ေသြးတိုး ေရာဂါ အ​ေၾကာင္​း သိမွတ္​ဖြယ္​ရာအျဖာျဖာ

** ေသြးတိုးေရာဂါအေၾကာင္း သိမွတ္ဖြယ္ရာအျဖာျဖာ ***
ကမာၻတစ္ဝန္း လူသန္းေပါင္းတစ္ေထာင္မွာ ေသြးတိုးေရာဂါခံစားေနၾကရျပီး၊
ႏွစ္စဥ္ ၇.၁ သန္း ေသဆံုးေစပါတယ္။ ျမန္မာႏုိင္ငံ မွာလည္း
ေသြးတိုးေရာဂါခံစားေနရသူဦးေရဟာ တစ္ႏွစ္ထက္တစ္ႏွစ္
ပို၍ျမင့္တက္လာေနေၾကာင္း အေရွ႕ေတာင္အာရွ ကမၻာ့ က်န္းမာေရးအဖြဲ႕၏
စစ္တမ္းမ်ားမွာေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း ကၽြမ္းက်င္ေဆးပညာ႐ွင္မ်ားက
ေသြးတိုးေရာဂါကို တိတ္တဆိတ္ လူသတ္သမား(Silent Killer)လို
့တင္စားေခၚေ၀ၚၾကပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါဟာ အခ်ိန္အခါမေရြး၊ ရာသီဥတုမ ေရြး
ျဖစ္တတ္တဲ့ေရာဂါအမ်ိဳးအစားျဖစ္ကာ၊ အပူအေၾကာင္းခံ၍ ေသြးတိုးျခင္း၊
အေအးအေၾကာင္းခံ၍ ေသြးတိုးျခင္း နဲ႔ အပူအ ေအး ၂-ပါးၿပိဳင္၍
ေသြးတိုးျခင္းဆိုျပီး ေသြးတိုးေသြးတက္ေရာဂါ (၃)မ်ိဳးရွိပါတယ္။

< ေသြးေပါင္တိုင္းမည္ဆိုပါက >
(၁) မတိုင္းမီနာရီ၀က္အတြင္း အစာစားျခင္း၊
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း ႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း မလုပ္ပါႏွင့္။ (၂)
၀မ္းနည္း၀မ္း သာ၊ စိတ္လႈပ္ရွားခ်ိန္တြင္ မတိုင္းပါႏွင့္။ (၃) မတိုင္းမီ
၁၀-မိနစ္ခန္ ့ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ ေျဖေလွ်ာ့ အနား ယူပါ။ (၄) လက္ေမာင္းပတ္
ေလအိတ္ႏွင့္ ႏွလံုးကို ေရျပင္ညီ တတန္းတည္းရိွေနပါေစ။ (၅) တိုင္းေနစဥ္
ျငိမ္ျငိမ္ေနပါ၊ စကားမေျပာပါႏွင့္၊ မလႈပ္ပါႏွင့္။

< ေသြးတိုးေရာဂါ အဆင့္ >
ေသြးဖိအားကို
မီလီမီတာမာက်ဴရီယူနစ္ျဖင့္တိုင္းတာျပီး ႏွလံုးႂကြက္သားညွစ္ထုတ္စဥ္
ေသြးေၾကာ အတြင္း ျဖစ္ေပၚေနတဲ့ ဖိအား ကို အေပၚေသြးဟု ေခၚျပီး၊
ႏွလံုးႂကြက္သား မူလအတိုင္း ျပန္ဆန္႔စဥ္ ျဖစ္ေပၚေနတဲ့သာ ဖိအားကို
ေအာက္ေသြး ဟုေခၚပါတယ္။ အသက္ ၁၈ ႏွစ္ႏွင့္ အထက္လူၾကီးမ်ားအားလံုး၏
ေသြးဖိအားအေျခအေနကို (က) ပံုမွန္ေသြး ဖိအား (ခ) ပံုမွန္ထက္ ျမင့္မားျပီး
ေသြးတုိး မဟုတ္သည့္ အေျခအေန (ဂ) အဆင့္-၁ ေသြးတိုးေရာဂါ (ဃ) အဆင့္-၂
ေသြးတိုး ေရာဂါ ဟူ၍ အပိုင္း ၄-ပိုင္း ခြဲျခား သတ္မွတ္ေလ့ရွိပါတယ္။ (က)
အေပၚေသြး ၁၂၀ ေအာက္ ႏွင့္ ေအာက္ေသြး ၈၀ ေအာက္က
ပံုမွန္ေသြးဖိအားျဖစ္ပါတယ္။ (ခ) အ ေပၚေသြး ၁၂၀ မွ ၁၃၉ ၾကား ႏွင့္
ေအာက္ေသြး ၈၀ မွ ၈၉ ၾကားက ပံုမွန္ထက္ျမင့္မားျပီး ေသြးတုိးမဟုတ္ေသးတဲ့
အေျခအေန လို ့ယူဆေလ့ရွိပါတယ္။ (ဂ) အေပၚေသြး ၁၄၀ မွ ၁၅၉ ၾကား ႏွင့္
ေအာက္ေသြး ၉၀ မွ ၉၉ ၾကားကိုေတာ့ ေသြးတိုးေရာဂါ အ ဆင့္-၁
အျဖစ္သတ္မွတ္ပါတယ္။ (ဃ) အေပၚေသြး ၁၆၀ ႏွင့္ အထက္၊ ေအာက္ေသြး ၁၀၀
ႏွင့္အထက္က ေသြးတိုးေရာဂါ အ ဆင့္-၂ ျဖစ္ကာ စိုးရိမ္ရပါတယ္။

< ေသြးတိုးေရာဂါ လကၡဏာမ်ား >
ေသြးတိုးေရာဂါ႐ွိသူေတြရဲ ့ပ်မ္းမွ်
သံုးပံုတစ္ပံုခန္႔မွာ မည္သည့္လကၡဏာမ်ား ေထြေထြထူး ထူးမျပတာေၾကာင့္
မိမိကိုယ္ကိုေသြး တိုးေနမွန္းေတာင္ မသိၾကပါဘူး။ လူအမ်ားစုမွာျဖစ္တတ္တဲ့
ေရာဂါအစလကၡဏာမ်ား ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း၊ မူး ေဝျခင္း၊
အသက္႐ႈျမန္လာျခင္း၊ အျမင္ေဝဝါးလာျခင္း၊ နားအူျခင္း၊ မ်က္ႏွာေယာင္
အမ္းျခင္း၊ ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံျခင္း၊ မ်က္ခြံမို ့အစ္ ျခင္း၊
ေလးလံထိုင္းမိႈင္းျခင္းေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ဓမၼတာရာ
သီလာေနစဥ္မွာလည္း ေသြးဖိအားတိုး တတ္ပါ တယ္။ (ေသြးတိုးေရာဂါရဲ ့
သေဘာသဘာ၀ဟာ ေရာဂါစျဖစ္ျပီဆိုတာႏွင့္ ဆက္ တိုက္
ေသြးတိုးသြားဖို႕သာရိွပါတယ္။ ျပန္ေကာင္းသြားစရာ အေၾကာင္းမရိွပါ။
ေရာဂါလကၡဏာေပၚသည္ႏွင့္ မေပၚသည္သာျဖစ္ ပါတယ္။ ေသြးတိုးက်ေဆးအမ်ိဳးအစားဟာ
အျခား ေသာ ပဋိဇီ၀အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားကဲ့သို ့ ေသာက္သံုးသူကို ေဆး
ယဥ္သြားျခင္း(ေဆးမတိုးျခင္း)မ်ိဳး လံုး၀မျဖစ္ေစပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္
မိမိသေဘာျဖင့္ လကၡဏာေပၚလွ်င္ ေဆးေသာက္မည္ မ ေပၚလွ်င္
ေဆးမေသာက္ဘဲေနတာမ်ိဳး မျပဳသင့္ပါဘူး။ မည္သည့္ ေရာဂါလကၡဏာမွ်
မျပဘဲႏွင့္လည္း ေသြးတိုးေရာဂါ ဆိုးဆိုး ရြားရြားရိွေနႏိုင္တာကို
သတိျပဳပါ)

< ဒါေတြေၾကာင့္လည္း ေသြးတိုးနိုင္ >
ေသြးတိုးေရာဂါ ရွိသူေတြ၏ ၉၀-၉၅
ရာခိုင္ႏႈန္းခန္ ့မွာ အေၾကာင္းရင္းတိတိက်က်မသိရဘဲ ေသြးတိုးေနၾကျပီး၊ က်န္
၅-၁၀ ရာခိုင္ခန္ ့က ခႏၶာကိုယ္တြင္း
ေရာဂါတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးစြဲကပ္ေနျခင္းေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ ခံစားရလာ ပါတယ္။
အထူးသျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ၊
သိုင္း႐ိြဳက္ေဟာ္မုန္း အထြက္လြန္ကဲေသာ ေရာဂါ၊ Cocaine, Cyclosporin,
Erythropoietin, Adrenergic စတဲ့ ပဋိဇီ၀ေဆးမွီေသာက္သံုးရျခင္း၏
ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး ေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ေသြးတိုးေရာဂါ၊
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေသြးတိုးျခင္း၊ အရက္အလြန္အကြ်ံေသာက္သံုးျခင္း ႏွင့္
ပူျပင္းေသာ ေနေရာင္ျခည္ေအာက္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာသြား လာရျခင္း
စသည့္အေၾကာင္းမ်ားေၾကာင့္လည္း ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္လာရပါတယ္။

< ေသြးတိုးေရာဂါ၏ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ဳိးမ်ား >
(၁) ေသြးတိုးေရာဂါေၾကာင့္
ႏွလံုးေသြးေၾကာမ်ား မာေက်ာက်စ္လစ္လာျပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာ က်ဥ္းျခင္း(သို
့မဟုတ္)ပိတ္ဆို ့ျခင္း ၊ ႏွလံုးႂကြက္သားမ်ား ထူထဲလာျခင္း၊ ႏွလံုးညွစ္အား
ေလ်ာ့နည္းလာျခင္း စသည့္ ႏွလံုးေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး ျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။ (၂)
ေသြးတိုးေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္း၊ ေသြးေၾကာေပါက္ျခင္း
ျဖစ္လာကာ ထိုမွတဆင့္ ေလျဖတ္ေလငန္းေရာဂါျဖစ္ လာနိုင္ပါတယ္။ (၃)
ေသြးတိုးေရာဂါ နာတာ႐ွည္လာပါက ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးသြားျပီး၊
ဆီးထဲေသြးပါျခင္း၊ ဆီးဆိပ္တက္ျခင္း မ်ား ျဖစ္လာပါတယ္။ (၄)
ေသြးတိုးေရာဂါျပင္းထန္မႈ ေၾကာင့္ မ်က္စိတြင္း႐ွိ မ်က္ၾကည္လႊာ ႏွင့္
ေသြးေၾကာမ်ား ထိခိုက္ပ်က္စီးျပီး အျမင္အာ႐ံုထိခိုက္
ယိုယြင္းသြားနိုင္ပါတယ္။ (၅) ေသြးတိုးေရာဂါ႐ွိသူ မ်ားက ေသြးဖိအားကို
140/90 mmHg ထက္မေက်ာ္လြန္ေအာင္ ထိန္းထားသင့္ျပီး၊ ဆီးခ်ဳိ ႏွင့္
ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ႐ွိသူမ်ား အေနျဖင့္ ေသြးဖိအားကို 130/80 mmHg
ေအာက္႐ွိေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

< ဘ၀ေနထိုင္နည္းပံုစံ >
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အ၀မလြန္ေစရန္
ထိန္းသိမ္းထားရမွာျဖစ္လို ့ Body Mass Index(BMI)ကို ၁၈.၅ မွ ၂၄.၅ အတြင္း
႐ွိေနပါေစ။ လမ္းျမန္ျမန္ ေလွ်ာက္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း စတဲ့
ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွား ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ ေန႔ မိနစ္ ၃၀ ပံုမွန္လုပ္ ေပးပါ။
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ ေသာကမ်ားျခင္း၊ ေဒါသအမ်က္ထြက္ျခင္းတို ့က
ေသြးတိုးေစနိုင္တာေၾကာင့္ အ တတ္နိုင္ဆံုး စိတ္ ေအးခ်မ္းသာစြာေနထိုင္ပါ။
တရားမွတ္ပါ။ ေယာဂက်င့္ပါ။ အိမ္ေမြးတိရိစၦာန္ ေခြး၊ ေၾကာင္ေလးမ်ားျဖင့္
အခ်ိန္ေပး၍ေနပါ။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းကလည္း ေသြးတိုးေစနိုင္ပါတယ္။

< ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္အစားအစာမ်ား >
သစ္သီးဝလံ၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား၊
အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကို မ်ားမ်ားစားပါ။
ဆား(ဆိုဒီယမ္) ပမာဏပါ၀င္ မႈနည္းတဲ့ အစားအစာမ်ားကိုေရြးခ်ယ္ပါ။
အရသာေကာင္းေစရန္ ျပဳျပင္ထားေသာ အစားအစာမ်ား ႏွင့္ အသင့္စားအစားအစာအထုပ္
ေတြမွာလည္း ဆားပါ၀င္မႈမ်ားလို ့သတိျပဳပါ။ ငါးမ်ားမ်ားစားပါ။ အဆီပါ၀င္မႈ
မ်ားတဲ့ အနီေရာင္အသားမ်ား ႏွင့္ ၾကက္၊ ဘဲ အေရ ခြံမ်ားကို ေရွာင္ပါ။
ကိုလက္စထေရာမ်ားတဲ့ အဆီ၊ အဆိမ့္၊ အခ်ဳိမ်ားကို ေ႐ွာင္ပါ။ အရက္အလြန္အကြ်ံ
ေသာက္သံုးျခင္းက ေသြး တိုးေစတတ္သျဖင့္ အထူးေ႐ွာင္ၾကဥ္ပါ။
တိရိစၦာန္ထြက္ဆီႏွင့္ အုန္းဆီမ စားပါႏွင့္။ ဟင္းခ်ိဳမွဳန္႕(အခ်ိဳမႈန္
့)ႏွင့္ ၾကက္သား မႈန္ ့ ေလွ်ာ့ပါ။ ငါးဟင္းလ်ာကို အနည္းဆံုး တစ္ပတ္
၃-ရက္စားပါ။ အရက္တစ္ ေန႕ ႏွစ္ပက္ထက္ ပိုမေသာက္ပါႏွင့္။ ေသြးတိုး ေရာဂါ
အတြက္ ဆရာဝန္ညႊန္ၾကားထားေသာ ေသြးက်ေဆးမ်ားကို တိတိက်က် လိုက္နာသံုးစြဲပါ။
သင္ခံစားေနရေသာ ေရာဂါ လကၡဏာ ေပၚမူတည္၍ မိမိဖာသာ ေဆးအတိုးအေလ်ာ့
မလုပ္ပါႏွင့္။

< ေသြးတိုးေရာဂါေပ်ာက္ျမန္မာ့ေဆးနည္းတိုမ်ား >
(၁) ဒန္႔သလြန္႐ြက္ကို
ေရစင္ေအာင္ေဆးၿပီးေထာင္းကာ အရည္ညႇစ္ယူၿပီး လၻက္ရည္ဇြန္း ၂-ဇြန္းခန္႔ု
ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ခ်က္ ခ်င္း သက္သာသြားေစပါတယ္။ ဒန္
့သလြန္ရြက္ဟင္းခါးရည္ ေသာက္နိုင္ ပါတယ္။ (၂) သံပုရာသီးအေစ့ ၅-ေစ့ခန္႔
ဝါးစားလိုက္ တဲ့အခါ၊ ေသြးတိုးခ်က္ျခင္း သက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။ သံပရာပင္၏အ
ေခါက္ ကို ေဆးေၾကာၿပီး ေရႏွင့္ ေသြး၍ေသာက္ႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ သံပရာသီး
တစ္လံုးကို အလယ္မွ ထက္ျခမ္းလွီးကာ ေရေႏြး အပူခ်ိန္ ၇၅ ဒီဂရီဖာရင္
ဟိုက္ထဲသို႔ ၄၅ မိနစ္ခန္႔ ထည့္ၿပီး ယင္းျပဳတ္ရည္ကို ေသာက္သံုးပါက
တစ္ခဏအတြင္း ေသြးတိုး က်ေစ ပါတယ္။ (၃) ျမင္းခြာရြက္ကို အရည္ညွစ္
ေသာက္ျခင္း၊ သုပ္စားျခင္း၊ ဟင္းခါးခ်က္ေသာက္ျခင္း ျဖင့္
ေသြးတိုးက်ေစပါတယ္။ (၄) ဧကရာဇ္ပင္၏ အရြက္ႏွင့္ အျမစ္တို႔ကို အရည္ညွစ္၍
တစ္ေန ့ ၃-ၾကိမ္ေသာက္ေပးပါ။ (၅) ဗန္ဒါ႐ြက္ အႏု ၃- ၄ ႐ြက္ ခန္႔ကို
ေရစင္ေအာင္ ေဆးၿပီး ၅ မိနစ္ခန္႔ ျပဳတ္၍ ေသာက္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို လၻက္ရည္
ခြက္ ၃-ခြက္ခန္႔ ေသာက္ ေပးျခင္းျဖင့္ ရက္သတၱ တစ္ပတ္အတြင္းစမွာပင္
ေသြးတိုးေရာဂါ သက္သာ သြားပါ လိမ့္မယ္။ အထူသတိျပဳရန္မွာ
ဗန္ဒါ႐ြက္ျပဳတ္ရည္ကို အလြန္ အကၽြံ ေသာက္ပါက ဝမ္းခ်ဳပ္တတ္ပါတယ္။ (၆)
ၾကက္သြန္ျဖဴ ဥတစ္လံုးအမ်ိဳးအစားကို ထမင္းစားတဲ့အခါတိုင္းမွာ သံုးလံုး မွ
ငါးလံုးအ ထိ စားေပးပါက ေသြးေပါင္ တက္ျခင္းကို က်ေစသလို၊ ေသြးေပါင္က်
ေနသူကိုလည္း ျပန္လည္ ေသြးညႇိေပးနိုင္ပါတယ္။ (၇)
ေတာင္ဆီးျဖဴပင္ပဥၥငါးပါး(အရြက္၊ အပြင့္၊ အကိုင္းအခက္၊ ပင္စည္၊ အျမစ္)တို
့ကို သံုးခြက္တစ္ခြက္တင္က်ိဳ၍ေသာက္ေပးပါ။ (၈) ခရာျမစ္ကိုေသြးၿပီး
ဆားအနည္းငယ္ ထည့္၍ေသာက္ပါ။ (၉) ႏွင္းဆီပန္း၏ ပြင့္ဖတ္မ်ားကိုေျခြ၍
ေရေႏြးပူပူတြင္ခပ္ကာ ေန ့ စဥ္ ေသာက္ပါ(ေရေမႊးႏွင္းဆီမဟုတ္ပါ) (၁၀)
နႏြင္းခါးႏွင့္ ပ်ားရည္ကိုေရာစပ္၍ လက္ဖက္ရည္တစ္ဇြန္းခန္ ့
ေန႔စဥ္စားသံုးေပးပါ။ (၁၁) ၾကက္သြန္ျဖဴကို ေန႔စဥ္ စားသံုး ေပးပါ။ (၁၂)
အရြယ္တူ ကြမ္းရြက္ ၅-ရြက္ ႏွင့္ ရြဲယိုရြက္ ၅-ရြက္ တ္ို ့ကို ေရာစပ္က်ိတ္
ေခ်ျပီး အရည္ညွစ္ယူပါ။ ထိုအရည္ကို တစ္ ေန ့ ၃-ၾကိမ္ခြဲ၍
ကုန္ေအာင္ေသာက္ပါ။
<<စာနာေထာက္ထားစြာျဖင့္ ေဆာင္းပါးရွင္အမည္ကို
ေျပာင္းလဲျခင္း/ခ်န္လွပ္ထားျခင္း မ်ိဳး မျပဳလုပ္ၾကပါရန္ ေမတၱာရပ္ခံပါသည္ >>
(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္္္...ေရးသားမွ်ေ၀သည္)
promise.pauk
(ရိုးသားမႈသည္တခါတရံ၌ရံႈးနိမ့္ေစတတ္၏။သို ့ေသာ္တစ္သက္လံုးကားလိပ္ျပာလံုေစေတာ့၏။)
( ၂၂-၀၄-၂၀၁၅ ေန ့ထုတ္ Women’s World ဗုဒၶဟူးေန ့ အပတ္စဥ္ထုတ္
ဂ်ာနယ္မွာပါတဲ့ ေဆာာင္းပါးေလးပါ။ ယခု လိုေ ရြး ခ်ယ္ေ ဖၚျပေပးပါေသာ
Women’s World ဗုဒၶဟူးေန ့ အပတ္စဥ္ထုတ္ ဂ်ာနယ္မွ အယ္ဒီတာ အဖြဲ
့၀င္မ်ားႏွင့္ ေက်းဇူး တင္ ထိုက္သူမ်ား (အားလံုး)ရွင့္ ကိုေက်းဇူး
တင္ပါတယ္ရွင့္)

အိပ္ရာထဲတြင္ ျမန္ဆန္စြာ အိပ္ေမာက်ေစမည့္ နည္းေျခာက္သြယ္

အိပ္ရာထဲတြင္ ျမန္ဆန္စြာ အိပ္ေမာက်ေစမည့္ နည္းေျခာက္သြယ္လူအမ်ားစုဟာ ေခါင္းအံုးနဲ႔ ေခါင္းထိလိုက္႐ံုနဲ႔ အိပ္ေမာက် သြားတတ္ပါတယ္။  လူအနည္းစု ကေတာ့ အေတြးေတြ မ်ားၿပီး ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာထဲဝင္ၿပီး အခ်ိန္ အေတာ္ၾကာတဲ့ အထိ လူးလူးလြန္႔လြန္႔နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ ႏိုင္တာမ်ိဳး မႀကံဳဘဲ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက် ေစဖို႔ ေအာက္ပါ နည္းေျခာက္သြယ္ကို ေရးသား လိုက္ရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ မနက္ခင္း ဒါမွမဟုတ္ ေန႔ လယ္ခင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ၿပီး အနည္းဆံုး အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ အခ်ိန္ သံုးနာရီေလာက္ျခားၿပီးမွ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။

နံနက္ခင္း ေနျခည္ႏုႏုခံပါ
ကိုယ္ခႏၶာဇီဝ နရီရဲ႕ ႏုိးထမႈနဲ႔ ဟန္ခ်က္ညီ မွ်မႈတို႔အတြက္ မနက္ခင္းမွာ ေနျခည္ႏုႏုခံယူေပးပါ။ မနက္ ေျခာက္နာရီကေန ရွစ္နာရီၾကား ေနျခည္ႏုႏုကို ခံယူတာက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈ ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ အဆိုး ျမင္အေတြးေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး အိပ္ရာထဲ ဝင္တာ နဲ႔ ခပ္ျမန္ျမန္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။

တစ္ေရးအိပ္စက္ပါ
ပင္ပန္းေနရင္ တစ္ေရးအိပ္ပါ။ အခ်ိန္ ၃၀ မိနစ္ ေအာက္နည္းၿပီး တစ္ေရးအိပ္ပါ။

က်န္းမားေရးနွင့္ ညီညြတ္ေသာ အစာ စားပါ
အေမရိကန္လူမ်ိဳးအမ်ားစုဟာ ညစာကို မ်ားမ်ား စားေလ့ရွိတာေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈစနစ္ ထိခိုက္ေနရ တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ မနက္စာကို မ်ားမ်ားစားတာ၊ ေန႔လယ္စာကို အသင့္အတင့္စားၿပီး ညစာကို နည္း နည္းပဲ စားတာေတြက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ညစာကို အိပ္ရာမဝင္ခင္ အနည္းဆံုး ႏွစ္နာရီ ျခားၿပီး စားပါ။ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာကို ေလွ်ာ့ ေသာက္ၿပီး ညစာမစားခင္ အရည္ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

ပံုမွန္ အိပ္ခ်ိန္၊ ထခ်ိန္ ထားရိွပါ
အိပ္စက္ဖို႔အတြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ျပင္ဆင္ တာနဲ႔ ေန႔စဥ္ အိပ္-ႏိုးစနစ္ကို တူညီတဲ့အခ်ိန္မွာ ထား ရွိတာေၾကာင့္ ခပ္ၾကာၾကာ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ အိပ္ခန္းထဲမွာ လွ်ပ္စစ္အသံုးအေဆာင္ပစၥည္းေတြ ကို ဖယ္ရွားၿပီး အခန္းအပူခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
Credit : By Good Health
http://www.lyhealthcare.com/archives/3112

သင္ ေဆးေသာက္တတ္ပါသလား

( ေရႏွင့္ေသာက္ပါ)
ေဆးေသာက္လွ်င္ ေရႏွင့္ေသာက္သည္ကို မသိသူမရွိေပ။ သို႔ေသာ္ ဤလြယ္ကူ၍ အေရးႀကီးေသာ ကြင္းဆက္ကို လူတို႔ေမ့ေလ်ာ့သည့္အတြက္ ေဆးအာနိသင္ ရသင့္သေလာက္ မရသည့္အျပင္ အစာမ်ိဳျပြန္ကို ထိခိုက္ႏိုင္သည္။

ေဆးျပားသည္ သာမန္အားျဖင့္ အဓိကေဆးမႈန္႔ႏွင့္ ပံုသြင္းမႈန္႔ (ေကာ္မႈန္႔၊ သၾကား စသည္) တို႔ကို ဖိ၍ ပံုသြင္းထားျခင္းျဖစ္သည္။ ေဆးအာနိသင္ ျမန္၊ ေႏွး၊ ျပင္း၊ ေပ်ာ့သည္ အဓိက ေဆးမႈန္႔၏ အစာအိမ္ အူလမ္းေၾကာင္း တေလွ်ာက္ စုပ္ယူခံရမႈ အျမန္ႏႈန္းေပၚတြင္ မူတည္သည္။ ေဆးျပားသည္ ေသြးအတြင္းသုိ႔ စုပ္ယူမခံရမီ အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းတြင္ ေသးငယ္ေသာ၊ ေထာင္ေသာင္းမကေသာ အမႈန္႔ငယ္မ်ားအျဖစ္ ကြဲေၾကသြားျပီး အရည္ထဲ ေပ်ာ္၀င္ေနမွ ေသြးထဲစုပ္ယူခံႏိုင္မည္။

ေဆးေသာက္ျပီး ေရမ်ားမ်ားေသာက္မွ ေသြးထဲသို႔ စုပ္ယူခံရမႈ ပိုမိုျမန္ဆန္မည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေဆးမေသာက္မီ ေရေႏြးေႏြးတခြက္ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အစာလမ္းေၾကာင္းကို စိုစြတ္ေစႏိုင္သည္။ ျပီးမွ ေဆးကို ေရမ်ားမ်ားႏွင့္ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အာနိသင္ ျမန္ဆန္ထက္ျမက္ေစႏိုင္မည္။ ေရေသာက္နည္းလွ်င္ ေဆးျပား၊ ေဆးေတာင့္တို႔ သည္ အစာမ်ိဳျပြန္၊ အစာအိမ္နံရံတြင္ ကပ္ေနႏိုင္ျပီး ထိခိုက္ဒဏ္ရာရေစႏိုင္သည္။
( ဥပမာ-အက္စ္ပရင္၊ ပရိုဖင္၊ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးမ်ိဳးစံု၊ ပရီႏိုစလံုးေဆး၊ ကင္ဆာေရာဂါကု ရူဘီဒိုမိုက္ဆင္ စသည္တို႔ျဖစ္သည္)။

( လွဲလ်က္ မေသာက္ရ)
ေဆးေသာက္သည့္အခါ မတ္တတ္ရပ္လ်က္ သို႔မဟုတ္-ထိုင္လ်က္ ေဆးေသာက္ရမည္။ လွဲလ်က္ ေဆးမေသာက္ရ။ ေဆးေသာက္ျပီး ခ်က္ခ်င္း မလွဲရ။ အနည္းဆံုး ၃-မိနစ္၊ ၅-မိနစ္ ဆက္လက္ထိုင္ေနသင့္သည္။ နာတာရွည္ ေရာဂါသည္ႏွင့္ အစာမ်ိဳ ခက္ခဲသူမ်ားသည္ ေဆးအရည္ကို ေသာက္သင့္သည္။

(အိပ္ခါနီး ေသာက္လွ်င္)
အိပ္ခါနီး ေဆးေသာက္ရန္ လိုအပ္လွ်င္ ေဆးေသာက္ျပီး ၂-မိနစ္၊ ၃-မိနစ္ခန္႔ သြားလာလႈပ္ရွားျပီးမွ အိပ္သင့္သည္။

(ႏြားႏို႔ႏွင့္ မေသာက္သင့္)
ေဆးကို ႏြားႏို႔ႏွင့္ မေသာက္သင့္ပါ။ ႏြားႏို႔သည္ ပရိုတင္းဓာတ္နဲ႔ ဖက္တီးအက္စစ္ပါသည့္အတြက္ ေဆးမႈန္႔ေလးမ်ား၏ ပတ္ပတ္လည္တြင္ အေမွးပါးတထပ္ ျဖစ္ေပၚအုပ္ေဆာင္းထားတတ္သည္။ ထို႔ျပင္ ႏြားႏို႔တြင္ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ေသာ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္၊ မီးစုန္းဓာတ္၊ သံဓာတ္တို႔သည္လည္း အခ်ိဳ႔ေဆး၀ါးပစၥည္းမ်ားႏွင့္ ဓာတ္ျပဳႏိုင္ျပီး ေပ်ာ္၀င္ရန္ ခက္ခဲေသာ ဆားမ်ားအျဖစ္သို႔ ဓာတ္ေျပာင္းလဲသြားႏိုင္ပါသည္။

ထို႔ျပင္ ဟင္းရည္၊ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ၊ ေရေႏြးၾကမ္း၊ အခ်ိဳရည္၊ ဘိလပ္ရည္တို႔ႏွင့္ ေဆးကို မေသာက္ရ။ ေရေႏြးေႏြးႏွင့္သာ ေသာက္သင့္ပါသည္။ ဆာလ္ဖာေဆး၀ါးေသာက္လွ်င္ ေက်ာက္တည္ျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္ အထူးသျဖင့္ ေရမ်ားမ်ားပိုေသာက္ရမည္။ အနည္းဆံုး ေရတပုလင္းခြဲခန္႔ (၁၅၀၀-မီလီမီတာ) ထိုေန႔တြင္ ေသာက္ရမည္။ သို႔မွသာ ေသြးက်ဲ၊ ဆီးရႊင္၊ ေက်ာက္ကပ္ကာကြယ္ရာ ေရာက္မည္။

အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး၊ အဖ်ားက်ေဆးမ်ား ေသာက္လွ်င္လည္း ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရန္ လိုအပ္သည္။ သို႔မွသာ ကိုယ္ပူက်ျပီး ေခၽြးမ်ားမ်ား ထြက္ေသာအခါ ေရွာ့ခ္ျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ႏိုင္မည္။ သို႔ေသာ္ မည္သည့္ေဆးကို ေသာက္သည္ျဖစ္ေစ ေရမ်ားမ်ားေသာ္ကရမည္ဟူ၍ကား မဟုတ္ေပ။
အခ်ိဳ႔ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆးသည္ ေသာက္ျပီး ၅-မိနစ္ခန္႔ၾကာမွ ေရေသာက္ရသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေဆးအာနိသင္ေကာင္းေစရန္ ေဆးေပးသူကို ေဆးေသာက္ရမည့္အခ်ိန္၊ နည္းလမ္းတို႔ကို ေသခ်ာေမးျမန္းျပီး မွတ္သားလိုက္နာရမည္ ျဖစ္ပါသည္။


ပါေမာကၡ ေဒၚခင္ျဖဴ (ျမင္းျခံ)
( ျမတ္မဂၤလာ ၂၀၀၉-ခု ေဖေဖာ္၀ါရီလ)

အိပ္ေရးမ၀ျခင္းေၾကာင့္ အဆိုးဘက္မွေတြ႕ၾကံဳရသည့္ အထင္ရွားဆံုး အေျခအေန(၁၀)ခု

က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘ၀တစ္ခုကို တည္ေဆာက္လိုသူမ်ားအေနႏွင့္ အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ျပည္၀၀ လိုအပ္ေၾကာင္း ပညာရွင္မ်ားက ဆိုသည္။ အိပ္ေရးမ၀သည့္ အေျခအေနမ်ားသည္ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုးရြားေသာ အေျခအေနမ်ား သက္ေရာက္လာႏိုင္ေၾကာင္း၊ မၾကာခဏ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ အာရံုေၾကာ ထိခိုက္မႈမ်ားအျပင္ အျခားေသာ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ားပါ ေတြ႕ႀကံဳရတတ္ၿပီး လူ႔သက္တမ္းကိုပါ ထိခိုက္လာေစႏိုင္သည္ဟု သိရွိရသည္။ အေမရိကန္တြင္ လူဦးေရ သန္း(၅၀)မွ သန္း(၇၀)ၾကားအထိသည္ အိပ္ေရးမ၀မႈေၾကာင့္ က်န္းမာေရးႏွင့္ လူမႈေရးဆိုင္ရာ အဆင္မေျပမႈမ်ား ႀကံဳေတြ႕ေနရသည္ဟု ဆရာ၀န္မ်ားကဆိုသည္။ သုေတသန ျပဳလုပ္မႈမ်ားအရ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းေၾကာင့္ အဆိုးဘက္မွ ႀကံဳေတြ႕ရသည့္ အထင္ရွားဆံုး အေျခအေန(၁၀)ခုမွာ ေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္သည္။


၁။ စစ္တမ္းမ်ားအရ တစ္ညတြင္ (၇)နာရီ ေအာက္သာ အိပ္ေသာသူမ်ား သည္ ပို၍ဝလာႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ၎ကဆာေလာင္ေစေသာ ေဟာ္မုန္းမ်ားကို ပိုထြက္ေစေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။

၂။ အိပ္ေနစဥ္တြင္အသက္႐ႉ ပုံမမွန္ ၾကသူမ်ားမွာ အဆီမ်ားေသာအစားမ်ားကို ၾကိဳက္ႏွစ္သက္သူမ်ားျဖစ္ၾကျ ပီး ယင္းတို႕မွာ အမ်ားအားျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားျဖစ္ၾကသည္။ 

၃။ အိပ္ခ်ိန္နည္းပါးမႈသည္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ႏႈန္းႏွင့္ တိုက္႐ိုက္အခ်ိဳးက်ေၾကာင္းသ ိ ရသည္။

၄။ တစ္ညတြင္ (၅)နာရီေအာက္သာအိပ္ေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ (၄၅)ရာခိုင္ႏႈန္း မွာႏွလုံးေရာဂါ ပိုမိုျဖစ္ပြားတတ္ေၾကာင္း သိရသည္။

၅။ အဝလြန္သူမ်ား၊အိပ္ေနစဥ္ အသက္႐ႉပိတ္တတ္သူမ်ားမွာ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ပြါးႏႈန္း  သာမန္ထက္ ျမင့္မားေၾကာင္း သိရသည္။

၆။ ယဥ္မေတာ္တဆမႈမ်ား၏ (၂၀)ရာခိုင္ႏႈန္း မွာ အိပ္ငိုက္ေသာ ယဥ္ေမာင္းသူမ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။

၇။ အိပ္ေရးမဝေသာ သက္ၾကီးရြယ္အိုမ်ားတြင္ ရုတ္တရတ္ လဲက်မႈႏႈန္း (၂)ဆမွ (၄.၅)ဆအထိ ျမင့္တက္ေၾကာင္း သိရသည္။

၈။ အိပ္ေရးမဝေသာ လူငယ္မ်ားတြင္ စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ပြါးမႈႏႈန္း ပိုမိုေၾကာင္းသိရသည္။

၉။ အိပ္ေရးမဝေသာ ကေလးမ်ားတြင္ ADHDဟုေခၚသည့္ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈမရွိ၊ ဂဏွာမျငိမ္ေရာဂါ ပို၍ျဖစ္ပြားပါသည္။

၁၀။ တစ္ညတြင္(၅)နာရီေအာက္သာ အိပ္ေသာသူမ်ားမွာ မည္သည့္အေၾကာင္းျပခ်က္မွ် မရွိဘဲႏွင့္ ေယ်ဘူယ်အားျဖင့္ အသက္တိုတတ္ေၾကာင္း သိရွိရသည္။ အထက္ပါ အေၾကာင္းျပခ်က္မ်ားေၾကာင့္ လူအမ်ားအေနႏွင့္ အိပ္ေရးပ်က္ခံ အလုပ္လုပ္ျခင္းမ်ိဳးကဲ့သို႔  အျပဳအမူမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ၿပီး က်န္းမာေရးႏွင့္ သင့္ေလ်ာ္မည့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္ျခင္းမ်ိဳး ျပဳလုပ္သင့္ပါေၾကာင္း ဆရာ၀န္မ်ားက အတိအလင္း ႏိႈးေဆာ္ထား ေျကာင္း သိရသည္။

credit to >>က်န္းမာေရး(ေရႊအိမ္စည္စာၾကည ့္တိုက္)

ကြမ္းရြက္၏က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ကြမ္းရြက္မွာပါ၀င္တဲ့ဗီတာမင္နဲ့သတၱဳဓာတ္ေတြကကယ္လ္စီယမ္၊ကာရိုတင္း။ရိုင္ဘိုဖေလဗင္၊ႏိိုင္ယာစင္၊သိုင္ယာ
မင္းနဲ့ဗီတာမင္စီတို့ၿဖစ္ပါတယ္။ကြမ္းရြက္မွာပါတဲ့ဖီေနာဓာတ္ဟာအစြမ္းထက္ပိုးသတ္အာနိသင္ရွိပါတယ္။ကြမ္း
ရြက္မွာေအာက္ပါေဆးဖက္၀င္အစြမ္းသတၱိေတြပါ၀င္ေနပါတယ္။
အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေစပါတယ္
 ကြမ္းရြက္မွာအကိုက္အခဲေပ်ာက္တဲ့အာနိသင္နဲ့ေအးၿမေစတဲ့အာနိသင္တို့ရွိၾကပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ၿပင္းၿပင္းထန္
ထန္ေခါင္းကိုက္ေနသူေတြမွာေခါင္းကိုက္တဲ့ေနရာေပၚကြမ္းရြက္အုပ္ေပးပါကေခါင္းကိုက္သက္သာေစပါတယ္။

ေမြးက်ြတ္နာကိုသက္သာေစပါတယ္
 ကြမ္းရြက္ကိုအနာစိမ္းနဲ့ေမြးကၽြတ္နာေတြကုသရာမွာအသံုးၿပဳႏိုင္ပါတယ္။သန့္စင္ေအာင္ေဆးေၾကာထားတဲ့ကြမ္း
ရြက္တစ္ရြက္ကိုႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းတဲ့အထိၿပဳတ္ၿပီးၾကက္ဆူဆီသုတ္ေပးပါ။ၾကက္ဆူဆီသုတ္လိမ္းထားတဲ့ကြမ္းရြက္
ကိုေရာင္ရမ္းေနတဲ့ေမြးကၽြတ္နာဒါမွမဟုတ္အနာစိမ္းေပၚကပ္ေပးပါ။ၿပီးရင္အဲဒီကြမ္းရြက္ကိုနာရီအနည္းငယ္ၾကာ

တာနဲ့ဖယ္ရွားၿပီးအသစ္ကပ္ေပးရမွာၿဖစ္ပါတယ္။ဒီလိုကပ္ရင္းအနာစိမ္းဒါမွမဟုတ္ေမြးကၽြတ္နာကေပါက္သြားပါလိမ့္မယ္။

၀မ္းခ်ဳပ္ၿခင္းကိုေၿဖရွင္းေပးမည့္သင့္မီးဖိုေခ်ာင္ရွိအရာမ်ား

လူတိုင္း၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုခံစားဖူးၾကမွာပါ။၀မ္းခ်ဳပ္တာကသင္စားတဲ့အစားအစာနဲ့ေသာက္တဲ့ေဆးေတြေၾကာင့္ၿဖစ္ႏိုင္သလို
ေရာဂါတစ္ခုခုရဲ့ေရွ့ေၿပးလကၡဏာတစ္ရပ္လည္းၿဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။လူတစ္ဦးနဲ့တစ္ဦး၀မ္းသြားတဲ့အေလ့အက်င့္ေတြမတူညီတတ္
ပါဘူး။တခ်ိဳ့လူေတြကေန့စဥ္ပံုမွန္၀မ္းသြားေပမယ့္တခ်ိဳ့လူေတြကေတာ့တရက္ၿခား၊ႏွစ္ရက္ၿခားမွတစ္ၾကိမ္သာ၀မ္းသြားတဲ့
အေလ့အက်င့္ရွိတတ္ပါတယ္။ဘယ္လိုအမူအက်င့္ေတြရွိေနပါေစတစ္ပတ္ကို၃ၾကိမ္ထက္နည္းၿပီး၀မ္းသြားမွသာ၀မ္းခ်ဳပ္တယ္လို့
ကၽြမ္းက်င္သူေတြကသတ္မွတ္ပါတယ္။၀မ္းခ်ဳပ္လာမွ၀မ္းႏုတ္ေဆးစားတာက၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုယာယီသာေၿဖရွင္းေပးႏိုင္ၿပီး
သင့္ေတာ္မွန္ကန္တဲ့နည္းလမ္းမဟုတ္ပါဘူး။၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုကာကြယ္ႏိုင္ေစဖို့မီးဖိုေခ်ာင္သံုးသံုးသီးႏွံေတြနဲ့ေၿဖရွင္းလို့ရတဲ့နည္း
လမ္းေတြကိုေဖာ္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။စပ်စ္သီး

က်က္ေအာင္က်ိဳထားတဲ့ႏြားႏို့ပူပူထဲကိုအေစ့ထုတ္ထားတဲ့စပ်စ္သီး၁၀-၁၂လံုးေလာက္ထည့္ကာညအိပ္ခါနီးတိုင္းေသာက္ၿပီးႏြားႏို့ထဲကစပ်စ္သီးကို၀ါးစားပါ။၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၂။သေဘၤာသီ

   သေဘၤာသီးက၀မ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားေစဖို့အေကာင္းဆံုးအိမ္တြင္းေဆးနည္းတစ္မ်ိဳးလို့ေၿပာရင္မွားမယ္မထင္ပါဘူး။








 

ေန့စဥ္၀မ္းမွန္မွန္သြားၿပီးေပါ့ပါးလန္းဆန္းေနေစမည့္သဘာ၀နည္း၈သြယ္

နည္းလမ္း၁

တစ္ေန့လံုးေရေသာက္တဲ့ပမာဏက၈-၁၀ဖန္ခြက္နီးပါးရွိပါေစ။ဒီေလာက္ပမာဏကိုေရေသာက္ေပးမွသာ
အူလမ္းေၾကာင္းကအလုပ္ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏိုင္မွာၿဖစ္ပါတယ္။ညဘက္မွာေရတစ္ဘူးကိုအိပ္ရာေဘးထား
အိပ္ၿပီးနံနက္အိပ္ရာကႏိုးတာနဲ့ေသာက္ေပးပါ။

နည္းလမ္း၂

အိပ္ရာမ၀င္ခင္ႏြားႏို့တစ္ဖန္ခြက္ထဲေထာပတ္လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းခန့္ထည့္ၿပီးေသာက္ေပးပါ။၀မ္းခ်ဳပ္
တာကိုသက္သာေစပါတယ္။

ေသြးလွဴၿခင္းေၾကာင့္ရရွိႏိုင္ေသာက်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးမ်ား

(၁)ေသြးလွဴတာကႏွလံုးေရာဂါၿဖစ္ႏိုင္ေၿခကိုေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၂)ေသြးလွဴတာေၾကာင့္ေသြးနီဥအသစ္ေတြထြက္ရွိမႈကိုအာေကာင္းေစပါတယ္။
(၃)ေသြးလွဴတာေၾကာင့္ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းသံဓာတ္လြန္ကဲတဲ့အေၿခအေနကိုတြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္။
(၄)ေသြးလွဴတာေၾကာင့္ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။
(၅)ေသြးလွဴလိုက္တဲ့အတြက္အေၿခခံေသြးစစ္ေဆးမႈကိုလုပ္ေဆာင္ၿပီးၿဖစ္သြားပါတယ္။

form  အိမ္ရွင္မ

အစြမ္းထက္ျမက္ ဒန္႔သလြန္ရြက္

ႏွာေစးေနသလား၊ ႏွာမႊန္ေနသလား၊ ေသြးတက္, ေသြးတိုးေနသလား ဒန္႔သလြန္ရြက္ကိုစား။

ဒန္႔သလြန္ရြက္ကို ဘယ္ေစ်းတြင္ရွာရွာ ေတြ႔ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒန္႔သလြန္ပင္ဟာ ၁၂-ရာသီလံုး စားသံုးႏိုင္ေသာ ယင္းရြက္ပင္တမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။အထူးသျဖင့္ ဒန္႔သလြန္ရြက္ဟာ လူႀကီး လူလတ္ လူငယ္မ်ားႏွင့္တည့္သလို ေသြးတိုးေဝဒနာမ်ား၊ ဆီးခ်ိဳ, ေသြးခ်ိဳေဝဒနာရွင္မ်ား၊ ေလငန္းေရာ၈ါေဝဒနာရွင္မ်ား၊ ဒူလာ၊ မီးယပ္ေဝဒနာရွင္မ်ားႏွင့္ အဆင္သင့္တဲ့ ေဆးဖက္ဝင္ ဟင္းရြက္တမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။


ဒန္႔သလြတ္ပင္လံုးဟာ ေဆးဖက္ဝင္လွပါတယ္။ ဒန္႔သလြန္ရြက္၊ အပြင့္၊ အသီး၊ အေခါက္ႏွင့္ အျမစ္တို႔ဟာ တိုင္းရင္းျမန္မာေဆးပညာမွာ သူ႔ေနရာႏွင့္သူ အသံုးဝင္လွပါသည္။ အထူးသျဖင့္ ဒန္႔သလြန္ရြက္ကိုေန႔စဥ္မွန္မွန္ စားေပးျခင္းေၾကာင့္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရွိ ပ်စ္ေနေသာေသြးကို က်ဲေစတယ္။ တက္ေနေသာေသြးကို က်ေစတယ္။ ဆီးႏွင့္ဝမ္းကို ရႊင္ေစပါတယ္။ အဲဒီလို ဂုဏ္ထူးဝိေသသအေပါင္းျပည့္ေသာ ဒန္႔သလြန္ရြက္ပါ။

ဒါ့အျပင္ ဒန္႔သလြန္ရြက္ကို မည္သည့္ေဝဒနာရွင္ကိုမဆို ျမိန္ေစတယ္။ အစာကို ေၾကညက္ေစတယ္။ ႏႈတ္ကို ျမိန္ေစတယ္။ မ်က္စိကို အက်ိဳးျပဳတယ္။ေဒါသသံုးပါးလံုးကို ႏိုင္တယ္လို႔ ေဆးက်မ္းေတြမွာ ဖြင့္ဆိုထားပါတယ္။

ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူမ်ားေရွာင္သင့္သည့္အစားအစာ(၅)မ်ိဳး

ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူမ်ားေရွာင္သင့္သည့္အစားအစာ(၅)မ်ိဳး

၁။ၿပဳၿပင္ထားတဲ့ဆား

၂။ၿပဳၿပင္ထားတဲ့readymadeအစားအစာေတြ၊ထပ္ၿပန္ေၾကာ္ဆီအသံုးၿပဳထားတဲ့အစားအစာ
၃။အဆီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစားအစာ
၄။အနီေရာင္အသားေတြ(အဆိပ္ၿဖစ္ေစတဲ့ပစၥည္းနဲ့ၿဒပ္ေပါင္းေတြဟာအနီေရာင္အသားမွာမ်ားေသာအားၿဖင့္
   ပါ၀င္တတ္ပါတယ္)
၅။သၾကားဓာတ္ဟာအ၀လြန္ေစႏိုင္တဲ့အေရးၾကီးအခ်က္တစ္ခုပါ။အ၀လြန္တာေၾကာင့္ေသြးတိုးႏိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္
   အခ်ိဳစာေတြကိုေရွာင္ရပါမယ္။

from thameenge

အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုခံစားရနိုင္ေျခရွိေသာေ၀ဒနာမ်ား

ဆီးစပ္နာက်င္တာ၊ ရာသီေသြး ပံုမမွန္တာ၊ အျဖူဆင္းတာ၊ မိန္းမကိုယ္ ယားယံတာ စတဲ့ ေ၀ဒနာေတြက အမိ်ဳးသမီးအမ်ားစု ခံစားရနိုင္တာေတြ ျဖစ္တာေၾကာင့္ သိရိွထားဖို့ လိုအပ္ပါတယ္။

ဆီးစပ္နာက်င္ျခင္း

မိန္းကေလးေတြဟာ ဓမၼတာမလာမီနဲ့ ဓမၼတာစက္၀န္း အလယ္ သားဥေျြကခိ်န္ေတြ ဆီးစပ္နာက်င္တာကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ တစ္ဦးနဲ့တစ္ဦးမတူဘဲတခို့်ေတြမွာ ဆီးစပ္နာက်င္တာကို သိသိသာသာ ခံစားရျပီး တခို့်ေတြကေတာ့ သိသိသာသာ နာက်င္မႈ မရိွတာကို ေတြ့ရပါတယ္။

ဆရာ၀န္နွင့္ ျပသပါ 

တကယ္လို့ ဆီးစပ္နာက်င္မႈက နာတာရွည္ ျဖစ္ေနတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ့ ျပသ တိုင္ပင္ဖို့ လိုအပ္ပါတယ္။ ဆရာ၀န္က သင္ရဲ့ မို်းပြားအဂၤါမွာ ကင္ဆာမဟုတ္တဲ့ အလံုးအဖုနဲ့ အသားလံုးရိွ၊ မရိွ စစ္ေဆးပါလိမ့္မယ္။ ဆီးစပ္နာက်င္မႈ အျပင္ ေယာနိလမ္းေၾကာင္းမွ ပံုမမွန္ အရည္ဆင္းတာနဲ့ အဖ်ားတက္တာေတြ ရိွေနပါက မိ်ဳးပြားအဂၤါေတြ ေရာင္ရမ္းမႈ ရိွ၊ မရိွကိုပါ စစ္ေဆးေပးပါလိမ့္မယ္။

ျဖစ္နိုင္ေျခ မ်ားေသာ ေရာဂါမ်ား 

၀မ္းဗိုက္ အလြန္အမင္း နာက်င္တာ ဒါမွမဟုတ္ ဆီးစပ္ အလြန္အမင္း နာက်င္မႈေတြ ျဖစ္ေပၚလာခဲ့ရင္ သားဥအိမ္မွာ ျဖစ္ေပၚေနတဲ့ အရည္အိတ္ေပါက္သြားတာ၊ ေသြးထြက္တာေတြ ျဖစ္နိုင္တာေၾကာင့္ ဆရာ၀န္နဲ့ ျပသသင့္ပါတယ္။ ဆီးစပ္တစ္ေလွ်ာက္ အလြန္နာက်င္ျပီး ေသြးဆင္းတာပါ ျဖစ္ေပၚခဲ့ရင္ ေနရာလဲြမွား သေနၶသားကို သေနၶေဆာင္ထားတာေၾကာင့္ ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ ဆီးစပ္နာက်င္မႈ ခံစားရတာ၊ ေလပြတာ၊ ဆီးစပ္တစ္ေလွ်ာက္ တင္းသလို ခံစားေနရတာ၊ မၾကာခဏ ဆီးသြားတာေတြ နွစ္ပတ္နဲ့ အထက္ ခံစားေနရပါက သားဥအိမ္ကင္ဆာနဲ့လည္း ဆက္စပ္မႈ ရိွနိုင္တာေၾကာင့္ ဆရာ၀န္နဲ့ ျပသဖို့ လိုပါတယ္။

ေသြးတိုးေရာဂါ အဆင့္ သတ္မွတ္ခ်က္

ေသြးတိုးေရာဂါ အဆင့္ သတ္မွတ္ခ်က္......( ပုံ ႀကည့္လည္း ရွင္းပါသည္ )

လူတစ္ေယာက္အတြက္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္သည္ အေပၚေသြး ၁၂၀၊ ေအာက္ေသြး ၈၀ ရိွပါက ပံုမွန္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဟု ေ...ျပာ၍ ရပါသည္။ အေပၚေသြးႏွင့္ ေအာက္ေသြးကို အတိုေကာက္အားျဖင့္ ၁၂၀/၈၀ ဟု ေဖာ္ျပပါသည္။
အေပၚေသြးသည္ ၁၂၀ ႏွင့္ ၁၃၉ ၾကားရိွျပီး ေအာက္ေသြးသည္ ၈၀ ႏွင့္ ၈၉ ၾကားရိွပါက pre hypertension အၾကိဳေသြးတိုးျခင္းဟုေခၚသည္။ ေသြးတိုး ေရာဂါ ကနဦးေပါ့ဗ်ာ။

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဆိုသည္မွာ

ေသြးေၾကာတစ္ေလွ်ာက္ ေသြးစီးသြားစဥ္ ေသြးေၾကာ နံရံေပၚ သက္ေရာက္ေသာဖိအားကို ေခၚသည္။

အေပၚေသြး (Systolic blood pressure) ဆိုသည္မွာ
ႏွလံုးကေသြးညွစ္ေနခိုက္ ေသြးေၾကာအတြင္းရိွ အျမင့္ဆံုးဖိအားကို ေခၚဆိုျပီး

ေအာက္ေသြး (Diastolic blood pressure) ဆိုသည္မွာ
ႏွလံုးေသြးျဖည့္ေနခုိက္ ေသြးေၾကာအတြင္းရိွ အနိမ့္ဆံုးဖိအားကို ေခၚဆိုပါသည္။


ေခတ္သစ္ေဆးပညာတြင္ ေသြးေပါင္တက္သည္ကို ေရာဂါတစ္ခုအျဖစ္ သတ္မွတ္ထားျပီး ျမန္မာအမ်ားစုတြင္ ေတြ႕ရတတ္ေသာ ေသြးေပါင္က်ျခင္းကို ေရာဂါတစ္ခုအေနျဖင့္ မသတ္မွတ္ထားပါ။

( ေသြးေပါင္က်ျခင္းႏွင့္ ေသြးအားနည္းျခင္းသည္လည္း မတူညီပါ။ )

ေသြးေပါင္က်ျခင္းဆိုသည္မွာ အေပၚေသြးႏွင့္ ေအာက္ေသြးကို တိုင္းတာပါက ရိွသင့္ေသာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ထက္ နည္းေနသည္ကို ေခၚဆိုျပီး ေသြးအားနည္းျခင္းဆိုသည္မွာ ေသြးအတြင္းရိွ ေသြးနီဥမ်ားတြင္ ပါ၀င္ေသာ ဟီမိုဂလုိဗင္ဓာတ္(Haemoglobin) အားနည္းျခင္းကို ဆိုလိုပါသည္။ ထိုအေျခအေနႏွစ္ခုသည္ မတူညီေသာ္လည္း ေရာဂါျဖစ္ရေသာ အေျခခံ အေၾကာင္းအရင္းကေတာ့ တူညီပါသည္။ ၎မွာ အသားဓာတ္ႏွင့္ သံဓာတ္ကို ျပည့္စံုလံုေလာက္ေအာင္ မစားေသာက္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။

ေသြးေပါင္တိုင္းျခင္းႏွင့္ ပတ္သက္၍

၁။ မတိုင္းမီ နာရီ၀က္အတြင္း အစာစားျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း ႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း မလုပ္သင့္ပါ။
၂။ ၀မ္းနည္း၀မ္းသာ၊ စိတ္လႈပ္ရွားခ်ိန္တြင္ မတိုင္းသင့္ပါ။
၃။ မတိုင္းမီ ၁၀ မိနစ္ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ ေျဖေလွ်ာ့အနားယူပါ။
၄။ လက္ေမာင္းပတ္ေလအိတ္ႏွင့္ ႏွလံုး ေရျပင္ညီ တတန္းတည္း ရိွပါေစ။
၅။ တိုင္းေနစဥ္ ျငိမ္ျငိမ္ေနပါ၊ စကားမေျပာပါႏွင့္၊ မလႈပ္ပါႏွင့္။

ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ေအာင္ အားေပးေသာအခ်က္မ်ား

ေသြးတြင္း အဆီႏွင့္ ကိုလက္စတေရာ (Cholesterol)ဓာတ္မ်ားျခင္း
အဆီအဆိမ့္ အစားမ်ားျခင္း
အ၀လြန္ျခင္း
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ အားနည္းျခင္း
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
အရက္ေသာက္ျခင္း
ဆီးခ်ိဳရိွျခင္း
ဆိုဒီယမ္မ်ားေသာ အစာမ်ား (ဆား၊ ဟင္းခ်ိဳမွဳန္႕၊ ဆိုဒါ) အလြန္အကၽြံစားျခင္းတုို ့ေသြးတုိးကုိ အားေပးေသာ အရာမ်ားၿဖစ္ပါေတာ့သည္ ။

ညမအိပ္စက္မီ လက္ကုိင္ဖုန္းႏွင့္ tablet သုံးသူမ်ား သတိထား

ညဘက္မ်ားတြင္ လက္ကုိက္ဖုန္းႏွင့္ တက္ဘလက္ ကြန္ပ်ဴတာ သုံးသူမ်ား အိပ္စက္ၿခင္းနွင့္ ပတ္သက္၍ အေႏွာင့္အယွက္ ၿဖစ္လာႏုိင္ပါသည္ ။
သင္သည္ ညမအိပ္မီ လက္ကုိင္ဖုန္းႏွင့္ တက္ဘလက္မ်ား သုံးလွ်င္ မ်က္စိမွ ၁၂ လက္မခန္ ့ အကြာ အေဝးတြင္ ထားရွိၿပီး အသုံးၿပဳ သင့္ေႀကာင္းကုိ သုေတသီ မ်ားကလည္း အႀကံၿပဳ ထားပါသည္ ။
ညဖက္တြင္ အသုံးၿပဳ ေနေသာ အုိင္တီပစၥည္းမ်ား၏ မ်က္ႏွာၿပင္မွ အလင္းတန္းမ်ားေႀကာင့္ ၿဖစ္ပါတယ္။ မ်က္စိ အၿမင္အာရုံကုိ အယ္လ္အီးဒီမီးေရာင္ ရုိတ္ခတ္သၿဖင့္ လူကုိ အိပ္ေပ်ာ္ေစသည့္ ေမလာနင္ ဟုိမုန္းဓာတ္ကုိ ပ်က္ၿပယ္ သြားေစၿပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ ေပ်ာက္သြား တက္ပါသည္ ။
လူတစ္ေယာက္သည့္ အိပ္ခ်င္စိတ္ ေပ်ာက္သြားခဲ့လွ်င္ မ်က္စိေႀကာင္ၿခင္းႏွင့္ အတူ အိ္ပ္စက္ၿခင္း မရေတာ့ပါ ။ထုိကဲ့သုိ႔ အိပ္စက္ၿခင္း ေပ်ာက္လာသည့္ ညအခ်ိန္မ်ားစြာ ၿဖစ္လာခဲ့လွ်င္ လူ႔က်န္းမာေရးကုိ ဆုိးရြားစြာ ၿဖစ္ေပၚ လာႏုိင္ပါသည္ ။
အိပ္ေရးပ်က္လွ်င္ ေရရွွည္တြင္ အဝလြန္ေရာဂါႏွင့္ ဆီးခ်ဳိ ၊ ႏွလုံး ၊ စိတ္က်ေရာဂါမ်ား အစ လူႀကီးမ်ားတြင္ ေလၿဖတ္ ေရာဂါအထိ ရရွိႏုိင္ပါသည္ ။
ဒါေႀကာင့္ သင္သည္ မၿဖစ္မေန အုိင္တီပစၥည္မ်ားကုိ ညပုိင္း အိပ္စက္ၿခင္း မၿပဳမိ အသုံးၿပဳေလ့ ရွိလွ်င္ မ်က္စိမွ ၁၂ လက္မခန္ ့ အကြာ အေဝးတြင္ ထားရွိၿပီး အသုံးၿပဳ သင့္ေႀကာင့္ တင္ၿပရင္း အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ ။
Ref & Credit to Mg Mandalay, Myawaddy

ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနတတ္ၾကသည့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ား၏ လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္

တစ္ခ်ိန္လုံး အၿမဲတမ္း ေပ်ာ္ရႊင္ေနသူ တစ္ေယာက္မွ မရွိၾကပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ တခ်ဳိ႕သူေတြဟာ တျခားသူေတြထက္ ပုိမုိ ေပ်ာ္ရႊင္ ေနတတ္ၾကတာ ဟာ ေအာက္ပါ အေၾကာင္းေတြ ေၾကာင့္ပါ။

၁။ အေကာင္းျမင္တတ္ပါတယ္

ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနတတ္သူ ေတြဟာ မေကာင္းတဲ့ အရာေတြ ျဖစ္ေပၚ လာတာကုိ လက္ခံေပမယ့္ မၾကာခင္ ၿပီးဆုံးမယ္လုိ႔ ယုံၾကည္တတ္ ၾကပါတယ္။ အဆုိးျမင္ ၀ါဒ ရွိတတ္သူေတြ အေနနဲ႔ တစ္ခုခု မွားရင္ အကုန္လုံး မွားမွာပဲ လုိ႔ ထင္တတ္ၾကတဲ့ အေလ့အက်င့္ ရွိတတ္ ၾကပါတယ္။

၂။ အေကာင္းဘက္က ျဖစ္ေပၚလာရင္ ေရးမွတ္ ထားတတ္ ၾကပါတယ္

ကြၽႏု္ပ္တုိ႔ဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ မေကာင္းတာ (Negative) အေပၚသာ အာ႐ုံစုိက္ေလ့ ရွိတတ္ ၾကပါတယ္။ ခ်ီးက်ဴး ရမွာက ၁၀ ခု ရရွိၿပီး မေက်နပ္တာ တစ္ခု ရွိေနမယ္ ဆုိရင္ သင္ဟာ ဘယ္အေပၚမွာ အာ႐ုံစုိက္ေလ့ ရွိသလဲ။ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနတတ္သူေတြဟာ ခ်ီးက်ဴး ရမယ့္ အေၾကာင္းအရာ ေတြကုိသာ ၾကားျမင္ တတ္ၾက ပါတယ္။ အေကာင္းျမင္တာကုိ စတင္ၿပီး သတိထား မိရင္ သင့္ဆီ အေကာင္းေတြ ခ်ည္းပဲ ေရာက္လာမွာလုိ႔ ပုိျမင္မိတတ္ ၾကပါတယ္။

၃။ခြင့္လႊတ္ႏုိင္ေအာင္ ေလ့က်င့္ပါတယ္

ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနတတ္သူေတြဟာ လြယ္လြယ္ ကူကူပဲ ခြင့္လႊတ္တတ္ ၾကပါတယ္။ လူေတြကုိ ခြင့္မလြတ္ႏုိင္တာဟာ အဲ့ဒီသူ ေသဆုံးဖုိ႔ အထိ ေမွ်ာ္လင့္ေနတာေၾကာင့္ သင့္ကုိယ္ သင္ အဆိပ္မိ ထားသလုိ ခံစားရတတ္ ၾကပါတယ္။ သင္ဟာ ခြင့္လႊတ္ဖုိ႔ ခဲယဥ္းေနရင္ ေမတၱာပုိ႔ တတ္တဲ့ အက်င့္ကုိ ျပဳလုပ္ပါ။ သင့္ကုိယ္သင္ ေမတၱာပုိ႔ပါ။ ၿပီးရင္ သင္ ခ်စ္တဲ့သူ၊ သင္ နဲ႔ သိကြၽမ္း ဖူးသူ၊ သင္ ခြင့္လႊတ္ရမယ့္ သူေတြကုိ ေမတၱာ ပုိ႔ပါ။ ဥပမာ အားျဖင့္ (ခြင့္လႊတ္ရမယ့္ သူ နာမည္ ထည့္ပါ)က်န္းမာပါေစ။ ခ်မ္းသာပါေစ။ အႏၲရာယ္ကင္း ပါေစ။ ၾကင္နာတတ္ ပါေစ အစရွိသျဖင့္ ေမတၱာပုိ႔ ၾကည့္ပါ။ အလုိလုိ ခြင့္လႊတ္ႏုိင္ သြားပါလိမ့္မယ္။

၄။မိမိ ၀ါသနာ ပါရာ အလုပ္ကုိ လုပ္တတ္ ၾကပါတယ္

ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနတတ္သူေတြဟာ ေငြ ဒါမွမဟုတ္ ဂုဏ္ကုိ အဓိက မထားဘဲ သူတုိ႔ ၀ါသနာပါရာ အလုပ္ကုိ လုပ္တတ္ၾက ပါတယ္။

from myawady

မိန္းကေလးမ်ား အေလးမထားမိသည့္ က်န္းမာေရး ထိခိုက္ ေစႏိုင္ေသာ အခ်က္မ်ား

မိန္းကေလးေတြဟာ အလွအပ ေနာက္ကို လိုက္ရင္း က်န္းမာေရး ထိခိုက္ေစႏိုင္တာ ေတြကို အေလး မထားမိတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ ၾကပါတယ္။

(၁) စိတ္ညစ္တိုင္း အစာစားေလ့ရွိျခင္း

ေယာက်ာ္းေလး အမ်ားစုက ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ အခါမ်ိဳးမွာ အစာပိုစား တတ္ၾကၿပီး မိန္းကေလး ေတြကေတာ့ စိတ္ညစ္တဲ့ အခါမွာ အခ်ိဳနဲ႔ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစားအစာ ေတြကို ပိုစားေလ့ ရွိပါတယ္။ စိတ္ညစ္လို႔ စားတဲ့ အစားအစာေတြက သင့္ခါး အေနအထားကို ေျပာင္းလဲ ေစၿပီး သင့္ကို ဝလာ ေစပါတယ္။ စိတ္ညစ္တာကို အစာစားၿပီး ေျဖေဖ်ာက္ဖို႔ ႀကိဳးစား တာထက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ၊ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါး ေနတာေတြနဲ႔ အစားထိုး လုပ္ေဆာင္ ၾကည့္ပါ။

(၂) ဝသည္ဟု ထင္ျမင္ေနျခင္း

မိန္းကေလးေတြက ခႏၶာကိုယ္ကို ဝတယ္လို႔ သူမ်ားေျပာမွာကို ေၾကာက္ရြံ႕တတ္ၾကၿပီး ဝိတ္ခ်ေနတယ္ လို႔လည္း တြင္တြင္ ေျပာတတ္ၾကပါတယ္။ ေလ့လာ မႈအရ မိန္းကေလးေတြရဲ႕ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္က သူတို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ပံုပန္း သဏၭာန္ကို ျပဳျပင္လိုၾကပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို ခြဲစိတ္ ဖယ္ရွားႏိုင္တယ္ဆိုေပမယ့္ အစားအ ေသာက္နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တာက အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းပါ။

(၃) မိတ္ကပ္မဖ်က္ဘဲ အိပ္စက္ျခင္း

ညအိပ္တဲ့အခါ မိတ္ကပ္မဖ်က္ဘဲ အိပ္စက္တာေၾကာင့္ တစ္ေနကုန္ မ်က္ ႏွာေပၚမွာ လိမ္းျခယ္ထားတဲ့ မိတ္ကပ္ ေတြ၊ ကပ္ျငိေနတဲ့ ဖုန္ေတြနဲ႔ ထြက္လာတဲ့ ေခြ်းေတြ မ်က္နွာမွာရွိတဲ့ ေခြ်းေပါက္ေတြကို ပိတ္ေစပါတယ။္ မ်က္လံုးမွာ ဆိုးထားတဲ့ မ်က္ေတာင္ေကာ့ ေဆးရည္ကို မဖ်က္ဘဲ အိပ္တာက မ်က္လံုးကို ယားယံတာ၊ ပိုး ဝင္တာေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ညအိပ္ရာမဝင္မီ သင့္မ်က္ႏွာမွာ လိမ္းျခယ္ထားတဲ့ မိတ္ကပ္ေတြကို ေသ ခ်ာစြာ သန္႔စင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ မ်က္ႏွာ သန္႔စင္ရာမွာ ေၾကးခြ်တ္အား မျပင္းတဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ ေဆးရည္ကို အသံုးျပဳပါ။ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးပါက အစိုဓာတ္ထိန္းေပး ႏိုင္တဲ့ ညလိမ္းခရင္မ္လိမ္းအိပ္ပါ။

(၄) ေယာက်ာ္းေလးမ်ားႏွင့္ ရင္ေပါင္တန္းကာ ေသာက္စားျခင္း

ဒီကေန႔ ေခတ္မွာ မိန္းကေလးေတြဟာ ေယာက်ာ္းေလး ေတြနဲ႔ ရင္ေပါင္တန္းကာ မူးယစ္ ေသာက္စား တတ္လာပါတယ္။ ဒါဟာ ေကာင္းတဲ့ အမူအက်င့္ေတာ့ မဟုတ္ေပမယ့္ လက္ခံ က်င့္သံုးသူ မ်ားလာပါတယ္။ မိန္းကေလးေတြဟာ ေယာက်ာ္းေလး ေတြထက္ ခႏၶာကိုယ္ အနည္းငယ္ ပိုၿပီး ေသးသြယ္တာေၾကာင့္ အရက္ရဲ႕ ျပင္းအားကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ခႏၶာ ကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ အသံုးျပဳမႈ အနည္းငယ္ ပိုနည္းပါတယ္။ လူမႈေရးအရ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ ဆက္ဆံေရး မပ်က္ခ်င္ဘူး ဆိုတဲ့ ဆင္ေျခတစ္ခုနဲ႔ေတာ့ အရက္ဆက္ေသာက္ မေနသင့္ပါဘူး။ အရက္က ခႏၶာကိုယ္ကို ဆိုးက်ိဳးမ်ား စြာျဖစ္ေစတယ္ဆိုတာ သင္သိၿပီးသား ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ သင့္အေနနဲ႔ လံုးဝ မေသာက္သံုးလို႔ မျဖစ္တဲ့အေျခအေနမ်ိဳးမွာ အရက္နဲ႔ အခ်ဳိရည္ကို တစ္လွည့္ စီေသာက္ၿပီး အရက္ ေသာက္သံုးမယ့္ ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

(၅) ဘရာစီယာအရြယ္အစား မွားယြင္းစြာ ဝတ္ဆင္ေနမိျခင္း

မိန္းကေလးေတြရဲ႕ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္က ဘရာစီယာ အရြယ္အစားကို မွားယြင္းစြာ ဝတ္ဆင္ ထားတတ္ၾကပါတယ္။ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ မကိုက္ညီတဲ့ ဘရာစီယာကို ဝတ္ဆင္တာက သင္ရဲ႕ ဝတ္စားဆင္ယင္မႈကို ၾကည့္ရဆိုးေစ႐ံု သာမက ေနာက္ေက်ာ၊ လည္ပင္းနဲ႔ ရင္ သားနာက်င္မႈေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသက္ရွဴက်ပ္တာ၊ ကုိယ္ခႏၶာ အေနအထားပံုစံမက်တာ၊ အေရျပား ယားယံတာ၊ ေသြးလွည့္ပတ္မွုမေကာင္းတာနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္မအီမသာျဖစ္တာေတြအထိ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ရင္သားအရြယ္ အစားကို ေသခ်ာစြာ သိေအာင္ေလ့လာပါ။ ဘရာစီယာ ဝယ္ယူတဲ့အခါ ရင္သားကို အေထာက္အပံ့ ေကာင္းေကာင္းေပး ႏိုင္ၿပီး သင့္ရင္သားအရြယ္အစားနဲ႔ ကိုက္ ညီတာကို ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူပါ။

(၆) အတိတ္ကျဖစ္ရပ္မ်ားကို မေမ့ေပ်ာက္ႏိုင္ျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈက သင့္စိတ္ေရာ၊ ခႏၶာကိုယ္ပါ က်န္းမာမႈအတြက္ အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစပါတယ္။ မိန္းကေလးေတြက ေယာက်ာ္းေလးေတြထက္ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ စိုးရိမ္ စိတ္မ်ားတာေတြကို ႏွစ္ဆ ပိုမိုခံစားတတ္ ၾကပါတယ္။ သုေတသီေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ မိန္းကေလးေတြဟာ ေယာက်ာ္းေလးေတြထက္ အတိတ္က အေၾကာင္းအရာေတြကို မေမ့ ေပ်ာက္ႏိုင္ဘဲ တမ္းတပူေဆြးမႈေတြ လြန္ကဲေနတတ္ ပါတယ္။ စိတ္ၿငိမ္ေအာင္ တရားထိုင္တာ၊ ေယာဂ က်င့္တာေတြက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၇) ေလးလံလြန္းေသာ ေဘးလြယ္အိတ္

မိန္းကေလး အမ်ားစုက သူတို႔ အသံုးအေဆာင္ေတြကို သြားေလရာမွာ အဆင္ ေျပေျပ အသံုးျပဳႏိုင္ေအာင္ အိတ္ထဲထည့္ၿပီး ယူေဆာင္ တတ္ၾကပါတယ္။ အေသးအဖြဲ ေလးေတြဆိုေပမယ့္ အားလံုး စုေပါင္းလိုက္တဲ့အခါ သင့္ပခံုးကို ဝန္ပိေစၿပီး ၾကာရွည္ လာတဲ့အခါ သင့္က်န္းမာေရးကို ဒုကၡေပး ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ေဘးလြယ္အိတ္ အရြယ္အစားက သိပ္ႀကီး လြန္းေနရင္ အေနေတာ္ အရြယ္အိတ္ကို ေျပာင္းပါ၊ အိတ္ထဲမွ မလိုအပ္တဲ့ အသံုးအေဆာင္ ေတြကို တစ္ပတ္တစ္ခါ ရွင္းလင္း ဖယ္ရွားေပးပါ။

(၈) ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္စီးျခင္း

ေဒါက္ျမင့္ ဖိနပ္စီးတာက ခႏၶာကိုယ္ မွအဆစ္အေပၚ ဖိအား က်ေရာက္ေစျပီး အ႐ိုးအဆစ္ ေရာင္ရမ္းတာ၊ ေျခမ နာက်င္တာ၊ ခါးနာတာနဲ႔ အရြတ္မွာ ဒဏ္ျဖစ္တာေတြျဖစ္ေစပါတယ္။ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ေၾကာင့္ျဖစ္ရတဲ့ ဒဏ္ေတြသက္သာေစဖို႔ ေန႔စဥ္စီးတဲ့ ဖိနပ္ရဲ႕ ေဒါက္အျမင့္ဟာ တစ္လက္မခြဲ ထက္ မပိုသင့္ပါဘူး။ သင္စီးတဲ့ဖိနပ္ဟာ အဆစ္အေပၚ ဒဏ္မပိေစတဲ့ ဖိနပ္မ်ိဳး ျဖစ္ရပါမယ္။

(၉) အိပ္ေရးဝ၀ မအိပ္စက္ျခင္း

ကံမေကာင္းစြာဘဲ မိန္းကေလးေတြက ေယာက်ာ္းေလးေတြထက္ အိပ္ေရးပ်က္တာကို ပိုမို ခံစားရတတ္ပါတယ္လို႔ မစ္ခ်ီကန္ တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အိပ္ပ်က္မ်ားတဲ့ မိန္းကေလးေတြက အစာစားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏွိုင္ေျခကလည္း ျမင့္မား ေစပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔  ညဘက္အိပ္ခါနီးမွာ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ တျခားအခ်ိဳ ရည္ေတြ မေသာက္ပါနဲ႔။ အိပ္ရာဝင္ခါနီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာကိုလည္း ေရွာင္ပါ။ အိပ္ခါနီး ႏြားႏို႔ပူပူတစ္ခြက္ ေသာက္တာ၊ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေရခ်ိဳး ေပးတာေတြက သင့္ကို ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။

(၁၀) သားသမီးမ်ားကို ဂ႐ုစိုက္ေနရျခင္း

မိန္းကေလးေတြက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ က်န္းမာဖို႔အျပင္ အိမ္ေထာင္ ထိန္းသိမ္းရတဲ့ တာဝန္ လည္း ရွိတာေၾကာင့္ အိမ္သားေတြရဲ႔ က်န္းမာေရး ကိုလည္း ဂ႐ုျပဳရပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သားသမီးေတြ ေနမေကာင္းတဲ့ အခါ၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရတဲ့အခါ အိမ္ေထာင္ရွင္မမွာ တာဝန္ အပိုေတြ ပိေစပါတယ္။ သင့္ကေလးငယ္ေတြ အေအး မမိေအာင္ မိုးေရထဲ ထြက္ေဆာ့တာကို တားျမစ္ပါ။ ကေလးေတြဟာ ေျပးလႊား ေဆာ့ကစား တတ္ၾကတာေၾကာင့္ အိမ္တြင္း၊ အိမ္ျပင္မွာ ေခ်ာ္လဲ ႏိုင္တာ၊ တိုက္မိခိုက္မိ ႏိုင္တာေတြကို ရွင္းလင္း ထားပါ။

from http://www.myawady.com.mm

ေသြးတိုး ေရာဂါ ထိန္းသိမ္း နည္း(၇)ခ်က္

ေသြးတိုး ေရာဂါသည္ တိတ္တစ္စိတ္ လာ၍ လူကို သတ္ႏိုင္ေသာ ေရာဂါႀကီး တစ္ခု ျဖစ္ေသာ္ လည္း ကမၻာ့ လူသားမ်ား အားလံုး ေသြးတိုးေရာဂါ ရွိမွန္း မသိပဲ ႐ုတ္တရက္ ႐ုတ္တရက္ အသတ္ခံခဲ့ၾကရ သည့္ တိတ္တစိတ္ လူသတ္သမားဟု ေခၚေဝၚသံုးစြဲေနရ ေသာ ေရာဂါႀကီး၊ မဆန္းေသာ ေရာဂါ ပင္ျဖစ္သည္။ မ်ားေသာ အားျဖင့္ အစား အေသာက္၊ အေနအထိုင္ မဆင္ျခင္ရာမွ ႐ုတ္တရက္ ေလျဖတ္ျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာျပတ္ ၍ေသဆံုးျခင္း တို႔ေၾကာင့္ အျဖစ္မ်ား အေသမ်ားသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ မည္သည့္အသက္ အရြယ္တြင္မဆို မိမိေသြးတိုးေရာဂါ ရွိမရွိ ဂ႐ုစိုက္ ဆရာဝန္ႏွင့္ စစ္ေဆးကာ အျဖစ္ဆိုးမ်ိဳး ကာကြယ္ သင့္သည္။ မိမိခႏၶာ ကိုယ္တြင္း ေသြးဖိအား Blood Pressure အားေလွ်ာ့ခ်ရန္ နည္းလမ္း (၇) လမ္းကို ေဖာ္ျပေပးပါမည္။

၁။ ေန႕စဥ္လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ၿခင္း

မနက္ေစာေစာ အိပ္ယာထပါက ေနမပူခင္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ ေပးရပါသည္။ အမွန္တကယ္ ေတာ့ Exercise ကို ျပင္းထန္စြာ လုပ္ရန္မလိုအပ္ ေခ်။ သင္၏ Blood Pressure ကို Exercise ျပင္းထန္စြာလုပ္ျခင္းျဖင့္ ပို၍ေသြးတိုးေစသည္။ Japan သုေတသီမ်ားက လူနာ ၁၆၈ဦးအား စမ္းသပ္ခ်က္အရ တစ္ပတ္လွ်င္ မိနစ္ ၃၀ မွ ၉၀ အတြင္းသာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ မျပင္းထန္ေသာ Exercise လုပ္ျခင္းျပဳလုပ္ေသာ လူနာမ်ား သည္ တစ္ပတ္လွ်င္ မိနစ္ ၉၀ ထက္ပို၍ လမ္းေလွ်ာက္ေသာ လူနာမ်ားထက္ ပို၍ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ေလ်ာ့ နည္းစြာ ထိန္းထားႏိုင္သည္ကို ေတြ႔ရသည္။ “တန္ေဆး၊ လြန္ေဘး” စကားပံု ကဲ့သို႔ပင္ ျဖစ္ေနသည္ကို ေတြ႕ရ ေပသည္။

ကေလးကို သာမန္လူတစ္ေယာက္ျဖစ္ေအာင္ ျပဳစုပ်ဳိးေထာင္နည္း

ကပါ။ကပါ။

ဒါေလးအရမ္းေကာင္းလို႔ http://www.99sanay.com/ ကူးယူေဖာ္ျပလုိက္တာပါ။မိဘတို္င္း သိသင့္ပါတယ္။

ဖခင္တစ္ဦးရဲ႕ အသိေပးခ်က္ ၁၈ခ်က္

(၁) သင့္မွာရွိတဲ့အိပ္မက္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို သင္အေကာင္အထည္ေဖာ္ျဖစ္ခ်င္မွ ေဖာ္ျဖစ္ခဲ့မယ္။ သင့္စိတ္ကူးအိပ္မက္ေတြ အေကာင္အထည္ျဖစ္ေျမာက္ဖို႔ ကေလးကိုအစားထိုး မခိုင္းေစပါနဲ႔။ ဒါဟာ သင့္စိတ္ကူးအိပ္မက္ပါ... ကေလးရဲ႕စိတ္ကူးအိပ္မက္မဟုတ္ပါဘူး။


(၂) ကေလးနဲ႔စကားေျပာတဲ့အခါ ထိုင္ခ်ၿပီးမွ ေျပာပါ။

(၃) ကေလးေတြ ေဆာ့ကစားတဲ့အခါ သူတို႔အခ်င္းခ်င္းၾကားက ျပႆနာ/အခက္အခဲကို သူတို႔ကိုယ္တိုင္ ေျဖရွင္းပါေစ။

(၄) ကေလးနဲ႔ စိတ္ရွည္လက္ရွည္ေဆာ့ကစားပါ။ သူ႔ရဲ႕ကစားနည္းက ဘယ္ေလာက္ပဲ ပ်င္းရိၿငီးေငြ႔စရာေကာင္းေနေနေပါ့။

(၅) ပံုျပင္စာအုပ္တစ္အုပ္ကို ကေလးတစ္လွည့္၊ သင္တစ္လွည့္အတူ ဖတ္ရႈပါ။

(၆) လစဥ္လတိုင္း ကေလးနဲ႔အတူ စာအုပ္ဆိုင္တစ္ခါပတ္ပါ။ တစ္ခါပတ္ရင္ ႏွစ္နာရီအထက္ၾကာပါေစ။

ၿပင္ပအစားအေသာက္မ်ားကိုစားရာတြင္က်န္းမာေရးမထိခိုက္ရေလေအာင္

လူအမ်ားစုဟာအိမ္ၿပင္ပစားေသာက္ဆိုင္ေတြကအစားအေသာက္ေတြကိုရံဖန္ရံခါ၀ယ္စားၿဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။အၿပင္
စားေသာက္ဆိုင္ကအစာေတြမ်ာအမ်ားအားၿဖင့္အဆီ၊ဆားနဲ့ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈၿမင့္မားတတ္ပါတယ္။သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ့
အတူအစာစားတာကအစာကိုအလြန္အကၽြံစားၿဖစ္တတ္ေၾကာင္းသိရပါတယ္။ဒါေၾကာင့္အၿပင္မွာအစားအေသာက္စား
တဲ့အခါက်န္းမာေရးနဲ့ညီညြတ္မႈရွိေအာင္လိုက္နာသင့္တဲ့နည္းေတြကိုေဖာ္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁)မွာမည့္အစားအေသာက္အေၾကာင္းေသခ်ာေမးပါ။

စားေသာက္ဆိုင္ကမီႏူးကတ္ကိုၾကည့္ၿပီးသင္မွာမယ့္အစားအေသာက္ကိုဘာေတြနဲ့ဘာေတြနဲ့ခ်က္ၿပဳတ္ၿပင္ဆင္ထား
တယ္ဆိုတာမသိရင္စားပြဲထိုးကိုေမးၿမန္းႏိုင္ပါတယ္။ဒါမွသင္မထည့္ေစလိုတဲ့အရာေတြကိုမထည့္ခဲ့ဖို့မွာႏိုင္မွာပါ။
၂)ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းေနလွ်င္ေသခ်ုာစဥ္းစားၿပီးမွအၿပင္ထြက္စားပါ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းေနသူေတြအဖို့အၿပင္စားေသာက္ဆိုင္ေတြမွာစားမယ္လို့စဥ္းစားထားရင္အၿပင္ကအစားအေသာက္
ေတြမစားခင္အရင္စဥ္းစားပါ။ကယ္လိုရီ၊အဆီ၊သၾကားနဲ့ဆားစားသံုးမႈကိုထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို့အိမ္မွာေသခ်ုာခ်က္ၿပဳတ္ထားတဲ့အစာ
ကပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။
၃)ၿမင္ရေသာအဆီမ်ားကိုဖယ္ပါ။

အသားေတြမွာကပ္ၿငိေနတဲ့အေရခြံနဲ့အဆီေတြကိုဖယ္ၿပီးစားေပးတာကၿပည့္၀ဆီစားသံုးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ရာေရာက္ပါတယ္။
၄)အၿခားသူနဲ့ေ၀မွ်စားပါ။
စားေသာက္ဆိုင္ကမွာတဲ့တစ္ပြဲစာပမာဏကၾကီးမားေနရင္အၿခားသူတစ္ဦးနဲ့ေ၀မွ်စားေသာက္သင့္ပါတယ္။ဒါမွမဟုတ္
ပြဲေသးကိုမွာပါ။
၅)အခ်ိဳရည္ကိုေရွာင္ပါ။

အခ်ိဳရည္ေတြကိုမ်ားမ်ားေသာက္တာကကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုတိုးေစပါတယ္။
၆)ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကိုမ်ားမ်ားစားပါ။

ဗီတာမင္၊သတၱဳဓာတ္နဲ့တၿခားအာဟာရဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ့သစ္သီး၀လံေတြကိုမ်ားမ်ား
မွာယူစားေသာက္ပါ။ဒါဆိုရင္အဆီ၊သၾကား၊ဆားနဲ့ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈၿမင့္မားတဲ့အစာေတြကိုေလွ်ာ့စားၿဖစ္ေစပါတယ္။ 

ေကာ္ဖီခ်စ္သူေတြသိခ်င္ၾကတဲ႔ကဖင္းဓာတ္အေၾကာင္း

သင္ဟာ ညဘက္မွာ အိပ္ မေပ်ာ္တာမ်ိဳး ျဖစ္ေလ့ရွိတယ္ ဆိုရင္ ေန႔လယ္ ၁ နာရီ ေက်ာ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ကဖင္းပါတဲ့ အရည္ေတြကို မေသာက္ သင့္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္ဟာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ကိုလာအေျခခံတဲ့ ေဖ်ာ္ ရည္နဲ႔ ေခ်ာကလက္ေတြထဲမွာ ပါဝင္ပါ တယ္။ ကဖင္းဓာတ္ဟာ အသင့္အတင့္စြဲ လမ္းေစတတ္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ ကဖင္းကို အလြန္အမင္းေသာက္မယ္ဆို ရင္ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစ နိုင္ပါတယ္။
-ကဖင္းဓာတ္ဟာ သံဓာတ္စုပ္ယူမွုကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့မွုမျဖစ္ေအာင္ က ဖင္းပါတဲ့ အရည္ကို ထမင္းစားခ်ိန္တစ္ ဝိုက္ မေသာက္သင့္ပါဘူး။
-ကဖင္းဟာ ဗဟိုအာ႐ုံေၾကာစနစ္ကို လွုံ႔ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ ႏွလုံးခုန္ႏွုန္းနဲ႔ ေသြးဖိအားကို တိုးျမင့္ေစပါတယ္။

-ကဖင္းဓာတ္မ်ားရင္ အစာအိမ္ကို မအီမသာျဖစ္ေစၿပီး ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တာကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

- ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ကဖင္းဓာတ္ ကို အလြန္အမင္းမွီဝဲတာက ေပါင္မျပည့္ ကေလးေမြးႏွုန္းနဲ႔ ဆက္စပ္မွုရွိပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဖို႔ စီစဥ္ထားတဲ့ အမ်ိဳးသ မီးေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔မွာ ကဖင္းဓာတ္ ၂ဝဝ မီလီဂရမ္ထက္ ပိုမမွီဝဲသင့္ပါ။
ကဖီးဓာတ္၏ေကာင္းက်ိဳး

-လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ေကာ္ဖီမွာ ဖေလ ဗိုးႏြိဳက္ေခၚတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ ဝင္ေနပါတယ္။ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ဟာ ႏွလုံး ေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါတို႔လို နာမက်န္း မွုေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ မတည့္တဲ့ သူေတြအေနနဲ႔ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ လက္ ဖက္စိမ္းလို ကဖင္းမပါတဲ့ လက္ဖက္ရည္ေတြကို ေသာက္ သုံးနိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအစားအ ေသာက္ထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ ဝင္မွု မ်ားလို႔ပါ။



ေကာ္ဖီ ကိုမ်ားမ်ား ေသာက္သင့္ လား
တစ္ေန႔မွာ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစား အေသာက္ေတြကို ေလးႀကိမ္ထက္ ပိုမွီဝဲ ရင္ ေလၽွာ့ဖို႔ သင့္ေနပါၿပီ။ ညဘက္မွာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ေနရင္ ေန႔လယ္ ၁ နာရီေက်ာ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ကဖင္း ဓာတ္ကို မေသာက္သင့္ပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္၊ မိခင္နို႔တိုက္ ခ်ိန္နဲ႔ ေသြးတိုးတာ၊ ဆီးမထိန္းနိုင္တာ၊ ပူပင္ေသာကမ်ားတာတို႔လို ေရာဂါခံစား ေနရသူေတြမွာ ကဖင္းဓာတ္မပါတဲ့ အရည္ေတြကိုပဲ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

ကဖင္းဓာတ္ကို ေလ်ာ့ ခ်နည္း
-တစ္ေန႔မွာ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ပုံမွန္ ေသာက္ေနက်ျဖစ္ရင္ တစ္ေန႔ ေကာ္ဖီ ခြက္တစ္ဝက္ပဲ ေသာက္ၿပီး ကဖင္းဓာတ္ ကို ေလၽွာ့ခ်သင့္ပါတယ္။
-ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အရည္အစား သစ္ သီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္အစား ေဆးဖက္ဝင္ လက္ ဖက္ရည္ကို ေသာက္မယ္ဆိုရင္ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္အပိုကို ရရွိေစပါတယ္။

-တစ္ပတ္မွာ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အ ရည္ကို ငါးခြက္ထက္ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။
- ကဖင္းဓာတ္ကို ေလၽွာ့ခ်ၿပီးခ်ိန္မွာ ေခါင္းကိုက္တာကို ခံစားရနိုင္ပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္ေနခ်ိန္မွာ ေရကို မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။ ႏွစ္ရက္ေလာက္ၾကာရင္ သက္သာသြားပါလိမ္မယ္။
Ref:Good Health

ေသြးတိုး/ေသြးတက္ေနသလား ဒန္႔သလြန္ရြက္ကိုစား

ဒန္႔သလြန္ပင္သည္ ျမန္မာျပည္၌ ဘယ္ျမိဳ႔ ဘယ္ရြာ၌မဆို ရွာလို႔ရသည္။ ျမန္မာလူမ်ိဳးတိုင္း ဒန္႔သလြန္ရြက္ႏွင့္ ဒန္႔သလြန္သီးကို ႏွစ္ျခိဳက္စြာစားသံုးေလ့ရွိသည္။
ဒန္႔သလြန္သီးႏွင့္ ဒန္႔သလြန္ရြက္သည္ လူသားတို႔ စားသံုးသည့္ အာဟာရရႈေထာင့္မွ ၾကည့္ရႈပါလွ်င္ ကံုလံုၾကြယ္ဝသည့္ အာဟာရဓာတ္မ်ား ပါဝင္ေနသည္။

အစာလည္းေဆး၊ ေဆးလည္းအစာ-ဟု နရသုခိ ဆရာျမတ္က ဖြင့္ဆိုထားပါသည္။
ထိုစကားသည္ အလြန္မွန္ပါသည္။
စားတတ္လွ်င္ေဆး၊ မစားတတ္လွ်င္ေဘး-ဟူေသာ ျမန္မာ့ရိုးရာ စကားပံုမွာလည္း အစာလည္းေဆး၊ ေဆးလည္းအစာ-ဟူေသာ နရသုခိ ဆရာျမတ္၏ မိန္႔ဆိုခ်က္ႏွင့္ တသားတည္းက်ေနသည္ကို ေတြ႔ရွိရပါသည္။

ဒန္႔သလြန္ရြက္ႏွင့္ ဒန္႔သလြန္သီး၏ ထူးျခားခ်က္မွာ ငယ္ရြယ္ေသာ ကေလးမ်ားမွသည္ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ားအထိ တည့္ေသာအစားအစာအျဖစ္ ေတြ႔ရွိရပါသည္။
ထို႔အျပင္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳ, ေသြးခ်ိဴေရာဂါ၊ ေလငန္းေရာဂါရွင္မ်ားႏွင့္လည္း ဒန္႔သလြန္သီးႏွင့္ အရြက္မွာ တည့္ေသာဓာတ္စာျဖစ္ပါသည္။

ထိုနည္းတူ ဒန္႔သလြန္သီး-ရြက္တို႔သည္ ဝမ္းမီးအား နည္းသူမ်ား၊ ဝမ္းမီးအား အလယ္အလတ္ရွိသူမ်ား၊ ဝမ္းမီးအား ေကာင္းသူမ်ားႏွင့္လည္း တည့္ေသာအစာျဖစ္ပါသည္။
ဤသို႔ ေဆးဖက္လည္းဝင္၊ လူ႔အာဟာရအတြက္ အလြန္ေက်းဇူးျပဳေသာ ဒန္႔သလြန္သီး-ရြက္တိုု႔ကို လူအမ်ားက အထင္မႀကီးၾကပါ။ ဒီဇိုင္းလွလွေလးမ်ားျဖင့္ ေၾကာ္ျငာကာ ေရာင္းခ်ေသာ ေဆးဝါးမ်ားကိုသာ အထင္ႀကီးစြာ ဝယ္ယူစားသံုးၾကပါသည္။

ေခတ္မီေသာ ေဆးဝါးမ်ားသည္ စားသံုးသူတို႔အား အက်ိဳးျပဳသလို တခါတရံ စားသံုးသူမ်ားကို ဆိုးက်ိဳးမ်ား ေပးေလ့ရွိပါသည္။ ဒန္႔သလြန္သီးရြက္တို႔မွာ မည္သည့္အခါ စားသံုး စားသံုး လူသားတို႔ က်န္းမာခ်မ္းသာေရးအတြက္ ထာဝရအက်ိဳးျပဳလ်က္ရွိပါသည္။

ဤသို႔အက်ိဳးျပဳေသာ ႏြယ္ျမက္သစ္ပင္သာ လူသားတို႔အတြက္ တန္ဖိုးရွိပါသည္။ အေလးအျမတ္ ထားသင့္ပါသည္။
ျမန္မာ့ေဆးပညာတြင္ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေအာက္ပါနည္းနာတို႔ကို သံုးစြဲပါသည္။