္ တရားထိုင္ျခင္း

အဂၤလန္၊ အေမရိကန္ စေသာ အေနာက္ႏို္င္ငံသားမ်ား၊ တရားထိုင္ၾကသည္မွာ ဘာသာေရး သက္၀င္ယံုၾကည္မႈထက္ က်န္းမာေရးအတြက္ ထိုင္သည္က ပိုမ်ားသည္။

ပါေမာကၡ ဘက္ကာ ဆိုလွ်င္ ေခါင္းတျခမ္းကိုက္ေရာဂါ ေပ်ာက္ေစလို၍ တရားထိုင္ျခင္းျဖစ္သည္။ တရားထိုင္ျပီးလွ်င္ သူ၏ေရာဂါမွာ သက္သာသြားသည္ဟု ဆိုသည္။

အခ်ိဳ႔ေသာ ပုဂၢိဳလ္မ်ားမွာလည္း မိမိတို႔တြင္ ျဖစ္ေပၚေနေသာ ပရိေဒ၀မီးကို ျငိမ္းလို၍ တရားထိုင္ၾကျခင္း ျဖစ္သည္။ တရားထိုင္ျခင္းျဖင့္ ေအာက္ပါေရာဂါမ်ား သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားၾကသည္ဟု သိရသည္။

၁။ ေခါင္းတျခမ္းကိုက္ ေရာဂါ
၂။ ေခါင္းမူး ေရာဂါ
၃။ ေသြးတိုး ေရာဂါ
၄။ ရင္ဘတ္နာ ႏွလံုးေရာဂါ
၅။ အတက္ ေရာဂါ
၆။ ေျခလက္ ေသျခင္း ေရာဂါ
၇။ စားမ၀င္ အိမ္မေပ်ာ္ ေရာဂါ
၈။ ပန္းနာရင္က်ပ္ ေရာဂါ
၉။ ပူေဆြး၀မ္နည္းမႈ
၁၀။ စိတ္ေသာက ဗ်ာပါဒ
အကိုး။ ။ ေသြးတိုး၊ လူေျခာက္ႏွင့္ ေၾကာက္စရာေရာဂါမ်ား (ေဒါက္တာ ေမာင္ေမာင္ညိဳ)

ဘဒၵႏၲ နႏၵမာလာဘိဝံသ M.A; Ph.D ဆရာေတာ္ႀကီး၏ ေထရုပၸတၱိ အက်ဥ္း

ဘဒၵႏၲ နႏၵမာလာဘိဝံသ
 M.A; Ph.D

အဂၢမဟာဂႏ ၱဝါစက ပ႑ိတ၊

အဂၢမဟာပ႑ိတ၊
ပါဠိ ပါရဂူ
သ၊ စ၊ အ ဓမၼာစရိယ
အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ ေထရဝါဒ ဗုဒၶသာသနာျပဳ တကၠသိုလ္ ပါေမာကၡခ်ဳပ္
အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ အဘိဓမၼာမဟာသိပၸံ ပါေမာကၡခ်ဳပ္
သီတဂူ ကမၻာ့ ဗုဒၶတကၠသိုလ္ ပါေမာကၡခ်ဳပ္
စစ္ကိုင္းၿမိဳ႕ မဟာသုေဗာဓာရုံေက်ာင္းတိုက္၊ တိုက္အုပ္ဆရာေတာ္

ဆရာေတာ္ႀကီး၏ ေထရုပၸတၱိ အက်ဥ္း

ဒီဆရာေတာ္ဘုရားၾကီးက ကၽြန္ေတာ္ၾကည္ညိဳတဲ့ ဆရာေတာ္ေတြထဲမွာ တစ္ပါးအပါအ၀င္ပါ။ဒါေၾကာင့္ အတုယူစရာဆရာေတာ္ၾကီးရဲ႕ ေထရုပၸတၱိကိုေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

- (၁၃၀၁) ခုႏွစ္၊တေပါင္းလျပည္႕၊ (၁၉၄၀)ခုႏွစ္၊မတ္လ(၂၂)ရက္ေန႔တြင္ မႏ ၱေလးတိုင္း၊ စဥ္႕ကူးျမိဳ႕နယ္၊ ေညာင္ပင္ရြာ ေန ခမည္းေတာ္ ဦးစံလွ+မယ္ေတာ္ ေဒၚခင္တို႔မွ ဖြားျမင္သည္။
- (၁၃၀၅)ခုႏွစ္၊(၁၉၄၄) အသက္ ၅ႏွစ္သားအရြယ္ စဥ္႕ကူးျမိဳ႕နယ္၊ ေညာင္ပင္ရြာ၊ ေပၚေတာ္မႈေက်ာင္း၊ ဆရာေတာ္ဦးေကလာသ(ဦးေလး ဘုန္းၾကီး)ထံတြင္ ျမန္မာစာေပႏွင့္ ဗုဒၶစာေပမ်ားကို စတင္သင္ၾကားခဲ့သည္။
- (၁၃၁၀)ခုႏွစ္၊(၁၉၄၉)၊ဝါဆိုလဆန္း (၁၁)ရက္၊ အသက္ (၁၀)ႏွစ္အရြယ္တြင္ စစ္ကိုင္းေတာင္ရိုး၊ဝိပႆနာဂႏၶာရုံ ေက်ာင္းရိွ အဘိဓဇမဟာရ႒ဂုရု၊ နဝမေျမာက္ေရႊက်င္သာသနာပိုင္ စံကင္းဆရာေတာ္ၾကီးကို ဥပဇၥ်ာယ္ျပဳလ်က္ ရွင္သာမေဏျပဳခဲ့သည္။
- (၁၃၁၄)ခုႏွစ္၊(၁၉၅၃) အသက္(၁၃)ႏွစ္တြင္ အဘိဓမၼာစာေမးပြဲသံုးဆင့္ စတင္ေအာင္ျမင္ခဲ့သည္။
- (၁၃၁၇)ခုႏွစ္၊ (၁၉၅၆)အသက္(၁၆)ႏွစ္တြင္ အစိုးရဓမၼာစရိယတန္းကို ဂုဏ္ထူးက်မ္း(၂)က်မ္းႏွင့္အတူေအာင္ျမင္၍ သာသနဓဇသိရီပဝရဓမၼာစရိယဘြဲ႕ရရိွခဲ့သည္။
- (၁၃၁၉)ခုႏွစ္၊ (၁၉၅၇) သာသနာလကၤာရ သာမေဏေက်ာ္ဘြဲ႕ကိုရရိွခဲ့သည္။
- (၁၃၂၀)ခုႏွစ္၊(၁၉၅၈) စစ္ကိုင္းျမိဳ႕ မဟာသုေဗရုံတိုက္ကိုေနာင္ေတာ္မ်ားႏွင့္အတူတည္ေထာင္ကာ ပဓာန စာခ်၊တိုက္ၾကပ္အျဖစ္ အဆင့္ဆင့္တာဝန္မ်ားထမ္းေဆာင္ခဲ့သည္။
- (၁၃၂၁)ခုႏွစ္၊(၁၉၆၀)ျပည့္ႏွစ္တြင္ နဝမေရႊက်င္သာသနာပိုင္ စံကင္းဆရာေတာ္ဘုရာၾကီးကို ဥပဇၥ်ာယ္ျပဳ၍ ရဟန္းဘဝသို႔ေရာက္ရိွခဲ့သည္။ ေနာင္ေတာ္ရင္းျဖစ္ေသာ ဘဒၵ ႏ ၱနာရဒ ထံတြင္ သဒၵါ။ သဂၤဟဓပိဋက အေျခခံမ်ား၊ ပထမျပန္စာေမးပြဲဆိုင္ရာ က်မ္းစားမ်ားသင္ယူခဲ့ျပီး၊ ဇယေမဓနီ ၊ ဝါဆိုေက်ာင္းဆရာေတာ္ ဘဒၵ ႏၱ အဂၣိယ (ေရႊက်င္သာသနာပိုင္၊ အဘိဓဇမဟာရ႒ဂုရု) ထံဓမၼာစရိယတန္းဆုိင္ရာ က်မ္းစားမ်ားကို သင္ယူခဲ့သည္။ စစ္ကိုင္းျမိဳ႕ မဟာသုေဗာဓာရံု တိုက္ရိွ ေနာင္ေတာ္မ်ားျဖစ္ၾကသည့္ နာယက၊ တိုက္အုပ္၊ တိုက္ၾကပ္ဆရာေတာ္မ်ားထံတြင္ သက်သီဟ၊ ေစတိယဂၤဏတန္းဆိုင္ရာ က်မ္းစာမ်ားကိုသင္ယူခဲ့သည္။ ရန္ကုန္ျမိဳ႕ ဇမၺဴဒီပေက်ာင္းေဆာင္တြင္ တိပိဋကပါဠိ+ျမန္မာအဘိဓာန္က်မ္းျပဳအျဖစ္ ေဆာင္ရြက္ေနစဥ္ ခ်မ္းေျမ႕ရိပ္သာဆရာေတာ္ ဘဒၵ ႏၱ ဇနကာဘိဝံသထံတြင္ အဂၤလိပ္ဘာသာကို စတင္သင္ယူခဲ့သည္။
- (၁၃၂၄)ခုႏွစ္၊ (၁၉၆၃) ရန္ကုန္ေစတိယဂၤဏ “ အဘိဝံသ” ဘြဲ႔ကိုရရိွခဲ့သည္။
- (၁၃၂၅)ခုႏွစ္၊ (၁၉၆၄) သာသနာဓဇဓမၼယစရိယ ဝိနယပါဠိပါရဂူဘြဲ႕ကိုရရိွခဲ့သည္။
- (၁၃၂၅)ခုႏွစ္၊ (၁၉၆၄) မႏ ၱေလး သက်သီဟ အဘိဝံသဘြဲ႕ကိုရရိွခဲ့သည္။

- (၁၃၃၂)ခုႏွစ္၊ (၁၉၇၃)မွစတင္၍ က်မ္းစာမ်ားေရးသားျပဳစုခဲ့ရာ အဂၤလိပ္/ျမန္မာ ႏွစ္ဘာသာျဖင့္ က်မ္းစာမ်ားကို ထုတ္ေဝခဲ့့ျပီးျဖစ္သည္။
- (၁၃၃၉)ခုႏွစ္၊ (၁၉၈၀) မွအစျပဳ၍ သာသနာေရးေဆာင္ရြက္ခ်က္မ်ား-ပထမအၾကိမ္သံဃအဖြဲ႕အစည္းအဆင့္ဆင့္အတြက္ စစ္ကိုင္းျမိဳ႕နယ္ သံဃနာယကအဖြဲ႔ (ေရႊက်င္) အဖြဲ႕ဝင္ အျဖစ္လည္းေကာင္း ၊ဓမၼယစရိယစာေမးပြဲ အက်ဳိးေဆာင္ အျဖစ္လည္းေကာင္း၊ ႏိုင္ငံေတာ္ ဗဟိုသံဃဝန္ေဆာင္ (ေရႊက်င္) အျဖစ္လည္းေကာင္း ၊ ပထမျပန္စာေမးပြဲျပ႒ာန္းက်မ္းစာ ျပင္ဆင္ေရးအဖြဲ႕ အဖြဲ႔ဝင္အျဖစ္လည္းေကာင္း၊ နိကာယ္စာေမးပြဲစည္းမ်ဥ္း စည္းကမ္းေရးဆြဲေရး အဖြဲ႔ဝင္၊ႏိုင္ငံေတာ္သီးျခား ဝိနည္းဓိုရ္အဖြဲ႕အမွတ္(၁/၉၈) ၏ ဝိနည္းဓိုရ္ ၊ပထမျပန္စာေမးပြဲက်င္းပေရး အဖြဲ႔(စစ္ကိုင္း)၏ ပုစၦကအဖြဲ႔ ဥကၠဌ အျဖစ္လည္းေကာင္းေဆာင္ရြက္ခဲ့သည္။
- (၁၃၄၇)ခုႏွစ္၊ (၁၉၈၆) အိႏိၵယႏိုင္ငံ၊ အာသံျပည္နယ္ႏွင့္ အရုဏ ခ်ယ္ပရာေဒ့ရွ္မွ ရဟန္း၊ သာမေဏ၊ ေက်ာင္းသားငယ္မ်ား အားျမန္မာစာႏွင့္ အဘိဓမၼာ တို႕ကိုပို႔ခ်ေပးခဲ့သည္။
- (၁၃၄၈)ခုႏွစ္၊ (၁၉၈၇) သီရိလကၤာႏိုင္ငံ၊ ေဘာ္ရဲလာျမိဳ႕ Y.M.B.A အသင္းတိုက္တြင္ အဘိဓမၼာကို အဂၤလိပ္ဘာသာျဖင့္ပို႔ခ်ေပးခဲ့သည္။
- (၁၃၅၀)ခုႏွစ္၊ (၁၉၈၉) သီရိလကၤာႏိုင္ငံ University of Kelaniya မွ M.A (Buddhist Studies) ဘြဲ႕ကိုရရိွခဲ့သည္။
- (၁၃၅၅)ခုႏွစ္၊ (၁၉၉၄) အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု၊ေမရိလင္းျပည္နယ္၊ဘိလ္ဗားစပရင္းျမိဳ႕ ၊မဂၤလာရာမေက်ာင္းတိုက္တြင္ ျမန္မာဗုဒၶဘာသာဝင္တို႔အား အဘိဓမၼာဘာသာရပ္ကိုပို႔ခ်ေပးခဲသည္။
- (၁၃၅၇)ခုႏွစ္၊ (၁၉၉၆) ႏိုင္ငံေတာ္မွ “ အဂၢမဟာဂႏၱဝါစကပ႑ိတ” ဘြဲ႕ကိုဆက္ကပ္ခဲ့သည္။ သီတဂူ ကမာၻ႕ဗုဒၶတကၠသိုလ္ တြင္ ပါေမာကၡအျဖစ္ ေဆာင္ရြက္ကာ Department of Language Studies တြင္ English Diploma Class ႏွင့္ B.A တန္းမ်ားရိွ ဘာသာရပ္မ်ားကို လည္းေကာင္း၊ အေမရိက၊ကိုရီးယား၊မကၠဆီကို၊ဂ်ာမဏီ၊ျပင္သစ္ စေသာႏိုင္ငံမ်ားမွ ေက်ာင္းသား/ေက်ာင္းသူမ်ားအား ပါဠိဘာသာ၊အဘိဓမၼာ ဘာသာရပ္မ်ားကို လည္းေကာင္းသင္ၾကားပို႔ခ်ေပးခဲ့သည္။
- (၁၃၅၈)ခုႏွစ္၊ (၁၉၉၇) အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု၊ေဘာ္လတီမိုးျမိဳ႕၊ေကလာသဝိဟရေက်ာင္းရိွ ျမန္မာဗုဒၶဘာသာဝင္တို႔အား အဘိဓမၼ ညသင္တန္းပို႔ခ်ေပးခဲ့သည္။
- (၁၃၆၀)ခုႏွစ္၊ (၁၉၉၉) ရန္ကုန္အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာေထရဝါဒ ဗုဒၶသာသနာျပဳတကၠသိုလ္၏ ၾသဝါဒစရိယ ဧည့္ပါေမာကၡအျဖစ္ ျပည္တြင္းျပည္ပေက်ာင္းသားမ်ားအား စာေပပို႔ခ်ေပးခဲ့သည္။
- (၁၃၆၁)ခုႏွစ္၊ (၂၀၀၀) ႏိုင္ငံေတာ္မွ “အဂၢမဟာပ႑ိတ” ဘြဲ႕ကိုဆက္ကပ္ခဲ့သည္။
- (၁၃၆၄)ခုႏွစ္၊ (၂၀၀၃) အိႏိၵယႏိုင္ငံ၊ မဂဓတကၠသိုလ္မွ Ph.D ေဒါက္တာဘြဲ႕ကိုရရိွခဲ့သည္။ ထိုႏွစ္မွစတင္၍ ဂ်ာမဏီ၊ နယ္သာလန္၊ၾသစၾတီးယား၊အဂၤလန္၊ စကၤာပူ၊မေလးရွား၊ကိုးရီးယား ႏိုင္ငံမ်ားသို႔ ႏွစ္စဥ္မပ်က္ၾကြေရာက္၍ အဆိုပါႏိုင္ငံသားမ်ားအား အဘိဓမၼာသင္တန္းမ်ား သင္ၾကားပို႔ခ်ေပလ်က္ရိွသည္။
- (၁၃၆၇)ခုႏွစ္၊ (၂၀၀၆) ရန္ကုန္အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာေထရဝါဒဗုဒၶသာသနာျပဳတကၠသိုလ္၏ ပါေမာကၡခ်ဳပ္အျဖစ္ တာဝန္ထမ္းေဆာင္သည္။
- ယခုအခါ ေဒါက္တာ ဘဒၵႏ ၱနႏၵမာလာဘိဝံသ သည္စစ္ကိုင္းျမိဳ႕ မဟာသုေဗာဓာရံုစာသင္တိုက္ ၏ပဓာနနာယကဆရာေတာ္ တာဝန္၊ သီတဂူ ကမာၻ႕ဗုဒၶတကၠသိုလ္ တြင္ ပါေမာကၡခ်ုပ္တာဝန္မ်ားကို ထမ္းေဆာင္ရင္း Diploma သင္တန္းမ်ားႏွင့္ B.A ပ၊ဒု၊တတိယ ႏွစ္မ်ားတြင္ စာေပပို႕ခ်ေပးေတာ္မူျခင္း၊ ရန္ကုန္အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာေထရဝါဒဗုဒၶသာသနာျပဳတကၠသိုလ္၏ ပါေမာကၡခ်ဳပ္၊အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ အဘိဓမၼာမဟာသိပၸံ ပါေမာကၡခ်ဳပ္ အျဖစ္ တာဝန္ထမ္းေဆာင္ရင္း လူသားမ်ားအက်ဳိးအတြက္ တရားဓမၼမ်ားေဟာေျပာျခင္းျဖင့္ သာသနာျပဳလ်က္ရိွသည္။

ဆရာေတာ္ၾကီးရဲ႕ ၾသ၀ါဒတစ္ခုက

အရွင္ နႏၵမာလာဘိ၀ံသ အဆံုးအမ

အတိတ္ကုိေတြး မေဆြးေလနဲ႔
အတိတ္ဆုိတာ ျပန္မလာဘူး။
အနာဂါတ္မွန္းဆ မလြမ္းတနဲ႔
အနာဂါတ္ဆုိတာ မေသခ်ာဘူး။
ပစၥဳပၸန္မွာ လုပ္သင့္ရာ၀ယ္
ပညာလံု႔လ အသံုးခ်လွ်က္
ဘ၀တန္ဖိုး အားမာန္ကုိး၍
ျမတ္ႏိုးၾကည္ျဖဴ အရယူေလာ့။

(ဆရာေတာ္ ေဒါက္တာနႏၵမာလာဘိ၀ံသ)

တရားေတာ္ေတြနာထူခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီမွာ ေဒါင္းႏိုင္ပါတယ္

from http://www.dhammadownload.com/Dr-Nandamalabhivamsa-mp3-myanmar.htm

ပ်ားရည္စစ္စစ္၏ က်န္းမာေရး အာနိသင္မ်ား

ပ်ားရည္ရဲ႕ ခ်ိဳျမမႈက သဘာဝအခ်ဳိ ျဖစ္တာေၾကာင့္ သၾကားအစားထိုး သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ပ်ားရည္ဟာ အရသာရိွ႐ံုသာမက အနာေကာင္းေကာင္း က်က္ေစတဲ့ အစြမ္းလည္းရိွပါတယ္။ ပ်ားရည္မွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္၊ အမိုင္ႏိုအက္စစ္၊ အင္ဇိုင္းေတြနဲ႔ ဖိုင္တိုႏ်ဴးထရီးရန္႔ေတြ ပါဝင္ေနတဲ့အျပင္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္လည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ စြမ္းအင္ေကာင္းေကာင္း ရရိွေစပါတယ္။ ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။



(၁) ပ်ားရည္ဟာ အားရိွေစတဲ့ သဘာဝအရာျဖစ္ၿပီး စြမ္းအင္ကို ခ်က္ခ်င္းရရိွေစပါတယ္။ ပ်ားရည္မွာပါတဲ့ ကာဗိုလ္ဟိုက္ဒရိတ္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က သန္စြမ္းမႈရရိွေစပါတယ္။ ပ်ားရည္မွာပါတဲ့ ကာဗိုလ္ဟိုက္ဒရိတ္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က သန္စြမ္းမႈရရိွၿပီး ႂကြက္သားေတာင့္တင္း ေညာင္းညာမႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ မူးေဝတာမ်ိဳးကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။



(၂) လည္ေခ်ာင္းနာေနရင္ ပ်ားရည္ကို ေရေႏြးနဲ႔ ေရာၿပီး ေသာက္ေပးပါက သက္သာေစပါတယ္။



(၃) ပ်ားရည္ကို ရွလကာရည္နဲ႔ ေရာၿပီးေသာက္ေပးရင္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို သက္သာေစၿပီး ဗိုက္နာတာနဲ႔ ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။



(၄) ပ်ားရည္မွာ ကုိလက္စထေရာ မပါဝင္တဲ့အျပင္ ေသြးထဲက မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစကာ ႏွလံုးေရာဂါထတဲ့ အႏၲရာယ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။



(၅) ပ်ားရည္နဲ႔ သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔တို႔ကို ေရာေမႊၿပီး ဆံပင္သားေပၚ လိမ္းေပးရင္ ဆံပင္ကၽြတ္တာကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

သိၾကားလိမ္

နန္းေမ႐ုျပာသာဒ္၊‎

လမ္းျဖတ္တဲ့ ဣႏၵာ၊‎

ကမ္းသတ္လို႔ ႏွိမ္ရွာတယ္၊‎

အလိမၼာလြန္သား၊‎

ေထာက္လွမ္းခ်က္ သုဓမၼာဝယ္၊‎

ခုအခါ လစ္ၾကသလား။‎

ဘုရားက သိၾကားကို မွာတယ္၊‎

ဌကထာ ရွိသား၊‎

သာသနာ ငါထားငဲ့၊‎

မမွားေအာင္ ေစ့ေဆာ္၊‎

မေကာင္းသူ႔ ေကာင္းသူတို႔ကို၊‎

ေၾကာင္းယူလို႔ ဆန္းစစ္ကာေမွ်ာ္။‎

‎ဝိမလနန္းသစ္ေပၚမွာ၊‎

သန္းရွစ္ေဖာ္ ေရြမ်ားႏွင့္၊‎

ဘုရားကို ႏွစ္ရစ္လိမ္၊‎

ညစ္တဲ့မာဃိန္၊‎

ပစ္ရွာမယ့္ ဝရဇိန္ငယ္၊‎

ပန္းထိမ္မွာ ျပင္တုန္းထင့္ေလး။‎

စေလဦးပုည

‎(သိၾကားလိမ္ဖြဲ႔ – သာမညေတးထပ္)‎

ဖန္ဆင္းရွင္ သံုးဦး

သားတို႔သမီးတို႔စဥ္းစားပါ

 အရမ္းေတာ့မယံုစရာ၊

စာေမးပြဲမွာေအာင္လိုက 

စာႀကိဳးစားလိုက္ႀက

ဇြဲနဲ႔လံု႔လ အရင္းခံ ႀကိဳးစားခ်ိန္မွန္မွန္၊

ထိုသူဧကန္ ခ်မ္သာပြား 

ပညာစီးပြားေကာင္းက်ိဳးမ်ား

မႀကိဳးစားပဲအပ်င္းထူ ၊ ဆုပဲေတာင္းေနသူ

ကယ္မယ့္သူ ဘယ္မရွိ၊

 ေသခ်ာဒုကၡေရာက္မည္သိ

ကိုယ္၏စြမ္းအား ကိုယ္ကိုးပါ ၊

ေသခ်ာႀကီးပြား တိုးတက္မွာ

ဗုဒၶၿမတ္စြာ ေဟာညႊန္ႀကား

ေကာင္းက်ိဳးလိုလား က်င့္ေစသား

ကံ ညဏ္ ဝီရိယ စြမ္းအားမ်ား

ဖန္ဆင္းရွင္လို႔ မွတ္ေစသား................။

ကြန္ျပဳတာ run box မွေခၚယူအသံုးျပဳနိုင္ေသာ ကြန္မန္႕မ်ား...../ window+R /

မသိေသးသူမ်ားအတြက္ပါ။“

1. hdwwiz.cpl=Drive Manager

2.appwiz.cpl=Uninstall or Change Program

3. fsquirt= Bluetooth File Transper

4. calc =Calculator

5. charmap = Charater Map

6. chkdsk = Check Disk Utility

* 7. cmd = Command Prompt

8. dcomcnfg= Component Services

9. compmgmt.msc= Computer Manangement

10.control=Control Panel

11.timedat.cpl= Date and Time Properties

* 12.cleanmrg = Disk Cleanup Utility

13.dfrg.msc = Disk Defragment

14.diskmgmt.msc= Disk Management

15.diskpart = Disk Partition Mananger

ဝန္းသို ေစာ္ဘြားႀကီး စ၀္ေအာင္ျမတ္

ဝန္းသို ေစာ္ဘြားႀကီး စ၀္ေအာင္ျမတ္ ျမန္ျပည္ေျမာက္ပုိင္း သွ်မ္းလူမ်ဳိးမ်ား သွ်မ္းနီ၊ ခႏၱီး၊ ကဒူး၊ ကဏန္းတုိ႔၏ ေခါင္းေဆာင္ႀကီး သူ႔ကြ်န္မခံလိုေသာ ေမာရိယမဟာ၀ံသ သီရိသုဓမရာဇာ သုိဟုံဘြား မ်ိဳးခ်စ္ ဝန္းသို ေစာ္ဘြားႀကီး စ၀္ေအာင္ျမတ္။ ။ ဝန္းသို႔ ေစာ္ဘြားႀကီး စ၀္ေအာင္ျမတ္သည္ ျမန္မာ သကၠရာဇ္ ၁၂၂၃ ခုႏွစ္၊ တပိုတြဲလဆန္း ၁၁ ရက္၊ (ခရစ္ႏွစ္ ၁၈၆၂ ခုႏွစ္၊ ေဖေဖာ္ဝါရီလ ၉ ရက္) တနဂၤေႏြေန႔ မြန္းတည့္အခ်ိန္တြင္ ဝန္းသိုၿမိဳ႕၌ ဖြားျမင္သည္။ အဘ အမည္မွာ မင္းလွ သမႏၩရန္ေဆာင္ဘြဲ႕ခံ ဝန္းသို စစ္ကဲ ဦးေ႐ႊသာ ျဖစ္ၿပီး၊ မိခင္မွာ သုဝဏၰ ကာယ ေဒဝီဘြဲ႕ခံ ေဒၚေဒြးျဖဴ ျဖစ္သည္။ ေမြးခ်င္း ညီအစ္ကို ေမာင္ႏွမ ခုနစ္ဦး ရွိရာ ေမာင္ေအာင္ျမတ္၊ မသူဇာ (ေသာင္သြတ္ ေစာ္ဘြားကေတာ္)၊ ေမာင္ေ႐ႊသိုက္၊ မယ္မူ၊ မယ္ဖန္၊ ခြန္က်ယ္၊ ခြန္ဆိုင္တို႔ ျဖစ္ၾကသည္။ ေမာင္ေအာင္ျမတ္အား ငယ္စဥ္က ဝန္းသို ဆရာေတာ္ ဦးဂုဏထံ စာေပ သင္ၾကားေစရန္ အပ္ႏွံထားခဲ့ရာ အေျခခံ ျမန္မာ စာေပမ်ားကို အေတာ္အတန္ တတ္ေျမာက္ၿပီး သာမေဏေဘာင္သို႔ ဝင္ခဲ့သည္။ ေမာင္ေအာင္ျမတ္ ငါးႏွစ္သား အ႐ြယ္ ၁၂၂၈ ခုႏွစ္၊ တန္ေဆာင္မုန္းလတြင္ ဖခင္ျဖစ္သူ ဦးေ႐ႊသာအား ၿမိဳ႕လက္ရွိအတုိင္းႏွင့္ ၀န္းသုိၿမိဳ႕ မဂၤလါ ေစာ္ဘြားႀကီးဟု အေဆာင္အေရာင္ အစီးအႏွင္း မ်ားႏွင့္တကြ ေစာ္ဘြား အျဖစ္သုိ႔ တုိးျမင့္ခန္႔ထားျပန္သည္။ ပထမ- မဟာဝံသရာဇာ သိုဟံုဘြား ဒုတိယ- မဟာသိဒၶိေဇယ သုိဟုံဘြား၊ သကၠရာဇ္ ၁၂၃၆၊ ၃၇ ခုႏွစ္တြင္ ေရႊအေရွ႕ေၾကာင္း အလယ္ေၾကာင္း သံသုံးတာရြာ ဂဏန္းဘြား ဂဏန္းမ နန္းခမ္း ေက်းရြာႏွင့္တကြ ေက်းရြာခရုိင္ တုိးခ်ဲ႕၍ ထပ္မံခ်ီးျမင့္ျပန္သည္။ ေႏွာက္ သကၠရာဇ္ ၁၂၄၀ ခုႏွစ္တြင္ မင္းတုံးမင္း ႀကီး နတ္ရြာစံၿပီး သားေတာ္ သီေပါမင္းလက္ထက္ ထပ္မံ ခ်ီးျမင့္ျပန္ေလသည္။ တတိယ- မဟာ၀ံသ သိရီရာဇာ သုိဟုံဘြားဟူ၍ တံဆိပ္ ၃ လုံး ဘြဲ႕ ၃ တန္ရရွိ၍ ထုိဘြဲ႕မ်ားကို အပ္ႏွင္းလ်က္ ဝန္းသို ေစာ္ဘြားအျဖစ္ တိုးျမႇင့္ ခန္႔အပ္ျခင္း ခံရသည္။

က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးရွိတဲ့ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ျဖစ္ရေလေအာင္

ေကာ္ဖီဆုိင္မွာ ထုိင္လုိက္ၿပီး အရသာရွိတဲ့ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ေပးပါဆုိရင္ တကယ္ပဲ အရသာရွိတဲ့ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ျဖစ္ေစဖုိ႔ ေကာ္ဖီအျပင္ တျခားျဖည့္စြက္တဲ့ ႏြားႏုိ႔ ဒါမွမဟုတ္ ႏုိ႔မႈန္႔၊ သၾကား စတာေတြနဲ႔ ေရာစပ္ၿပီး ကယ္လုိရီေတြ ျပည့္ဝေနတဲ့ ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္ကုိ သင္ေသာက္ရမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။


ဒီေကာ္ဖီခြက္ထဲမွာ ကယ္လုိရီမ်ားစြာ ပါဝင္ေနပါၿပီ။ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာ္ဖီ ေသာက္မယ္ဆုိေပမယ့္ ဒီလုိ ကယ္လုိရီမ်ားတဲ့ ေကာ္ဖီဆုိရင္ေတာ့ ၾကာရင္ သင့္ခႏၶာကုိယ္ အေလးခ်ိန္ တက္လာေတာ့မွာပါ။ ဒီေတာ့ ဘယ္လုိ ထိန္းခ်ဳပ္မလဲလုိ႔ သင္ေတြးေနမွာေပါ့။ ဒါကေတာ့ လြယ္ပါတယ္။ သင္ဟာ ေကာ္ဖီ ေသာက္မယ္လုိ႔ ဆုံးျဖတ္တုိင္း ဘာမွေရာမထားတဲ့ သီးသန္႔ ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္ကုိသာ မွာယူပါ။ အဲ့ဒီ ေကာ္ဖီကုိ အဆီ ေလွ်ာ့ထားၿပီးသား ျဖစ္တဲ့ ႏုိ႔မႈန္႔မ်ဳိးနဲ႔ တြဲၿပီး ေသာက္ဖုိ႔ပါပဲ။

ေကာ္ဖီ စစ္စစ္ကုိ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ သူေတြက သၾကားနဲ႔ ႏုိ႔မႈန္႔ ထည့္တာဟာ ေကာ္ဖီအရသာကုိ ပ်က္ေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ေကာ္ဖီႀကိဳက္သူေတြဟာ ေကာ္ဖီ စစ္စစ္ အနည္းငယ္ကုိ ေသာက္ရ႐ုံနဲ႔ တကယ္ကုိ စိတ္ေက်နပ္မႈရေစၿပီး ေကာ္ဖီ ေသာက္ခ်င္ေနတဲ့စိတ္ကုိ တကယ္ပဲ အာသာေျပေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ တစ္ေန႔ ေကာ္ဖီ သုံးခြက္ထက္ပုိၿပီး ေသာက္သူေတြဟာ တကယ့္ ေကာ္ဖီ စစ္စစ္ (ဘာမွ ေရာမထားတဲ့) ကုိ ေသာက္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ ကယ္လုိရီ တုိးမလာဘဲ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေစပါတယ္။

အေမရိကန္ ႏုိင္ငံမွ ေလ့လာမႈေတြအရ ေကာ္ဖီ ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ရရွိလာတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရွိပါတယ္။ ေကာ္ဖီမွာ သဘာဝ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းေတြ ၊ေရာဂါ ကာကြယ္ႏုိင္စြမ္းအင္နဲ႔ ေနမေကာင္းမႈေတြကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တဲ့ အစြမ္းေတြ ရွိပါတယ္။ ေကာ္ဖီ ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ သြားအေရာင္စြန္းျခင္း ကင္းေဝးခ်င္တယ္ဆုိရင္ ေကာ္ဖီကုိ ပုိက္နဲ႔ စုပ္ေသာက္တာဟာ သင့္သြားနဲ႔ ခံတြင္း က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆုံး ျဖစ္ပါတယ္။

Facebook ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္စြာ အသံုးျပဳႏုိင္ေစမည့္ အခ်က္မ်ား

Facebook ဟာ လူမႈေရးကြန္ရက္ ဝက္ဘ္ဆုိက္ေတြထဲမွာ လူသံုးအမ်ားဆံုး ျဖစ္သလို ဆိုက္ရဲ႕ ဒီဇုိင္းအပါအဝင္ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲမႈ မ်ားစြာကို ျပဳလုပ္ထားပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပမယ့္ အခ်က္မ်ားဟာ အသံုးျပဳသူရဲ႕ Facebook အေတြ႕အႀကံဳကို ေနာက္တစ္ဆင့္ တက္ေစၿပီး လူမႈေရးကြန္ရက္ကို အသံုးျပဳတဲ့ အခါမွာလည္း ယခင္ကထက္ ပိုမိုေကာင္းမြန္တဲ့ အေတြ႕အႀကံဳနဲ႔ အသံုးျပဳေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

သူငယ္ခ်င္းအခ်ိဳ႕ကို offline လုပ္ထားျခင္း

Facebook chat window ကိုဖြင့္ၿပီး စက္သြားပံုစံ option ခလုတ္ကို ႏွိပ္ပါ။ ထို႔ေနာက္ "Advanced Settings" သို႔သြားပါ။ Pop-up window တစ္ခု ေပၚလာတဲ့အခါမွာ "Turn  on chat for all friends except" ေအာက္မွာရွိတဲ့ box အတြင္း offline အျဖစ္ ျမင္ေတြ႕ေစလိုတဲ့ သူငယ္ခ်င္းမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ထည့္သြင္းပါ။ သူငယ္ခ်င္း အခ်ိဳ႕ကိုသာ online အျဖစ္ ျမင္ေတြ႕ေစလိုရင္ေတာ့ "Turn of chat for only some friends" ေအာက္မွာရွိတဲ့ box မွာ online အျဖစ္ ျမင္ေတြ႕ေစလိုတဲ့ သူငယ္ခ်င္း အမည္မ်ားကို ထည့္ပါ။

Timeline ဓာတ္ပံုမ်ားကို ေနရာခ်ိန္ညႇိျခင္း

ဓာတ္ပံုတစ္ပံုကို Facebook တင္လိုက္တဲ့အခါမွာ Timeline မွာ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့အတုိင္း ဓာတ္ပံုမေပၚတဲ့ အခက္အခဲနဲ႔ ႀကံဳေတြ႕ႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီလို အခက္အခဲနဲ႔ ႀကံဳေတြ႕တဲ့ အခါမွာ Timeline စာမ်က္ႏွာမွာ ရွိတဲ့ပံုရဲ႕ ညာဘက္ အေပၚေထာင့္က "Edit Photo" ကိုႏွိပ္ၿပီး "Reposition Photo" option ကိုေရြးပါ။ ထို႔ေနာက္ ဓာတ္ပံုကိုႏွိပ္ၿပီး လိုခ်င္တဲ့ အေနအထားအတုိင္း ခ်ိန္ညႇိပါ။

ဓာတ္ပံုမ်ားတြင္ ႐ိုက္ကူးခဲ့သည့္ေနရာ ထည့္သြင္းေဖာ္ျပျခင္း

Facebook မွာပါဝင္တဲ့ "Places" feature ဟာ ဓာတ္ပံုမ်ားကို ႐ိုက္ကူးခဲ့တဲ့ ကမ႓ာတစ္ဝန္းမွ ေနရာမ်ားကို အလြယ္တကူ ေဖာ္ျပေပးႏုိင္ပါတယ္။ Places စာမ်က္ႏွာမ်ားရွိတဲ့ "Add Photos to Map" ကိုႏွိပ္ၿပီး ဓာတ္ပံုမ်ားကို tag ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ အကယ္၍ ဓာတ္ပံုေတြကို iPhone နဲ႔ Android mobile app ကေန Facebook profile ထိ တိုက္႐ိုက္တင္ေလ့ ရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ map တစ္ပါတည္း ပါဝင္တာကုိ ေတြ႕ရပါမယ္။

App notification မ်ားကို အလြယ္တကူ hide လုပ္ျခင္း

News feed ထဲကို ဝင္ေရာက္လာတဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြရဲ႕ app notification ေတြကုိ hide  ျပဳလုပ္လိုတဲ့အခါမွာ Account Settings>Notifications tab သို႔သြားၿပီး သက္ဆုိင္ရာ app notification က uncheck ျပဳလုပ္ပါ။ ဒီနည္းလမ္းဟာ ခင္မင္ရင္းႏွီးမႈကို မပ်က္ေစဘဲ အလြယ္တကူ ျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္။

ဓာတ္ပံုမ်ားကို high resolution ျဖင့္တင္ျခင္း

တစ္ခါတစ္ရံမွာ အလြန္ေကာင္းမြန္တဲ့ ဓာတ္ပံုတစ္ပံုကို သူငယ္ခ်င္းမ်ားထံ ေဝမွ်လိုတဲ့အခါ Facebook profile မွာ အဆိုပါပံုကို တင္ၿပီးတဲ့အခါ ေသးငယ္ၿပီး မႈန္းဝါတဲ့ ဓာတ္ပံုအေနနဲ႔ ျမင္ေတြ႕ရႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Facebook album ေတြမွာ ဓာတ္ပံုတစ္ပံုကို uploate မျပဳလုပ္မီ "High Quality" box ကို click လုပ္ရန္ သတိျပဳပါ။

"View As" option ကိုအသံုးျပဳျခင္း

အသံုးျပဳသူရဲ႕ Facebook Timeline ကို သူငယ္ခ်င္းေတြက လာေရာက္ ၾကည့္႐ႈတဲ့အခါ ဘယ္လိုပံုစံနဲ႔ ျမင္ေတြ႕ရမလဲ ဆိုတာကို "View As" option ကို အသံုးျပဳၿပီး ၾကည့္႐ႈႏုိင္ပါတယ္။ Timeline စာမ်က္ႏွာရဲ႕ "Activity Log" ေဘးမွာရွိတဲ့ setting icon ကိုႏွိပ္ပါ။ ထို႔ေနာက္ "View As" ကိုႏွိပ္ပါ။ အသံုးျပဳသူရဲ႕ Facebook Timeline ကို သူငယ္ခ်င္းေတြက လာေရာက္လည္ပတ္ ၾကည့္႐ႈတဲ့အခါ ျမင္ရမယ့္ ပံုစံကို ေတြ႕ျမင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Facebook history တစ္ခုလံုးကို download ျပဳလုပ္ျခင္း

Status update အပါအဝင္ Facebook profile တစ္ခုလံုးကို ခ်က္ခ်င္းဆိုသလို download ျပဳလုပ္ႏုိင္ဖို႔အတြက္ Facebook က အလြယ္တကူ ျပဳလုပ္ထားပါတယ္။ Account Settings စာမ်က္ႏွာရဲ႕ ေအာက္ဘက္မွာရွိတဲ့ "Download a copy of your Facebook data" link ကို ႏွိပ္ၿပီး archive တစ္ခုလံုးကို download ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။

Facebook conversations မ်ားကို forward ျပဳလုပ္ျခင္း

Facebook conversation မ်ားကို လူအမ်ားအျပားထံ ေပးပို႔တဲ့အခါမွာ copy and paste နည္းလမ္းအစား Facebook message တိုင္းရဲ႕ ထိပ္ဘက္မွာရွိတဲ့ "Actions" tab ကိုႏိွပ္ၿပီး forward လုပ္ျခင္းျဖင့္ အျခားသူမ်ားထံ ေပးပို႔ႏုိင္ပါတယ္။

Like the Page

Like the Page ကေတာ့ Firefox အသံုးျပဳသူမ်ားအေနနဲ႔ built-in Facebook share ခလုတ္မပါတဲ့ ဆိုက္ေတြနဲ႔ မည္သည့္ဝက္ဘ္ဆိုက္ စာမ်က္ႏွာကုိမဆို ခ်က္ခ်င္း ေဝမွ်ႏုိင္မယ့္ Firefox add-on ျဖစ္ပါတယ္။ Browser window တိုင္းရဲ႕ေအာက္ေျခမွာ ေသးငယ္တဲ့ "Like" icon ေပၚလာမွာျဖစ္ၿပီး ၎ခလုတ္ကို ႏွိပ္ျခင္းျဖင့္ ေဝမွ်ႏုိင္ပါတယ္။

FB Purity

ဒီ Firefox  plug-in  ကေတာ့ Facebook ေပၚက ေမြးေန႔မ်ား၊ relationship update မ်ား၊ tag တြဲထားတဲ့ ဓာတ္ပံုမ်ား၊ link မ်ားအပါအဝင္ မည္သည့္ notification ကိုမဆို hide ျပဳလုပ္ထားႏုိင္ၿပီး Facebook ကို ရွင္းရွင္းလင္းလင္းနဲ႔ အသံုးျပဳႏုိင္ေစပါတယ္။

Facebook auto-logout

Facebook auto-logout ကေတာ့ Facebook window အလုပ္မလုပ္တဲ့အခ်ိန္ ၾကာျမင့္သြားတဲ့အခါမွာ အလိုအေလ်ာက္ sign-out ျပဳလုပ္ေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ အသံုးျပဳသူအတြက္ လံုၿခံဳမႈရွိေစမယ့္ Firefox add-on ျဖစ္ပါတယ္။

Chat sign-in ပိတ္ျခင္းကို default ျပဳလုပ္ထားျခင္း

Status update ကို ရွာေဖြ ဖတ္႐ႈေနခ်ိန္အတြင္း chat ျပဳလုပ္လိုစိတ္ မရွိပါက Facebook chat window မွာရွိတဲ့ Settings icon ကိုႏွိပ္ၿပီး "Turn of chat" ကိုႏွိပ္ပါ။ ၎ကဲ့သို႔ ျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့အခါမွာ message မ်ားကို pop-up အေနနဲ႔မေဖာ္ျပေတာ့ဘဲ inbox ထံေပးပို႔မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Facebook ကို business card အေနျဖင့္ အသံုးျပဳျခင္း

Timeline စာမ်က္ႏွာမွာ အသံုးျပဳသူရဲ႕ အေၾကာင္းကို business card တစ္ခုအေနနဲ႔ အတိအက် ေဖာ္ျပလိုတဲ့အခါမွာ အသံုးျပဳသူရဲ႕ Timeline နာမည္ေအာက္ရွိတဲ့ "About" line ကိုႏွိပ္ပါ။ Contact Info window ေဘးမွာရွိတဲ့ business card icon ကိုႏွိပ္ပါ။ Moo.com ထံ ေရာက္သြားပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီမွာ Facebook ပံုစံ business card ကို စိတ္ႀကိဳက္ျပင္ဆင္ အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။

Facebook update ကို Twitter ႏွင့္ အသံုးျပဳျခင္း

လူမႈေရးကြန္ရက္ အားလံုးကို အသံုးျပဳဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏုိင္သူမ်ား အေနနဲ႔ Facebook နဲ႔ Twitter ကို ေပါင္းစပ္ အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။ Facebook ေပၚ က Twitter app စာမ်က္ႏွာကို သြားပါ။ ထို႔ေနာက္ Twitter ကေန Facebook app ကို authorize လုပ္ၿပီးတဲ့အခါမွာ tweet အားလံုးကို status update မ်ားအေနနဲ႔ Facebook မွာ ျမင္ေတြ႕ႏုိင္ပါၿပီ။

PC ထံသို႔ Facebook calendar ကို export လုပ္ျခင္း

အေရးႀကီးတဲ့ event ေတြနဲ႔ လြဲေခ်ာ္မႈ မရွိေစရန္အတြက္ Facebook calendar ကို Microsoft Outlook နဲ႔ Apple iCal တို႔မွာ export လုပ္ထားႏုိင္ပါတယ္။ "Events" tab ေအာက္မွာရွိတဲ့ Facebook calendar သို႔သြားပါ။ ထို႔ေနာက္ settings icon ကိုႏွိပ္ပါ။ "Expor" ကိုႏွိပ္ပါ။ ထို႔ေနာက္ Facebook ေမြးေန႔စာရင္းနဲ႔ event ေတြကို ေရြးပါ။ Desktop ေပၚမွာရွိတဲ့ calendar app ကိုဖြင့္ၿပီး export လုပ္ပါ။

Facebook Photo zoom

Facebook Photo zoom လုိ႔ေခၚတဲ့ chrome extension ဟာ news feed ေပၚက ဓာတ္ပံုမ်ားကို ႏွိပ္စရာမလိုဘဲ full size အေနနဲ႔ ၾကည့္႐ႈႏုိင္ပါတယ္။ Mouse cursor ကို image thumbnail ကိုတင္လုိက္႐ံုနဲ႔ အရြယ္ႀကီးမားတဲ့ ဓာတ္ပံုကို ျမင္ေတြ႕ရမွာပါ။ ဒါ့အျပင္ zoom ကိုလည္း ခ်ိန္ညႇိႏုိင္ပါတယ္။

Revert Facebook Photo viewer

ဒီ chrome extension ကေတာ့ ယခင္ Facebook ရဲ႕ photo feature အတိုင္း ဓာတ္ပံုမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဓာတ္ပံုမ်ားကို ယခင္ feature အေဟာင္းအတုိင္း ေတြ႕ျမင္ရမွာ ျဖစ္သလို comment section နဲ႔ Like option တို႔ကိုလည္း ယခင္အတုိင္း ေတြ႕ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Facebook Chat notifications

Facebook Chat notifications ကေတာ့ message ဝင္ေရာက္လာတဲ့ အခါမွာ desktop ေပၚကေန pop-up window တစ္ခုနဲ႔ အသိေပးမယ့္ chrome extension ျဖစ္ပါတယ္။

ဘမ္ဘီ

http://news.yatanarpon.com.mm/technology/article-67903

Gmail ၏အဆင့္ျမင့္ အဂၤါရပ္မ်ား

ျမန္မာျပည္ရွိ  email သံုးစြဲသူ အမ်ားစုမွာ Gmail ကို သံုးၾကပါသည္။  Gmail ျဖင့္ စာအပို႔အယူ လုပ္ျခင္းကို ေကာင္းစြာ ကၽြမ္းက်င္ၾကေသာ္လည္း Gmail ၏ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာမ်ားကို ESHY စပ္ေအာင္ ဝင္ၾကည့္ဖူးသူ အေတာ္ပင္ နည္းပါသည္။ ယခု ေဖာ္ျပမည့္ အစိတ္အပိုင္းတို႔မွာ သံုးစြဲသူ အေတာ္မ်ားမ်ား အမွတ္တမဲ့ ျဖစ္ေနၾကေသာ အစိတ္အပိုင္းမ်ား ျဖစ္ပါသည္။

- Gmail Labs ကို အသံုးျပဳျခင္း

Gmail Labs တြင္ ပါဝင္ေသာ စြမ္းေဆာင္ရည္ အေတာ္မ်ားမ်ား၌ စမ္းသပ္ဆဲ အဆင့္တြင္ ရွိေနေသးေသာ စိတ္လႈပ္ရွားဖြယ္ Feature မ်ား ပါဝင္ေနပါသည္။ ယင္း Feature အားလံုးကို  Gmail သံုးစြဲသူအားလံုး လြယ္လင့္တကူ သံုးစြဲႏိုင္ေအာင္ ျပဳလုပ္ မေပးထားပါ။ ထုိ႔ျပင္ ႀကိဳတင္ သတိေပးမႈ တစ္စံုတစ္ရာ မရွိဘဲ ေပ်ာက္သြားျခင္း၊ အသစ္ေပၚလာျခင္းတုိ႔လည္း ရွိႏိုင္ပါေသးသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေအာက္တြင္ ေဖာ္ျပထားေသာ အခ်က္မ်ားသည္ စာ႐ႈသူ ကိုယ္တုိင္ Gmail Labs သို႔ ဝင္ေရာက္ ၾကည့္႐ႈသည့္အခါ ေတြ႕ရွိရမည့္ အခ်က္အလက္မ်ားႏွင့္ ကြဲလဲြမႈအခ်ိဳ႕ ရွိေကာင္း ရွိေနႏိုင္ပါသည္။ Gmail Labs သို႔ဝင္ေရာက္ရန္ႏွင့္ အခ်ိဳ႕ေသာ Feature မ်ားကို အဖြင့္အပိတ္လုပ္ရန္အတြက္ ေအာက္ပါအဆင့္မ်ားကို လုပ္ေဆာင္ရန္ လိုအပ္ပါမည္။

၁။ Gmail site ထဲသို႔ ဝင္ေရာက္ လွည့္ပတ္ ၾကည့္႐ႈရပါမည္။ အကယ္၍ လုိအပ္လွ်င္ Login ဝင္ရပါလိမ့္မည္။

၂။ Setting ဟု ျပထားေသာေနရာတြင္ ဘယ္ကလစ္ႏွိပ္ပါ။ Setting Page ႀကီး ေပၚလာပါမည္။

၃။ Labs ဟု ျပထားေသာေနရာတြင္ ဘယ္ကလစ္ႏွိပ္ပါ။ Gmail Labs Page ေပၚလာပါမည္။

၄။ Labs တြင္ ခြင့့္ျပဳထားေသာ Feature မ်ားကို သံုးစြဲႏိုင္ရန္အတြက္ Enable Option ကို ေရြးခ်ယ္ေပးပါ။

၅။ ၿပီးလွ်င္ Save Changes ေနရာတြင္ ဘယ္ကလစ္ႏွိပ္ပါ။ မိမိ ေရြးခ်ယ္လုိက္ေသာ Feature အသက္ဝင္လာေအာင္ Gmail က ေဆာင္ရြက္ေပးပါမည္။ Gmail  Labs အတြက္ ေရြးခ်ယ္ခြင့္ေပးထားေသာ Feature အခ်ိဳ႕မွာ Add any gadget by URL, Advanced IMAP Controls, Authentication icon for verified senders စသည္တို႔ ျဖစ္ပါသည္။ ေဖာ္ျပထားေသာ Feature တို႔မွာ ရည္ရြယ္ခ်က္ေကာင္းျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာ္လည္း စမ္းသပ္ဆဲအဆင့္တြင္ ရွိေသးသည္ျဖစ္၍ မိမိက စမ္းသပ္သံုးစြဲရင္း အမွားအယြင္း တစ္စံုတစ္ရာ ရွိေကာင္း ရွိႏိုင္ပါသည္။ ဤသို႔ျဖစ္ခဲ့ၿပီး  Gmail တြင္ ပိတ္ဆို႔မႈရွိခဲ့ေသာ္ GmailLabs Feature ကို ပိတ္ရပါလိမ့္မည္။ Gmail Labs ေၾကာင့္ ျပႆနာတစ္စံုတစ္ရာ ေပၚေပါက္လာသည္ဟု ထင္ပါသလား။ ဥပမာ... Gmail  ကို   Lodding တက္ေစရာတြင္ ပံုမွန္အတုိင္း မဟုတ္ေတာ့သည့္ ကိစၥမ်ိဳး ျဖစ္ပါသည္။ ဤသို႔ေသာ ကိစၥမ်ားအတြက္ အေရးေပၚ မလြယ္ေပါက္ ရွိပါသည္။ အဆိုပါ မလြယ္ေပါက္သို႔ သြားရမည့္ လမ္းေၾကာင္းမွာ https://mail.google.com/mail/၊ Labs=0. ျဖစ္ပါသည္။ ထိုသုိ႔ ေဆာင္ရြက္သည့္အခါ Gmail Labs ကို ပိတ္ပစ္လိုက္ပါမည္။ ယင္းေၾကာင့္ ျပႆနာတက္ရသည္ဟု ဆုိလွ်င္လည္း မ်ားေသာအားျဖင့္ ေျပလည္သြားေလ့ ရွိပါသည္။ ေျပလည္ျခင္း မရွိခဲ့လွ်င္ ျပႆနာ အရင္းအျမစ္ကို ရွာေဖြ ရွင္းလင္းရပါမည္။ (Gmail ျပႆနာမ်ားအေၾကာင္း ေဆာင္းပါးတြင္ သီးျခား ေဖာ္ျပပါမည္)။

- Google gadget မ်ား ထပ္ေပါင္းထည့္ျခင္း

Gmail Labs တြင္ ပါဝင္ေသာ Feature တစ္ခုမွာ Google gadget မ်ားကုိ မိမိ၏ Gmail account ထဲတြင္ ေပါင္းထည့္ခြင့္ျပဳျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ Google gadget ဆိုသည္မွာ Install လုပ္ယူႏိုင္ေသာ Code အစိတ္အပိုင္းမ်ားကို ဆုိလိုပါသည္။ ယင္းတြင္ Game ကစားျခင္း၊ Calendar ac: ယူျခင္း အပါအဝင္ အျခား လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မႈ အေတာ္မ်ားမ်ား ပါဝင္ပါသည္။ Google gadget အစုအေဝးႀကီးကို http://www.google.com/ig/directory၊ synd=open. တြင္ သြားေရာက္ ၾကည့္႐ႈႏိုင္ပါသည္။ Google gadget ကို Gmail ထဲသို႔ ေပါင္းထည့္ႏိုင္ရန္အတြက္ Gadget ရွိရာ URL သို႔ ဝင္ေရာက္ရန္ လုိအပ္ပါမည္။ Gadget တစ္ခု တည္ရွိရာ URL ကို ရွာေဖြရန္အတြက္ ေအာက္ပါအတုိင္း ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ပါသည္။

၁။ http://www.google.com/ig/directory၊ synd=open. သို႔ သြားေရာက္ပါ။

၂။ မိမိ စိတ္ဝင္စားေသာ Gadget ကို ေတြ႕ၿပီဆုိပါက Gmail ထဲသို႔ ေပါင္းထည့္ႏိုင္ရန္အတြက္ (Add to your Webpage) ေနရာတြင္ ဘယ္ကလစ္ႏိွပ္ပါ။

၃။ Get the Code ေနရာတြင္ ဘယ္ကလစ္ႏွိပ္ပါ။

၄။ ယင္း Gadget ရွိေသာ URL ကို ေကာ္ပီ ကူးယူရပါမည္။ “ URL=~” ႏွင့္စၿပီး  .xml ႏွင့္ အဆံုးသတ္ပါမည္။

ဥပမာ ... http://www.atlas-labs.net/gadgets/widget 2/arix/arix.xml အဆိုပါ Gadget ကို Gmail setting page တြင္ Install လုပ္ရန္အတြက္ ေအာက္ပါအတိုင္း ေဆာင္ရြက္ရပါမည္။

၁။ Gmail ထဲသို႔ ဝင္ေရာက္ၿပီး Setting ေနရာတြင္ ဘယ္ကလစ္ႏွိပ္ပါ။

၂။ Labs ေနရာတြင္ ဘယ္ကလစ္ႏွိပ္ပါ။

၃။ Add Any Gadget by URL ကိုရွာပါ။

၄။ ယင္းေဘးရွိ Radio button  ႏွစ္ခုအနက္မွ  Enable  ဆိုေသာ Button  ကိုေရြးေပးပါ။

၅။ Save the Change ေနရာတြင္ ဘယ္ကလစ္ႏွိပ္ပါ။ Gmail သည္ Setting Page ထဲတြင္  gadget အသစ္ကို ေပါင္းထည့္ေပးပါမည္။

၆။ ေပၚလာေသာ Gadgets tab တြင္ ဘယ္ကလစ္ႏွိပ္ပါ။

၇။ Add a gadget by URL ဟူေသာ စာတန္း၏ ေအာက္ဘက္တြင္ ေလးေထာင့္ကြက္ အလြတ္တစ္ခု ေပၚလာသည္ကို ေတြ႕ရပါမည္။ ယင္းထဲတြင္ မိမိ ကူးယူလာခဲ့ေသာ Gadget URL ကို Paste လုပ္ၿပီး ထည့္သြင္းေပးလိုက္ပါ။

၈။ ၿပီးလွ်င္ နံေဘးဘက္ရွိ  Add  ဟူေသာေနရာ၌ ဘယ္ကလစ္ ႏွိပ္ေပးလိုက္ပါ။ Setting Page ထဲတြင္ Gadget ေပၚလာသည္ကို ျမင္ေတြ႕ရပါမည္။ ဤ Lab feature ကို disable လုပ္ရန္အတြက္ Setting  ရွိ Lab ေခါင္းစဥ္ေအာက္သို႔ ဝင္ၿပီး သက္ဆုိင္ရာ Feature ေဘးရွိ Disable button ကို ေရြးေပးရပါမည္။ ၿပီးလွ်င္ Save the Changes  ေနရာ၌ ဘယ္ကလစ္ႏွိပ္ၿပီး ထြက္လိုက္ပါ။

ျမန္မာႏုိင္ငံႏွင့္ နတ္ကုိးကြယ္မႈ

နတ္ ဆုိသည္မွာ “နာထ” ဟူေသာ ပါဠိမွ ဆင္းသက္လာသည္ဟု သုေတသီတုိ႔ ဆုိၾကပါသည္။ နတ္သည္ သုံးမ်ဳိးသုံးစားရွိပါသည္။ ယင္းတုိ႔မွာ ၀ိသုဒိၶနတ္၊ ဥပပတိၱနတ္ႏွင့္ သမုတိ နတ္ဟု သုံးမ်ဳိးရွိ၏။ ယခုေရးသားေသာ ေခါင္းစဥ္ပါ နတ္ကုိးကြယ္မႈ ဆုိသည္မွာ ဥပပတိၱနတ္ကုိ ဆုိလုိပါသည္။ နတ္ကုိးကြယ္မႈသည္ ကမၻာဦးလူတုိ႔ႏွင့္ မေရွးမေႏွာင္းေပၚေပါက္ခဲ့သည္ဟု ပညာရွင္တုိ႔ ခန္႔မွန္းၾက ပါတယ္။ အဲဒိအဆုိအရ ကမၻာဦးလူတုိ႔သည္ အသိပညာေကာင္းစြာ မဖြံ႔ၿဖဳိးေသးေပ။ မိမိတုိ႔ ပတ္၀န္းက်င္ရွိ ထိေတြ႔ေနၾကရေသာ သစ္ပင္၊ ေတာ၊ ေတာင္၊ ျမစ္၊ ေခ်ာင္း၊ အင္းအုိင္၊ ေရ၊ ေန၊ ေလ၊ မုိးစေသာ သဘာ၀ ပစၥည္းတုိ႔တြင္ ၀ိညာဥ္ရွိသည္ဟု ထင္မွတ္ၾက၏။ ထုိ႔ျပင္ ယင္းသေဘာတရားတုိ႔သည္ မိမိတုိ႔၏ ေကာင္းက်ဳိး ဆုိးျပစ္ကုိလည္း ဖန္တီးႏုိင္စြမ္းရွိသည္။ သူတုိ႔ ႏွစ္လုိလွ်င္ ေကာင္းက်ဳိးကုိ ဖန္တီးၿပီး မႏွစ္သက္က အဖ်က္ အဆီးျပဳတတ္သည္။ မိမိတုိ႔သည္ ယင္းသဘာ၀တရားတုိ႔အေပၚမွာ လုံး၀မွီခုိးအားထားေနၾကရသည္ ဟုလည္း အယူရွိၾကျပန္ပါတယ္။ ဒါ႔ေၾကာင့္ သဘာ၀တရားကုိ မိမိတုိ႔၏ အက်ဳိးကုိေဆာင္ၿပီး အဆုိးကုိ ေရွာင္ရန္ ကုိးကြယ္ဆည္းကပ္လာခဲ့ၾကပါတယ္။ ဒါကုိ ဗုဒၶဘုရားရွင္းကလည္း ေရွးဦးလူတုိ႔ သဘာ၀၀တၳဳကုိ ကုိးကြယ္မႈျပဳခဲ့ၾကသည္ဟု မိန္႔ၾကားခဲ့ ေၾကာင္း ေအာက္ပါအတုိင္း ေတြ႔ရပါသည္။ ဗဟုံ ေ၀ သရဏံ ယႏိၱ၊ ပဗၺတာနိ ၀နာနိစ။ အာရမၼ႐ုကၡေစတ်ာနိ၊ မႏုႆာ ဘယ တဇိၨတာ။ (ဓမၼပဒ၊ ၁၈၀) အဲဒိလုိ သဘာ၀တရားတြင္ ၀ိညာဥ္ရွိသည္ အထင္ႏွင့္ ကုိးကြယ္လာၾကရာမွ ၾကာလာေသာအခါ ၀ိညာဥ္မွ နတ္အသြင္သုိ႔ ေျပာင္းလဲသြား၏။ ေရွးလူတုိ႔သည္ ယင္းနတ္တုိ႔ကုိ မီးျဖင့္၎၊ ပစၥည္းဥစၥာစသည့္ ၀တၳဳ တုိ႔ျဖင့္၎ ပူေဇာ္ၾက႐ံုမွ်မက လူ၊ တိရိစၦာန္တုိ႔၏ အသက္ေသြးမ်ားစြာတုိ႔ျဖင့္ပင္ ေမွာက္မွားစြာ ပူေဇာ္ခဲ့ၾက၏။ ေနာက္တျဖည္းျဖည္း အသိဥာဏ္ရင့္သန္လာသည္ႏွင့္အမွ် ယဥ္ေက်းလာၾကၿပီးလ်င္ ဘာသာတရားအသီးသီး လည္း ေပၚထြန္းလာေသာအခါ နတ္ကုိးကြယ္မႈမွာ တစတစ ေမွးမွိန္သြားခဲ့၏။ မယဥ္ေက်းမွီကမူ လူမ်ဳိး အသီးသီးတုိ႔သည္ နတ္တုိ႔ကုိပင္ ကုိးကြယ္ခဲ့ၾက၏။ ေရွးဂရိလူမ်ဳိးမ်ားက သူတုိ႔၏ နတ္ကုိ “ဇု” ဟူ၍၎၊ ေရာမလူမ်ဳိးမ်ားက “ဂ်ဴပီတာ” ဟူ၍၎၊ ရဟူဒီလူမ်ဳိးမ်ားက “အဒုိေန” ဟူ၍၎၊ ခရစ္ယာန္တုိ႔က “ဂ်ီယုိးဗား” ဟူ၍၎ အသီးသီးအမည္ေပးကာ ကုိးကြယ္ၾကသည္ဟု သိရ၏။ ေရွျမန္မာတုိ႔သည္လည္း အစကနဦးက နတ္တုိ႔ကုိ ကုိးကြယ္ခဲ့ၾက၏။ ဦးစြာ သစ္ပင္၊ ေတာင္၊ ေတာင္စေသာ အ၀ိညာဏကမ်ားကုိ အေစာင့္အျဖစ္ကုိးကြယ္ၾကရာမွ ၾကာေသာ္ သက္ရွိတုိ႔မွ ျဖစ္ေပၚလာေသာ “မင္းမဟာဂီရိ” အစရွိသည့္ နတ္မ်ားကုိ ကုိးကြယ္လာခဲ့ၾက၏။ ေနာင္အခါ ဟိႏၵဴဘာသာ၊ ဗုဒၶဘာသာတုိ႔ႏွင့္ ထိေတြ႔လာၾကေသာအခါ နတ္ကုိးကြယ္မႈ မိွန္၀ါးသြားေသာ္လည္း လုံး၀ပေပ်ာက္မ သြားခဲ့ေပ။ ျမန္မာတုိ႔သည္ ဗုဒၶဘာသာကုိ ၾကည္ညိဳသကဲ့သုိ႔ ႐ုိးရာနတ္ကုိလည္း လက္မလႊတ္လုိသျဖင့္ ႐ုိးရာနတ္မ်ားတြင္ ဟိႏၵဴနတ္၊ ဗုဒၶဘာသာနတ္တုိ႔ကုိ ျဖည့္စြက္ေရာယွက္ကာ ကုိးကြယ္ လာၾကေတာ့၏။ သုိ႔ေသာ္ ျမန္မာတုိ႔သည္ ဗုဒၶ ဘာသာကုိသာ ပဓာနျပဳကုိးကြယ္ျခင္းျဖစ္၍ နတ္ကုိမူ သာမညမွ်သာကုိး ကြယ္ၾက၏။ အခ်ဳိ႕ကမူ သာမည အျဖစ္မွ်ပင္ မကုိးကြယ္ခ်င္ၾကဘဲ စတိမွ်သာ ကုိးကြယ္ၾက၏။ သုိ႔ရာတြင္ ၿငိတြယ္ေနေသာ အျမစ္ကမူ ႏႈတ္မရ လႈပ္မရေအာင္ခုိင္ၿမဲလွ၏။ ပုဂံအေနာ္ရထာမင္း၊ ဘုရင့္ေနာင္ဆင္ျဖဴရွင္မင္းႏွင့္ အင္း၀အေနာက္ဖက္လြန္ မင္းတုိ႔သည္ နတ္ကုိးကြယ္မႈကုိ ႏွိပ္ကြပ္ခဲ့ၾက၏။ သုိ႔ရာတြင္ အျမစ္ျပတ္မသြားဘဲ ယေန႔အထိ စြဲၿမဲစြာကုိး ကြယ္လ်က္ ရွိၾက၏။ ျမန္မာတုိ႔ ကုိးကြယ္ေသာနတ္မ်ားတြင္ ၃၇ မင္း နတ္သည္ အထင္အရွားဆုံးျဖစ္၏။ မူလက ၃၆ မင္းသာျဖစ္၏။ ပုဂံ အေနာ္ရထာမင္းသည္ နတ္ကုိးကြယ္မႈကုိ ႏိွမ္နင္းေသာ္လည္း မရသျဖင့္ ထုိ ၃၆ မင္းတြင္ သိၾကာမင္းကုိ ထိပ္ဆုံးတင္ကာ ဗုဒၶဘာသာနတ္မ်ားႏွင့္ ဖ်င္းႀကီး ဖ်င္းငယ္နတ္ စသည္တုိ႔ကုိ ေရာစြက္၍ ၃၇ မင္းအျဖစ္ ျပင္ဆင္ခဲ့၏။ အာဋာနာဋိယသုတ္လာ နတ္စစ္သူႀကီး ၃၇ ေယာက္ကုိ အတုယူ၍ ျပဳလုပ္ဟန္ရွိ သည္။ ျမန္မာ့ယဥ္ေက်းမႈတြင္ ၃၇ ဂဏန္းသည္ လြန္စြာအသုံးမ်ား၏။ အသံ ၃၇ ခ်င္း၊ ဓားေရး ၃၇ ခ်င္း၊ တက္ေရး ၃၇ ခ်င္း စသည္တုိ႔ျဖစ္ၾက၏။ အေနာ္ရထာမင္းသည္ နတ္႐ုပ္မ်ားကုိ ေရႊစည္ခုံ ဘုရားအုဌ္တံတုိင္းအတြင္း အျပင္တုိ႔၌ထားကာ ကုိးကြယ္ေစခဲ့၏။ နတ္၀ါဒကုိ ဗုဒၶဘာသာေလာင္းရိပ္ေအာက္ သြင္းလုိက္ျခင္းပင္ျဖစ္ေပသည္။ ထုိအခါမွစ၍ အတြင္း ၃၇ မင္း၊ အျပင္ ၃၇ မင္း ဟုေခၚတြင္ခဲ့၏။ အတြင္း ၃၇ မင္းတြင္ သိၾကာမင္း၊ ဓတရ႒စေသာ နတ္မင္းႀကီး ၄ ပါး၊ စႏီၵ၊ သူရႆသီ၊ မဟာပိႏၷဲ၊ ျမင္းျဖဴရွင္ စသည္တုိ႔ပါ၀င္ၾက၏။ အျပင္ ၃၇ မင္းတြင္ သိၾကား၊ မဟာဂီရိ၊ ဖ်င္းႀကီး ဖ်င္းငယ္၊ မႏၱေလးဘုိးေတာ္၊ တပင္ေရႊထီး၊ ယြန္းဘုရင္၊ မင္းရဲေအာင္ဒင္ စသည္တုိ႔ပါ၀င္ၾက၏။ ထုိ ၃၇ မင္းကုိ ေခတ္အဆက္ဆက္၌ နတ္ေဟာင္းအခ်ဳိ႕ကုိပယ္၍ နတ္သစ္တုိ႔ျဖင့္ အစားထုိးျပင္ဆင္ခဲ့ၾက၏။ ၃၇ မင္း အေရအတြက္ကုိေတာ့ ျပင္လုိဟန္မတူေပ။ ထုိအေရအတြက္ သည္လည္း ေရႊစည္းခုံနတ္ ထိန္းႀကီး မူ၊ ျမ၀တီဦးစမူ၊ ၀န္ႀကီးပေဒသ ရာဇာမူ စသည္ျဖင့္ ကြဲျပားလ်က္ရွိျပန္၏။ ထုိ႔ျပင္ ထုိနတ္စာရင္းပါ နတ္မ်ား သည္ တဦးႏွင့္တဦး ေဆြမ်ဳိးေတာ္ စပ္ေနသည္ကုိလည္း ေတြ႔ရ၏။ ဥပမာအားျဖင့္ မင္းမဟာဂီရိ သည္ ေမာင္တင့္တယ္ျဖစ္၏။ ေရႊမ်က္ႏွာနတ္သည္ ေမာင္တင့္တယ္၏ ႏွမႀကီးျဖစ္၏။ သုံးပန္လွနတ္ သည္ ေမာင္တင့္တယ္၏ ႏွမငယ္ျဖစ္၏။ မႏွဲေလးသည္ ေမာင္တင့္တယ္၏ တူမျဖစ္၏။ ေရႊနေဘ သည္ ေမာင္တင့္တယ္၏ ဇနီးျဖစ္၏။ ေတာင္မႀကီး ရွင္ျဖဴႏွင့္ရွင္ညဳိတုိ႔သည္ ေမာင္တင့္တယ္၏ သားမ်ားျဖစ္ ၾက၏။ ေတာ္စပ္ပုံႏွင့္ပတ္သက္၍ မူကြဲမ်ားလည္းရွိေသး၏။ အျခားေသာနတ္မ်ားလည္း ဤသုိ႔ပင္ အမ်ဳိး မ်ဳိးေတာ္စပ္ေနၾကသည္ကုိလည္း ေတြ႔ၾက၏။ အျဖစ္အပ်က္ တုိ႔မွာလည္း ေရာယွက္႐ႈပ္ေထြးလ်က္ရွိ၏။ အမည္ႏွင့္ပတ္သက္၍လည္း ဆင္ျဖဴ၊ ျမင္းျဖဴ၊ ေက်ာ္စြာ စသည္တုိ႔မွာ တဦးမကဘဲ ေရာေထြးလ်က္ရွိ၏။ ထုိ ၃၇ မင္းအျပင္ အျခားေသာ ေဒသဆုိင္ရာ ႐ုိးရာနတ္မ်ားလည္းေတြ႔ရ၏။ ယင္းတုိ႔မွာ ပခန္း ဦးမင္းေက်ာ္၊ အေနာက္မယ္ေတာ္ ေရယဥ္ကေတာ္၊ အလုံဘုိးေတာ္၊ နန္းက႐ုိင္းမယ္ေတာ္၊ ေရငံပုိင္ ဦး႐ွင္ႀကီးစသည္တုိ႔ျဖစ္ၾကသည္။ ( ေလာကီက်မ္းႏွင့္ ျဗာဟၼဏက်မ္းတုိ႔၌ ဖူးစာေရးနတ္၊ က်က္သေရေစာင့္ နတ္၊ သူရႆတီနတ္ စသည္ရွိ၏။ ကုိယ္ေစာင့္နတ္ ၁၁ ေယာက္ရွိသည္ဟုပင္ ဆုိ၏။) နတ္ကုိးကြယ္ေနသူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားသည္ ထုိနတ္တုိ႔၏ အတၳဳပၸတိၱကုိပင္ က်က်နနမသိၾကေခ်။ အခ်ဳိ႕မွာ ေျပာရမွာ ေၾကာက္သလုိလုိရွိ၏။ ထုိနတ္မ်ား အမ်ားစုသည္ လူ႔ဘ၀က အစိမ္းေသ ေသခဲ့ၾကသူ မ်ားျဖစ္၏။ ေၾကကြဲဖြယ္ ႐ုတ္တရက္ေသသူမ်ားျဖစ္ၾက၏။ ထုိနတ္တုိ႔ကုိ ၿခဳံ၍ေလ႔လာလ်င္ ေခတ္အားျဖင့္ ပုဂံ၊ ပင္းယ၊ အင္း၀၊ ေတာင္ငူေခတ္ တုိ႔၌ ျဖစ္ၾက၏။ ေယာက္်ား မိန္းမ အစုံပါ၏။ အမ်ဳိးအစားအားျဖင့္ ရွင္၊ လူ၊ သိၾကား အစုံပါ၀င္၏။ လူမ်ဳိး အားျဖင့္ ဗမာ၊ မြန္၊ ရွမ္း၊ ကုလား၊ ယြန္း၊ ပုဏၰားတုိ႔ကုိ ေတြ႔ရ၏။ အရပ္ေဒသ အားျဖင့္ ျမန္မာႏုိင္ငံအႏွံ႔အျပားႏွင့္ အိမ္နီးခ်င္းႏုိင္ငံမ်ားမွျဖစ္ၾက၏။ အဆင့္အတန္းအားျဖင့္ သိၾကား၊ ဘုရင္၊ မင္းသား၊ မင္းႏြယ္၊ မိဖုရား၊ အမတ္၊ အမႈထမ္း၊ ကုန္သည္၊ ဆင္းရဲသား အစုံပါ၏။ ေသခဲ့ၾကပုံမွာလည္း က်ားကုိက္၊ ေျမြကုိက္၊ မီးေလာင္၊ စိတၱဇျဖစ္၊ ကြပ္မ်က္ခံရျခင္း၊ ဖ်ားနာျခင္း၊ ဘိန္း အရက္စြဲျခင္း၊ ကု႒ႏူ နာျဖစ္ျခင္း စသည္တို႔ျဖစ္ၾက၏။ အခ်ဳိ႕နတ္မ်ားမွာ သမုိင္းပင္ မယ္မယ္ရရ မရွိေခ်။ ထုိနတ္တုိ႔ကုိ ပူေဇာ္ရာ၌ ယင္းတုိ႔၏ ေဒသႏွင့္လူျဖစ္စဥ္က အႀကိဳက္စ႐ုိက္တုိ႔ကုိ လုိက္၍ပူေဇာ္ၾက ၏။ မ်ားေသာအားျဖင့္ အုန္းသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ လဘက္ႏွင့္ သေျပခက္ တုိ႔မွာ ပင္တိုင္ျဖစ္၏။ လူ႔ဘ၀က အရက္သမားျဖစ္ပါက အရက္ပါရ၏။ ထုိနတ္တုိ႔ကုိ အမႈျဖစ္ေသာအခါ၊ စာေမးပြဲေျဖေသာအခါ၊ စီးပြားေရး ၿပိဳင္ဆုိင္ေသာအခါတုိ႔၌ ပူေဇာ္ရမည္ဟု ဆုိထား၏။ ပူေဇာ္ၿပီးေသာ နတ္ပြဲက်မ်ားကုိမူ နတ္မယံု သူမ်ား၊ ေဆြမ်ဳိးမ ေတာ္သူမ်ားကုိ မေကၽြးရဟုဆုိထား၏။ ဆြမ္းမေလာင္းရဟုလည္း ဆုိထားေသး၏။ နတ္မယုံသူတုိ႔က ဤနတ္တုိ႔သည္ စင္စစ္မ႐ွိၾက ဘုရင္ႏွင့္ျပည္သူတုိ႔၏ လုပ္ႀကံနတ္မ်ား သာျဖစ္ေၾကာင္း ဘုရင္ႏွင့္ျပည္သူတုိ႔သည္ ယင္း ၃၇ မင္းတုိ႔ကုိ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အေၾကာင္းမ်ားေၾကာင့္ နတ္စာရင္းတြင္ သြင္းခဲ့ၾကသျဖင့္ နတ္ျဖစ္လာၾကဟန္တူသည္ဟု ယူဆၾက၏။ ၁။ သူတုိ႔၏ ေၾကကြဲဖြယ္၊ အံ႔ၾသဖြယ္ ႐ုတ္တရက္ အုပ္ေအာ္ေသာင္းနင္း ေသဆုံးၾကမႈတုိ႔ကုိ အသနားပုိကာ အမွတ္တရ တသသျဖစ္ေနၾကရာမွ နတ္ျဖစ္သည္ဟု ေျဖသိမ္႔ေျပာဆုိရင္း နတ္စာရင္း၀င္ျဖစ္လာခဲ့ၾက၏။ ၂။ ျပည္သူတုိ႔သည္ ပေဒသရာဇ္ ဧကရာဇ္တုိ႔၏ မတရားသျဖင့္ သတ္ျဖတ္ညႇဥ္းဆဲၾကသည့္ အျဖစ္ကုိ တုိက္ရုိက္ျပန္ေျပာခြင့္၊ မွတ္တမ္းတင္ခြင့္ မရၾကသျဖင့္ ဘုရင္တုိ႔၏ မတရားမႈကုိ နတ္သမုိင္း၊ နတ္ခ်င္းတုိ႔မွ တဆင့္ ကမၻာတည္သေရြ႕ သိေစလုိသျဖင့္ နတ္ျဖစ္သည္ဟု လုပ္ဇာတ္ခင္းရာမွ နတ္စာရင္း၀င္ျဖစ္လာၾက၏။ ၃။ ဘုရင္တုိ႔သည္ ျပည္သူတုိ႔ကုိ မိမိတုိ႔ စိတ္လုိက္မာန္ပါ သတ္ျဖတ္ၿပီးေသာအခါ ေသသူတုိ႔၏ အသုိင္းအ၀ုိင္းက တုံ႔ျပန္ပုံကန္ေတာ္လွန္မည္ကုိ စုိးရိမ္ၾက၏။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ယင္းလူတုိ႔၏ အာ႐ုံကုိ ေျပာင္းလႊဲေပးရန္၎၊ ယင္းလူတုိ႔ တနည္းတဖုံ ေက်နပ္မႈ ေျပျပစ္မႈရွိရန္၎ ရာဇပရိယာယ္ သုံးကာ နတ္ျဖစ္သြားသည္ဟု လုပ္ႀကံေျပာဆုိရာမွ နတ္စာရင္း၀င္ျဖစ္လာခဲ့ၾက၏။ ၄။ လူတုိ႔သည္ ယင္းတုိ႔၏ လူ႔ဘ၀ႀကီးက်ယ္မႈ စြမ္းေဆာင္ႏုိင္မႈတုိ႔ကုိ အားက်ကာ သူတုိ႔ ေသၿပီးေနာက္ပုိင္းမွာလည္း သူတုိ႔ကုိ ဆက္လက္အားကုိးသျဖင့္ နတ္စာရင္းသြင္းခဲ့ၾက၏။ နတ္ယုံသူတုိ႔ကမူ ဤနတ္တုိ႔သည္ ဧကန္အမွန္ရွိရုံသာမက ယင္းနတ္အခ်ဳိ႕သည္ ျမန္မာ တုိ႔ႏွင့္ေကာင္းတူ ဆုိးဖက္မ်ားျဖစ္ၾကသည္ဟု ဆုိ၏။ ျမန္မာႏုိင္ငံကုိ ႏုိင္ငံျခားစစ္တပ္မ်ား က်ဴးေက်ာ္ လာေသာအခါ အခ်ဳိ႕နတ္မ်ား ျမန္မာစစ္သားမ်ားႏွင့္ အတူတြဲ၍ စစ္တုိက္ေၾကာင္း၊ ဒုတိယကမၻာစစ္ (ဂ်ပန္ေခတ္) အတြင္း မႏၱေလးၿမဳိ႕ ဗုံးႀကဲ၍ မီးေလာင္စဥ္က ေရႊဖ်င္းညီေနာင္တုိ႔သည္ ျပည္သူတုိ႔ႏွင့္အတူ မီးၿငႇိမ္းေနသည္ကုိ ယုံၾကည္သူတုိ႔ျမင္ၾကရ ေၾကာင္း၊ သီေပါမင္းပါေတာ္မူေသာအခါ ၃၇ မင္းနတ္႐ုပ္တုိ႔ မ်က္ရည္က်ေၾကာင္းဆုိၾက၏။ ျမန္မာရာဇ၀င္တုိ႔၌လည္း နတ္မ်ားသည္ ျမန္မာမင္းမ်ားႏွင့္အဆက္အဆံ ရွိ ေၾကာင္း ေဖာ္ျပၾက၏။ အခ်ဳိ႕ေသာပညာရွင္မ်ားကမူ မိ႐ုိးဖလာ ၃၇ မင္းစသည္တုိ႔သည္ အမွန္တကယ္ရွိေသာ္ လူတုိ႔၏ ေကာင္းက်ဳိး ဆုိးက်ဳိးကုိ ဖန္တီးႏုိင္သေလာ၊ ေတြ႔ႀကဳံဖူးသည္ဆုိလ်င္ နတ္ေၾကာင့္ဟု ဧကန္ဆုိႏုိင္ သေလာ၊ တုိက္ဆုိင္မႈမ်ဳိး မျဖစ္ႏုိင္သေလာ။ အဆင့္ဆင့္ စိစစ္သင့္ေၾကာင္းဆုိၾက၏။ အမ်ဳိးသားပညာ၀န္ ဦးဖုိးက်ားကမူ “ နတ္ျဖစ္သည္ ဆုိသူမ်ား တကယ္ျဖစ္ မျဖစ္ မသိေၾကာင္း၊ ယုံၾကည္သူမ်ား၏ စိတ္ထဲမွာေတာ့ ရွိေနေၾကာင္း၊ နတ္ကယ္ျဖစ္ သည္ထား သခၤါရနယ္သားမ်ားျဖစ္၍ ယခုရွိေသးပါ၏ေလာ” ဟု ေ၀ဖန္သုံးသပ္ထား၏။ ယခု ဆုိခဲ့ေသာ နတ္၀ါဒႏွင္ပတ္သက္၍ သုံးသပ္ခ်က္ခ်ျပရေသာ္ ဗုဒၶဘာသာပိဋကတ္ေတာ္လာ နတ္မ်ား၊ ၃၇ မင္းစေသာ ႐ုိးရာနတ္မ်ားႏွင့္ ယင္းတုိ႔ကုိ ကုိးကြယ္ေနသူတုိ႔၏ အေျခအေနမွန္ကုိ ယထာဘူတက်က် ေလ႔လာသုံးသပ္ရမည္ျဖစ္ပါသည္။ ပိဋကတ္ေတာ္၌ နတ္မ်ားပါ၀င္ေန၍ နတ္ဟူေသာ သတၱ၀ါ တစ္မ်ဳိးရွိေၾကာင္း လက္ခံရေပမည္။ သု႔ိရာတြင္ ၃၇ မင္းစေသာ ႐ုိးရာနတ္မ်ား သည္ ေၾကာင္းက်ဳိးယုတိၱယုတၱာအားျဖင့္ လြန္စြာ အားနည္းသည္ကုိ ေတြ႔ရ၏။ ေရွးလူမ်ား ယဥ္ေက်းမႈမထြန္း ကားမီက သဘာ၀တရားကုိ ကုိးကြယ္ျခင္းႏွင့္ဆက္ စပ္ေနရကား အသိဉာဏ္ႏွင့္အေတြးအေခၚ ရင့္က်က္သူအမ်ားစုက နတ္ပူေဇာ္မႈကုိ လက္မခံလုိၾကေပ။ ထုိ႔ေၾကာင့္ပင္ ေရွးမင္းေကာင္းမင္းျမတ္အခ်ဳိ႕က နတ္ကုိးကြယ္မႈကုိ ႏွိပ္ကြပ္ခဲ့ၾကျခင္းျဖစ္သည္။ သု႔ိရာတြင္ အစြဲလန္းေၾကာင့္ေသာ္၎၊ အစဥ္လာေၾကာင့္ေသာ္၎၊ မေသခ်ာေသာ္လည္း “အကယ္၍ ရွိခဲ့ေသာ္” ဟူေသာ သံသယျဖင့္ ေၾကာက္ရြံ႕ေသာေၾကာင့္၎၊ ျဖတ္လမ္းနည္းျဖင့္ လွ်င္ျမန္စြာ ႀကီးပြားခ်မ္းသာလုိေသာေၾကာင့္ ၎ နတ္ကုိးကြယ္မႈကုိ မစြန္႔ႏုိင္ဘဲ ျဖစ္ေန ၾကသည္ကုိ ေတြ႔ရ၏။ ဗုဒၶဘာသာပညာရွင္အမ်ားစုက ေကသမုတိၱသုတ္လာ “အစဥ္အဆက္ျဖစ္ကာမွ်ႏွင့္လည္း မယူလင့္၊ ပိဋကတ္ စာေပႏွင့္ ညီညြတ္ေပသည္ဟုလည္း အမွန္မယူလင့္ဦး” ဟူေသာ ၾသ၀ါဒအရ နတ္ကုိးကြယ္မႈအစဥ္အလာကုိ ေ၀ဘန္စိစစ္သင့္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပၾက၏။ ကုသုိလ္ေကာင္းမႈျပဳသည့္အခါ၌ နတ္မ်ားအားလုံးကုိလည္း အမွ်ေ၀သင့္ သည္ဟု ဗုဒၶျမတ္စြာညႊန္ၾကားခဲ့သည္မွာ မွန္၏။ သုိ႔ရာတြင္ ယၡဳကာလကုိးကြယ္ေနၾကသကဲ့သုိ႔ နတ္မ်ားကုိ ကုိးကြယ္ရမည္ဟု ပိဋကတ္ေတာ္၌ ေဟာေတာ္မူခ်က္ မရွိေၾကာင္းေထာက္ျပၾက၏။ ရံခါ ပူေဇာ္ပသမႈကုိ ခြင့္ျပဳေသာ္လည္း နတ္တုိင္းကုိ ပူေဇာ္သင့္ မသင့္ စဥ္းစားသင့္ေၾကာင္း၊ လူ႔ေလာကတြင္ လူတုိင္းပင္ ပူေဇာ္ထုိင္သည္မဟုတ္၊ လူအခ်ဳိ႕သာ ပူေဇာ္ခံထုိက္၏။ ထုိ႔အတူ နတ္မ်ားတြင္လည္း ဤသေဘာမ်ဳိးသာ ရွိၾကမည္ျဖစ္ေၾကာင္းေ၀ဘန္ၾက၏။ ဘာမဆုိ ကံကုိယုံၿပီးပုံထားသူမ်ားကဲ့သုိ႔ နတ္ကုိယုံၿပီးပုံ၊ ပုံလွဴမ်ဳိးမျပဳ ထုိက္ေၾကာင္း၊ နတ္႐ူး​႐ူးသည္ဟုဆုိရေလာက္ေအာင္ လြန္လြန္ကဲကဲျဖစ္မႈမ်ဳိးကား လုိလားအပ္ေသာ ကိစၥ မဟုတ္ေၾကာင္း၊ အခ်ဳိ႕ေသာသူတုိ႔သည္ ဘုရားကုိ ဆြမ္းေတာ္တင္ရန္ သတိမရ။ နတ္ပြဲကုိမူကား မႏြမ္းရေအာင္ တယုတယျပဳေလ႔ရွိၾကေၾကာင္း ေ၀ဘန္သုံးသပ္ၾက၏။ မာန္လည္ဆရာေတာ္၊ ရွင္မဟာသီလ၀ံသ၊ ရွင္မဟာရ႒သာရတုိ႔ကလည္း နတ္ကုိးကြယ္မႈ ကုိ ျပင္းျပင္း ထန္ထန္ေ၀ဘန္ထားၾက၏။ နတ္ေၾကာင့္ ေဘးအႏၱရာယ္ကင္းျခင္းမရွိဘူးပုံ၊ နတ္ကကုိယ္တုိင္ လာ၍ ဥစၥာ ေပးျခင္းမရွိဘူးပုံတုိ႔ကုိ၎၊ ကံေၾကာင့္ရလာသည့္ လူ႔ဘ၀ႀကီးကုိ အလွဴေပးျခင္း၊ သီလေဆာက္ တည္ျခင္း စေသာ ကံသစ္မ်ားျဖင့္ မကူဘဲ နတ္ပြဲမ်ားက်င္းပ၍ နတ္ကုိအားကုိေနၾကျခင္းမွာ ရယ္ဖြယ္ရွက္ ဖြယ္ေကာင္း ေၾကာင္း။ ယင္းတုိ႔ ေရးသားထားေသာ သံေ၀ဂခန္းပ်ဳိ႕၊ ဘူရိဒတ္ဇာတ္ေပါင္းပ်ဳိ႕ တုိ႔၌ ေဖာ္ျပထားၾက၏။ ယၡဳေခတ္၌လည္း နတ္ပြဲမ်ားကုိ ေန႔ရွည္ရက္မ်ားက်င္းပကာ မူးယစ္ေသာက္စားေပ်ာ္ပါးျခင္း၊ တီးမႈတ္ ကခုံ ဟစ္ေအာ္ဆူညံျခင္း၊ ဦးမင္းေက်ာ္၊ အေမဂ်မ္းစသည္တုိ႔ကဲ့သုိ႔ ႐ုိင္းျပစြာျပဳမူေျပာဆုိၾကျခင္း၊ ႀကီးပြားခ်မ္းသာ ေအာင္ မစပါမည့္အေၾကာင္း ပူေဇာ္ပသခယေတာင္းပန္ျခင္း စသည္တုိ႔ကုိ ဘာသာေရးသ ဖြယ္ျပဳလုပ္ေနၾကသည္မွာ ဗုဒၶဘာသာ၏ ဂုဏ္သိကၡာႏွင့္ ျမန္မာလူမ်ဳိးတုိ႔၏ ဆင္ျခင္တုံတရားအေပၚ အမည္း စက္ႀကီးျဖစ္ေန ေပသည္။ နတ္ႏွင့္လူဆက္ဆံေရးသည္ ပုဂၢဳိလ္သတၱ၀ါအခ်င္းခ်င္း တဦးႏွင့္တဦး အျပန္ အလွန္အသိမွတ္ျပဳကာ ေလးေလးစားစားဆက္ဆံသည့္သေဘာမ်ဳိးသာျဖစ္သင့္ေပသည္။ ထုိ႔ထက္ပုိ၍ ကယ္တင္ရွင္၊ ေက်းဇူးရွင္၊ တန္ခုိးရွင္ဟူ၍ ကုိးကြယ္ပသမႈ မျပဳသင့္ေပ။ ပုဂၢိဳလ္သတၱ၀ါအခ်င္းခ်င္း ဆက္ဆံသကဲ့သုိ႔ ဟူရာ၌လည္း နတ္ႏွင့္ ဆက္ဆံေရးသည္ လူအခ်င္းခ်င္း ဆက္ဆံေရးကဲ့သုိ႔ မေသခ်ာ မေ၇ရာသည္ကုိလည္း သတိျပဳရမည္ျဖစ္၏။ လက္ေတြ႔အက်ဳိးေက်းဇူးပုိင္းအေနျဖင့္မူ လုံး၀ယုံၾကည္အားထား၍ မရေလာက္ေအာင္ ဒိ႒ဓမၼသေဘာလြန္စြာ နည္းပါးေနသည္ကုိလည္း ေတြ႔ႏုိင္၏။ မည္သုိ႔ပင္ျဖစ္ေစ “ဗုေဒၶါ ေမ သရဏံ အညံ နတိၳ၊ ဓေမၼာ ေမ သရဏံ အညံ နတိၳ၊ သံေဃာ ေမ သရဏံ အညံ နတိၳ” ဟု ခံယူထားၾကေသာ ဗုဒၶဘာသာ၀င္မ်ားအဖုိ႔ ရတနာသုံးပါးမွတပါး အျခားေသာကုိးကြယ္ရာကုိ မရွာ သင့္ၾကေပ။
 form http://dhammalwinpyin.blogspot.com/2011/06/blog-post_16.html

မထင္မွတ္ထားေသာ က်န္းမာေရးကို အႏၲရာယ္ေပးေနသည့္ အရာမ်ား

(၁) ဆိုဒီယမ္ ေလာ္႐ုိင္းဆာလဖိတ္ (Sodium Lauryl Sulfate)


ဘာျဖစ္ေစသလဲ - ပါးစပ္အနာ
SLS ဟာ သြားတုိက္ေဆးအမ်ားစုမွာ သန္႔ရွင္းေရးပစၥည္းအေနနဲ႔ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ခံတြင္းထဲက ဘက္တီးရီးယား အလႊာကို ေျပာင္းလဲသြားေစၿပီး တစ္သွ်ဴး ေတြကို မသက္မသာျဖစ္ေစကာ ပါးစပ္အနာ ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ပါးစပ္အနာမျဖစ္ေအာင္

- SLS မပါတဲ့ သြားတုိက္ေဆးကို ေျပာင္းသံုးပါ။ ဒါ့အျပင္ ခံတြင္းမသက္မသာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ နာနတ္သီးလိုမ်ဳိး အက္စစ္ကဲတဲ့အသီးေတြကို ေလွ်ာ့စားေပးပါ။
(၂) သၾကားမပါေသာ ပီေက


ဘာျဖစ္ေစသလဲ - ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာျခင္း
သၾကားမပါတဲ့ပီေကဟာ Sorbitol နဲ႔ Mannitol တို႔နဲ႔ ခ်ဳိေအာင္ လုပ္ထားတဲ့အတြက္ ဒီပါဝင္ပစၥည္းႏွစ္မ်ဳိးစလံုးကို ခႏၶာကုိယ္ကေန အလြယ္တကူ မစုပ္ယူႏိုင္ပါဘူး။ ဒီႏွစ္မ်ဳိးစလံုးပါတဲ့ ပီေကကို အလြန္အကၽြံစားတာက ေရကို အူထဲမ်ားမ်ား ဆြဲယူႏိုင္ တာေၾကာင့္ ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့ သြားေစႏိုင္ပါတယ္။
ဝမ္းမေလွ်ာေအာင္

- သၾကားမပါတဲ့ ပီေကစားတာက သၾကားပါတဲ့ ပီေကစားတာထက္ ခံတြင္းက်န္းမာေရးအတြက္ေတာ့ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အလြန္အကၽြံစားရင္ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာ ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။
(၃) ေကာ္ဖီအလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္း


ဘာျဖစ္ေစသလဲ - ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း
ကဖင္းဓာတ္ဟာ အက္စစ္အထြက္မ်ားေစၿပီး အစာအိမ္ကို မအီမသာျဖစ္ေစကာ ဗိုက္ေအာင့္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ဗိုက္မေအာင့္ေအာင္

- ကဖင္းဓာတ္မပါတဲ့ ေကာ္ဖီကို ေျပာင္းေသာက္ပါ။
(၄) ဒိန္ခဲႏွင့္ ေဟာ့ေဒါ့မုန္႔


ဘာျဖစ္ေစသလဲ - ေခါင္းကိုက္ျခင္း
ဒိန္ခဲမွာ တိုင္ယာမင္း (Tyramine) ဆိုတဲ့အမိုင္ႏိုအက္စစ္ပါဝင္ေနပါတယ္။ ေဟာ့ေဒါ့မွာေတာ့ ႏုိက္ထ႐ိုက္ (Nitrites) ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒီအစာႏွစ္မ်ဳိးစလံုးဟာ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစကာ ေခါင္းကုိက္ေစပါတယ္။
ေခါင္းမကိုက္ေအာင္

- တိုင္ယာမင္းေပါမ်ားစြာပါဝင္ၿပီး က်ပ္တင္ထားတဲ့ အသား၊ အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ သနပ္၊ အမွည့္လြန္ေနတဲ့ သစ္သီး၊ ဝိုင္နဲ႔ ဘီယာေတြကို ေရွာင္ပါ။ ဒါ့အျပင္ ေဟာ့ေဒါ့မုန္႔ကိုလည္း အလြန္အကၽြံမစားပါနဲ႔။
(၅) က်ပ္လြန္းေသာ ဖိနပ္စီးျခင္း


ဘာျဖစ္ေစသလဲ - ေျခဖမိုးနဲ႔ ေျခဖဝါးနာက်င္ျခင္း
ႂကြက္သားေတြဟာ က်ဳံ႕ဆန္႔လိုက္၊ ေျဖေလ်ာ့လိုက္လုပ္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းပါ။ ေျခေထာက္နဲ႔ မေတာ္တဲ့ ဖိနပ္က်ပ္က်ပ္ကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ စီးထားတဲ့အခါ ေျခဖမိုးနဲ႔ေျခဖဝါးနာက်င္ ရတတ္ပါတယ္။
ေျခေထာက္ျပႆနာကင္းေဝးေအာင္

- ဖိနပ္ေၾကာင့္ ေျခေထာက္ေတြ နာက်င္ ေနတယ္လို႔ ခံစားရရင္ တင္းနစ္ေဘာလံုးတစ္လံုးေပၚမွာ ေျခနင္းၿပီးလွိမ့္ေပးရင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြလည္း ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၆) ေရပူခ်ဳိးျခင္း


ဘာျဖစ္ေစသလဲ - အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ျခင္း
ေရပူခ်ဳိးတာနဲ႔ ဆပ္ျပာတိုက္တာေတြဟာ အစိုဓာတ္ကို ထိန္းေပးထားတဲ့ အေရျပား ဆဲလ္ေတြကို ကြာက်ေစပါတယ္။ အေရျပားမွာရွိတဲ့ သဘာဝအဆီေတြကိုပါ ေဆးေၾကာ လိုက္သလို ျဖစ္သြားတာေၾကာင့္ အေရျပားေတြ ေျခာက္ေသြ႕သြားတာပါ။
အသားအေရမေျခာက္ေသြ႕ေအာင္

- ေရပူနဲ႔ခ်ဳိးတဲ့အခါ ခပ္ျမန္ျမန္ခ်ဳိးပါ။ ၿပီးရင္ အစိုဓာတ္ထိန္းေပးႏိုင္တဲ့ ဆပ္ျပာအမ်ဳိးအစားကိုသံုးပါ။ ေရခ်ဳိးၿပီးတဲ့အခါမွာလည္း ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္သုတ္ၿပီးခါစမွာပဲ အစိုဓာတ္ထိန္းလိမ္းေဆး (Moisturizing Ointment) ကိုလိမ္းေပးပါ။
(၇) ညစာစားၿပီး ပူရွိန္းစားျခင္း


ဘာျဖစ္ေစသလဲ - ရင္ပူျခင္း
ညစာကုိ အမ်ားႀကီးစားၿပီးခ်ိန္မွာ ပူရွိန္းသၾကားလံုး၊ ပီေက စတာေတြကို စားလိုက္တာဟာ အစာအိမ္နဲ႔ အေစေရမ်ဳိႁပြန္ၾကားက ႂကြက္သားစုကို ပြင့္ေစကာ အက္စစ္ဆန္တက္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ရင္ပူရတာပါ။
ရင္ပူျခင္းကင္းေဝးေအာင္

- ညစာစားတဲ့အခါ အမ်ားႀကီးမစားပါနဲ႔။ ေျဖးေျဖးနဲ႔ ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားပါ။ ရင္ပူေစတဲ့ ဆီေၾကာ္စာ၊ ေခ်ာကလက္၊ အဆီမ်ားအသား၊ အယ္လ္ကိုေဟာ၊ ကဖင္းပါတဲ့ ေသာက္စရာနဲ႔ အက္စစ္ဓာတ္လြန္ကဲတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ခ်ဥ္တဲ့သစ္သီး စတာေတြကို ေလွ်ာ့စားပါ။

Ref : Good Health

http://natureenergycare.blogspot.com/2012/11/blog-post_2479.html#more

ျမင္းခြာရြက္ အစြမ္း

ျမင္းခြာရြက္ဟာ စားစရာလဲဟုတ္၊ ေဆးလဲဟုတ္တယ္ဆိုတာ ျမန္မာေတြသာမကာ တျခားလူမ်ိဳးေတြကပါ မွတ္ယူၾကတယ္။ Sanskrit သသၤကရုိက္ဘာသာ နဲ႔ Mandooka Parni ေခၚတယ္။ Botanical ရုကၡေဗဒလို Centella asiatica ေခၚတယ္။ အဂၤလိပ္လို Asiatic pennywort ေခၚျပီး၊ စြယ္စံုက်မ္းမွာ Centella asiatica (Gotu Kola) လို႔ ပါတယ္။

ျမန္မာေဆး နားလည္သူေတြက သူ႔အစြမ္းေတြကို ေရးၾက-ေျပာၾကတယ္။

1. အရည္ၫွစ္၍ သၾကား၊ ပ်ားရည္တို႔ ႏွင့္ ေရာစပ္ၿပီး ေန႔စဥ္ ေသာက္ခဲ့ေသာ္ ခြန္အား တိုးတက္ေစ၏။

2. အေျခာက္ျပဳလုပ္၍ လက္ဖက္ရည္ခါး သဖြယ္ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ေသြးတိုးေရာဂါကို သက္သာေစ၏။



3. ငရုတ္ေကာင္း၊ ပ်ားရည္တို႔ ႏွင့္စပ္၍ သံုးေဆာင္က အသက္ရွည္၏။ အနာေရာဂါ ကင္း၏။

4. အမႈန္႔ကို အနည္းငယ္ ပူေအာင္ ျပဳ၍ ရင္ဘတ္၌ လိမ္းက်ံ ေပးေသာ္ ကေလးမ်ား ေခ်ာင္းဆိုး ေရာဂါ၊ အဆုတ္နာ ေရာဂါ ေပ်ာက္၏။

5. အရည္ၫွစ္၍ ေရနံဆီျဖင့္ ဆတူ ေရာစပ္ၿပီး ႏွိပ္နယ္ လိမ္းက်ံေပးျခင္းျဖင့္ အဆစ္တို႔၌ ျဖစ္ေသာ ေလအဖု အက်ိတ္မ်ား ေပ်ာက္၏။

6. အရည္ၫွစ္၍ လက္ဖက္ ဇြန္းငယ္ တစ္ဇြန္းခန္႔ တိုက္ပါက ကေလးငယ္မ်ား အေအးမိျခင္း၊ ေလျပြန္ ေခ်ာင္းပူျခင္း ေပ်ာက္၏၊ ဝမ္းသက္၍ သလိပ္ကိုလည္း ေပ်ာက္၏။

7. အရြက္ကို ၫွစ္ရည္၍ အေရျပား ေရာဂါမ်ားအတြက္ လိမ္းက်ံျခင္း စားေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္း ေစႏိုင္၏။

8. အရြက္ကို ႀကိတ္၍ ရုတ္တရက္ ထိခိုက္ရွနာ ဒဏ္ျဖစ္ၿပီး ေရာင္ရမ္းျခင္းအား လိမ္းက်ံေပးက ေပ်ာက္ကင္း၏။

9. ေဖ်ာ္ရည္ ျပဳလုပ္၍ ေသာက္က ေသြးဝမ္းသြားျခင္း၊ ဆီးခ်ဳပ္ျခင္း၊ နာက်င္-ကိုက္ခဲျခင္း၊ ဆီး၌ ေသြးပါျခင္းတို႔ ေပ်ာက္၏။

10. အားတိုးေဆး၊ အဆိပ္ေျပေဆး၊ အနာေပါက္ကုေဆး အျဖစ္လည္း ေဖာ္စပ္ သံုးႏိုင္၏။ အရြက္စိမ္းကို ႀကိတ္၍ အဝတ္ပါးပါးတြင္ ထည့္ၿပီး မ်က္စိေပၚတြင္ အံုေပးျခင္း၊ သို႔မဟုတ္ အရည္ၫွစ္၍ မ်က္စိတြင္ ခတ္ေပးျခင္းျဖင့္ ျပင္းထန္စြာ မ်က္စိနာျခင္း၊ မ်က္စိက်ိန္းျခင္းမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစ၏။

အေရွ႕တိုင္းေဆးနည္း၊ Ayurvedic အာယုေဗဒေဆးနည္းမွာ Vayasthapana သတိၲ အသက္ရွည္ေဆးအျဖစ္ သံုးတယ္။ သုေတသန တစိတ္တပိုင္း ေျပာႏိုင္တာက ေရာဂါပိုးေတြကို ႏိုင္တယ္၊ အနာကိုႏိုင္တယ္၊ ေသြး-အာရံုေၾကာ ေကာင္းေစတယ္၊ ဆီးရႊင္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ထိုင္းႏိုင္ငံမွာ ေန႔ခင္း စိတ္တက္ၾကြေစတယ္လို႔ ယံုၾကတယ္။ ၁၉၆၆-၇၉ ထုတ္ စာတအုပ္မွာ Youth Vitamin X လို႔ ေျပာေသးတယ္။ မဟုတ္ပါဘူးလို႔ ျငင္းသူက ျငင္းတယ္။

ေဆးပညာခြဲ အစံုပါတဲ့ အိႏၵိယက Med-India မွာ အာရံုေၾကာနဲ႔ ဦးေႏွာက္ကို အားေပးတဲ့ Tonic အားေဆး၊ Aphrodisiac လိင္စိတ္ကို အားေပးတဲ့ေဆး၊ Anthelmintic သန္ခ်ေဆး၊ laxative ဝမ္းႏုတ္ေဆး၊ Expectorant အသက္ရွဴလမ္းက ခြ်ဲထုတ္ေဆး၊ Cooling ကုိယ္ ေအးေစတဲ့ေဆးအျဖစ္ သံုးတယ္လို႔ ေရးထားပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ Epilepsy ဝက္ရူးျပန္၊ Nervous debility အာရံုေၾကာ မေကာင္းတာ၊ Dyspepsia အစာမေက်တာ၊ Leprosy အနာၾကီးေရာဂါ၊ Elephantiasis ဆင္ေျခေထာက္၊ Syphilis ဆစ္ဖလစ္၊ Ulcers အနာ၊ Abscess ျပည္တည္နာ၊ Carbuncle အနာပဆုပ္၊ Jaundice အသားဝါ၊ Dysentery ဝမ္းကိုက္၊ Eczema ႏွင္းခူနာ၊ ေရာဂါေတြအတြက္ ေပးပါသတဲ့။

သိပၸံနည္းက် ဆရာတခ်ိဳ႕က တေန႔ ၃ ရြက္သာ စားသံုးပါ ႏုပ်ိဳေစပါမယ္။ အသက္ေရာ Sex ေရာ ေကာင္းေစပါတယ္လို႔ အႀကံၿပဳခ်င္ပါတယ္။

http://www.myawady.net.mm/mwdhealth/stories/312-2012-11-16-03-36-25

ေကာ္ဖီေသာက္ခ်ိန္ႏွင့္က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူး

လုပ္ငန္းခြင္ အစည္းအေ၀းေတြ ျပီးတဲ့အခါ၊ သင္တန္းခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္နဲ႕ တစ္ခ်ိန္ၾကား နားေနခ်ိန္ေတြမွာ၊ တစ္ေန႕လံုး လုပ္ရတဲ့ အလုပ္မွာ ေကာ္ဖီေသာက္ ဖို႕နားခ်ိန္ (Coffee Break) ေပးေလ့ ရွိပါတယ္။ ေကာ္ဖီေသာက္တာဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးရွိတာေၾကာင့္ တေန႕လံုး ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ခ်ိန္မွာ ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္ ေသာက္လိုက္ရတာဟာ ႏြမ္းနယ္မႈကို ေျပေလွ်ာ့လန္းဆန္းသြားေစပါတယ္။

ေကာ္ဖီတြင္ႏွလံုးေရာဂါ ကာကြယ္ႏိုင္စြမ္းရွိျခင္း

ေကာ္ဖီမွာ ဓာတ္တိုးဆန္႕က်င္ ပစၥည္းအပါအ၀င္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းမ်ားစြာ ပါ၀င္ေနတာေၾကာင့္ ဟားဗတ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ လက္တေလာ ေလ့လာမႈအရ ေကာ္ဖီ ေသာက္သူေတြဟာ ေကာ္ဖီ မေသာက္သူ ေတြထက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါေၾကာင့္ အသက္ေသဆံုးႏိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစ ႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ ရပါသည္။ဘလက္ေကာ္ဖီမွာ ကယ္လိုရီ ပါ၀င္မႈ နည္းတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းလိုသူေတြ အတြက္ သင့္ေတာ္ပါသည္။

ေရာဂါမ်ားစြာကို ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္း

ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ ေကာ္ဖီေသာက္သူေတြဟာ ေကာ္ဖီမေသာက္သူေတြနဲ႕ ႏိႈင္းယွဥ္ရင္ အမ်ိဳးအစား (၂)ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳေရာဂါ၊ ပါကင္ဆန္ေရာဂါ၊ အသည္းေျခာက္ျခင္း၊ အသည္း၊ ရင္သားနဲ႕ အူမၾကီး ကင္ဆာ အႏၱရာယ္တို႕ကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရပါတယ္။

ဦးေႏွာက္ကို လန္းဆန္းျငိမ္းခ်မ္းေစျခင္း

ေကာ္ဖီေသာက္တာဟာ ခႏၶာကိုယ္ကုိ သာမက စိတ္ကိုပါ လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ အိပ္ေရးပ်က္ေနတဲ့ ၾကြက္ေတြဟာ ကင္ထားတဲ့ ေကာ္ဖီေစ့နံ႕ကို ရႈရိႈက္ျပီးတဲ့အခါ ပိုျပီးလန္းဆန္းသြားတာကို ေတြ႕ရတယ္။

အသင့္အတင့္ကသာအေကာင္းဆံုး

ေကာ္ဖီေသာက္တဲ့အခါ ႏို႕၊ သၾကား၊ ခရင္မ္ေတြ မပါဘဲ တစ္ေန႕တစ္ခြက္၊ ႏွစ္ခြက္ ေသာက္တာဟာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ေၾကာင္း အာဟာရပညာရွင္ အမ်ားစုက ဆိုပါတယ္။ ႏွစ္ခြက္ထက္ ပိုေသာက္ရင္ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ျခင္းနဲ႕ ေသြးဖိအား ျမင့္တက္ျခင္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ မွာေတာ့ ေကာ္ဖီ အမ်ားအျပား ေသာက္ရင္ ကိုယ္၀န္ ပ်က္က်ႏိုင္ေျခ မ်ားတဲ့အတြက္ ေကာ္ဖီကို မေသာက္သင့္ပါဘူး။

http://www.myawady.net.mm/mwdhealth/stories/347-2012-11-19-02-03-41

လွပေသာအသားအေရ ပိုင္ဆိုင္လိုသူ တိုင္းအတြက္ ေန႔စဥ္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ငါးမ်ိဳး

လွပတဲ့ အသားအေရကို ပိုင္ဆိုင္လိုသူ မိန္းကေလးေတြ အေနနဲ႔ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ အခ်က္ ငါးခ်က္ကို ေရးသား လိုက္ပါတယ္။

(၁) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါဝင္ ေအာင္စားပါ

ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ က်န္းမာတဲ့ဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီး မႈမျဖစ္ေအာင္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္က ကာကြယ္ ေပးတာ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေတြအားလံုး အတြက္ မရိမျဖစ္ပါ။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ကို သစ္သီး၊ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္၊ အေစ့အဆန္၊ ပင္လယ္စာနဲ႔ ငါးအဆီေတြကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ ပါဝင္စာေတြကို စားသံုးပါက ႏွလံုးနဲ႔ေသြး ေၾကာေတြကို က်န္းမာေစၿပီး ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြား ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီး ဒင့္အာနိသင္ရွိတဲ့ ဗီတာမင္စီက ကိုလာဂ်င္ေတြကို ထုတ္လုပ္ေပးၿပီး အေရျပားကို တင္းရင္းေစပါတယ္။ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလံုးပါဝင္စာနဲ႔ ခ်ဥ္တဲ့အရသာရွိတဲ့ သစ္သီးေတြကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အသား အေရလွပဖို႔ တစ္ေန႔ကို ဗီတာမင္စီ ၇၅မီလီဂရမ္ရရွိ ေအာင္ စားပါ။ ဗီတာမင္အီးကေတာ့ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ နံရံေတြကို ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ပ်က္စီးမႈမရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဗာဒံေစ့၊ ေျမပဲေထာပတ္ စတာေတြကေန ဗီတာမင္အီးကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကုိ ဗီတာမင္အီး ၁၅ မီလီဂရမ္ရရွိေအာင္ စားသံုးဖို႔လိုပါတယ္။

(၂) ေနေရာင္ျခည္ထိေတြ႕မႈမွ ကာကြယ္ပါ

ေနေရာင္ျခည္မွာပါဝင္တဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ ျခည္ေတြက သင့္အသားအေရကို အေရာင္ေျပာင္း ေစၿပီး အေရးေၾကာင္းေတြ ထင္ေစကာ တင္းအားကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္လိမ္း ပါက အေရျပားအိုမင္းမႈကို တားဆီးႏိုင္တဲ့အျပင္ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ ပြားႏိုင္ေျခကိုပါ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ အေရျပားကို ေနေရာင္ျခည္ရဲ႕ ဖ်တ္ဆီးမႈမွ ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ ေအဗိုဘန္ဇုန္း ဒါမွမဟုတ္ ေအာက္ဆီဘန္ဇုန္း၊ ဇင့္ေအာက္ဆိုဒ္ ဒါမွမဟုတ္ တိုက္ေတနီယမ္ ေအာက္ဆိုဒ္ပါ၀င္တဲ့ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို အသံုးျပဳပါ။ ေနေရာင္ကာႏိုင္စြမ္း SPF ျမင့္တဲ့ ခရင္မ္ေတြ လိမ္းေပးပါ။ အိမ္အျပင္ မထြက္ခင္ နာရီဝက္ႀကိဳၿပီး ေနေရာင္ကာခရင္မ္လိမ္းပါ။ ေခြ်းအရမ္းထြက္ ၿပီးပါက ေနေရာင္ကာခရင္မ္ ထပ္လိမ္းပါ။

(၃) မရွိမျဖစ္အဆီမ်ား ပါဝင္ေအာင္စားပါ

မရွိမျဖစ္အဆီျဖစ္တဲ့ အိုမီဂါ-၃နဲ႔ အိုမီဂါ- ၆အဆီေတြက ဆဲလ္နံရံကို က်န္းမာေစၿပီး ဆဲလ္အတြင္းမွ ေရနဲ႔ အာဟာရေတြကို ထိန္းထားေပးပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပားကို ေနေရာင္ျခည္နဲ႔တျခား ညစ္ညမ္းမႈေတြရဲ႕ ဖ်တ္ဆီးမႈကေန ကာကြယ္ေပး ပါတယ။္ မရွိမျဖစ္ အဆီေတြမရွိပါက ဆဲလ္နံရံေတြ ရဲ႕ခုခံကာကြယ္ႏိုင္ စြမ္းအားေတြ ေလ်ာ့နည္းတတ္ ပါတယ္။ အိုမီဂါ-၆ကို ၾကက္သားနဲ႔ ေကာက္ႏွံတစ္ ခုလံုးကေန ရရွိႏိုင္ၿပီး အိုမီဂါ-၃ ကို ဆာဒင္းငါး၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဂုန္ေလွ်ာ္ေစ့၊ သစ္ၾကားသီးနဲ႔ ဟင္း ႏုနယ္ရြက္ေတြကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ မရွိမျဖစ္အဆီ ေတြက အသားအေရအေပၚယံမွာ သာမကဘဲ အတြင္းပိုင္းအထိပါ ၾကည္လင္လွပေစပါတယ္။

(၄) ေရဓာတ္ျပည့္ဝေအာင္ ျဖည့္တင္းပါ

ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္က ၅၅-၇၅ ရာခိုင္ ႏႈန္းအထိ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ေရက ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ အဆိပ္ အေတာက္ ေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အစာ အာဟာရ ဓာတ္ေတြကို သယ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ေခြ်းထြက္တာ၊ အသက္႐ွဴတာ စတာေတြနဲ႔ ခႏၶာ ကိုယ္ကေန ေရဓာတ္ေတြ ဆံုး႐ံႈးေနတာေၾကာင့္ေရ ဓါတ္ကို လံုေလာက္စြာ ျပန္ျဖည့္ေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ေရဓာတ္မျဖည့္ေပးႏိုင္ပါက ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရ ဓာတ္ဆံုး႐ံႈးမႈျဖစ္ေပၚကာ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ေစပါတယ္။ ေရဓာတ္က အေရျပားမွာရွိတဲ့ ဝက္ၿခံျဖစ္ေစတဲ့ မသန္႔စင္တာေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အသားအေရကို ႏူးညံ့ ေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။အသားအေရ လွပဖို႔အတြက္ တစ္ေန႔ကို ေရႏွစ္လီတာ ေသာက္ေပးပါ။

(၅) မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေနစဥ္ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ

သန္႔စင္တာက အသားအေရလွပဖို႔ အတြက္ ေန႔စဥ္လိုအပ္ခ်က္ တစ္ခုပါ။ အညစ္အေၾကးေတြကို ဖယ္ရွားတာ အျပင္ ေခြ်းေပါက္ပိတ္ေစတဲ့ အဆီ ေတြကိုပါ ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ ပစၥည္းေတြဟာ ဆပ္ျပာ မပါဝင္တာ ျဖစ္ရပါမယ္။ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အေရျပားရွိသူေတြအေနနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာ မပါဝင္ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ ပစၥည္းကို အသံုးျပဳရပါမယ္။ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရရွိသူ ေတြအေနနဲ႔ အယ္လ္ဖာဟိုက္ ဒေရာက္ဆီပါဝင္တဲ့ ပစၥည္းေတြ အသံုးျပဳပါ။ မ်က္ႏွာ သန္႔စင္ေနစဥ္မွာ လက္ေခ်ာင္းထိပ္ေလးေတြနဲ႔ စက္ဝိုင္း ပတ္ၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပး ပါ။ ေသြးလွည့္ပတ္ မႈေကာင္းလာေစၿပီး သင့္ မ်က္ႏွာကို ျဖဴစင္ဝင္းပေစပါတယ္။

http://www.myawady.net.mm/mwdhealth/knowledge/377-2012-11-23-01-55-24

G talk အသံုးျပဳသူေတြ အသံုးတည့္ေစမဲ့ manager ေလးေတြပါ။

gtalk အသံုးျပဳတဲ့သူေတြအတြက္ အဆင္ေျပေစမဲ့ manager ေလးေတြပါ။ အသံုးျပဳလို႔လြယ္ကူပါတယ္။connection မေကာင္းတဲ့အခ်ိန္အသံုးျပဳနိုင္ပါတယ္။

ူူlive go  http://www.livego.com ပါ။



karoo lark ရဲ႕လိပ္စာက  http://karoolark.com  ပါ။





ဒီလိပ္စာကေတာ့  http://www.iwantim.com ပါ။






ဒါလည္း manager ေလးပါပဲ။  http://www.iloveim.com ပါ။




 http://www.meebo.com/messenger 





http://www.koolim.com 



http://express.instan-t.com 




 https://imo.im