အစားအေသာက္ေတြက သင့္ကို ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္သလို အိပ္စက္မႈကို ေႏွာင့္ယွက္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြလည္း ရွိေနပါတယ္။
ထရစ္တုိဖန္ ႂကြယ္ဝေသာ အစားအစာ
ႏြားႏုိ႔ ပူပူေႏြးေႏြး တစ္ခြက္က သင့္ကို ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္ႏုိင္ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ ႏုိ႔နဲ႔ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ အိပ္စက္မႈကို ေကာင္းေစတဲ့ ထရစ္တုိဖန္ (Tryptophan) ပါဝင္တာေၾကာင့္ပါ။ ႏုိ႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းအျပင္ အေစ့အဆန္၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပ်ားရည္နဲ႔ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးေတြမွာလည္း ထရစ္တုိဖန္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ စားပါ
ကာဗုိဟိုက္ဒရိတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြက အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ ထရစ္တို ဖန္ေတြကို ေသြးထဲမွာ မ်ားျပားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ႏို႔၊ ေကြကာ၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ေပါင္မုန္႔၊ ခ်ိစ္ စတဲ့ အစာတစ္ခုခုကို မအိပ္ခင္မွာ အနည္းငယ္ စားေပးတာက ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
အိပ္ခ်ိန္မွာ သေရစာ အနည္းငယ္စားပါ
သင္ဟာ တစ္ခါတစ္ရံမွာ အိပ္စက္မရဘဲ မ်က္စိေၾကာင္ေနတာမ်ဳိး ႀကံဳေတြ႕ႏုိင္ပါတယ္။ သေရစာ အနည္းငယ္ စားေပးတာက အိပ္ေပ်ာ္သြားေစပါတယ္။ သင့္အိမ္မွာ သေရစာမုန္႔ အနည္းငယ္ ေဆာင္ထားဖုိ႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ ဗုိက္ျပည့္တင္းေအာင္ေတာ့ မစားမိပါေစနဲ႔။
ဘာဂါႏွင့္ ဆီေၾကာ္စာမ်ားကို ေရွာင္ပါ
အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးမႈက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တက္ေစၿပီး အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
ညေနခင္းတြင္ ေကာ္ဖီမေသာက္ပါႏွင့္
ညေနဘက္မွာ ေကာ္ဖီေသာက္တာက အိပ္စက္မႈကို သိသိသာသာ ေႏွာင့္ယွက္ႏုိင္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီအျပင္ ကက္ဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ ေခ်ာကလက္၊ ကိုလာ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ကက္ဖင္းဓာတ္ ဖယ္ထားတဲ့ ေကာ္ဖီ ေသာက္သံုးမႈေတြကိုလည္း ေရွာင္ရွားဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ေစဖုိ႔ အိပ္ရာမဝင္မီ ေလးနာရီကေန ေျခာက္နာရီအတြင္း ကက္ဖင္း ပါတာေတြကို မေသာက္မိပါေစနဲ႔။
ကက္ဖင္းဓာတ္ပါေသာ ေဆးမ်ားကို ေရွာင္ပါ
တခ်ဳိ႕ေဆးဝါးေတြမွာ ကက္ဖင္းေတြ ပါဝင္ေနတတ္ပါတယ္။ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ေဆး၊ ဆီးေဆးနဲ႔ အေအးမိႏွာေစး ေပ်ာက္ေဆး စတဲ့ ေဆးေတြမွာ ကက္ဖင္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ေဆးမ်ဳိးေတြ ရွိေနပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ေဆးေသာက္မယ္ဆိုရင္ ေဆးၫႊန္းကို ဖတ္ၾကည့္ဖုိ႔ေတာ့ လိုပါတယ္။
အရက္မေသာက္ပါႏွင့္
အရက္ေသာက္တာက အလ်င္ျမန္ဆံုး အိပ္ေပ်ာ္သြားတတ္ေပမယ့္ မၾကာခဏ ျပန္ႏုိးတတ္ၿပီး အနားရေစတဲ့ အိပ္ေပ်ာ္မႈကို မရရွိတာ၊ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ညဘက္ ေခၽြးထြက္တာနဲ႔ ကေယာင္ကတမ္း ျဖစ္ေစပါတယ္။ ညေနဘက္မွာ အရက္ေသာက္မယ္ ဆုိရင္ အရက္နဲ႔ ညီမွ်တဲ့ ေရကို ေသာက္ေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ႏုိင္ေစဖို႔ အတြက္ေတာ့ အိပ္ရာမဝင္မီ ေလးနာရီမွ ေျခာက္နာရီအတြင္း အရက္ေသာက္တာကို ေရွာင္ရွားဖုိ႔ လိုပါတယ္။
အပူအစပ္ လြန္ကဲေသာ အစားအစာမ်ားကို အလြန္အကၽြံ မစားပါႏွင့္
ဗိုက္တင္းေအာင္ ညစာစားၿပီး အိပ္စက္တာက သင့္ကို သက္ေသာင့္သက္သာ မျဖစ္ေစပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာ အစာေျခ စနစ္က အလြန္ ေႏွးေကြးတာေၾကာင့္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ညစာမွာ အပူအစပ္ လြန္ကဲတဲ့ အစားအစာေတြကို စားထားပါက ရင္ပူတာကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ညအိပ္ရာမဝင္မီ ေလးနာရီေလာက္ကြာၿပီး ညစာစားေပးပါ။
ပ႐ိုတင္း ေလွ်ာ့စားပါ
ပ႐ိုတင္းက သင့္တစ္ေန႔တာ အတြက္ မရွိမျဖစ္ လုိအပ္ေပမယ့္ ညအိပ္ခါနီးမွာေတာ့ ပ႐ိုတင္းမ်ားစြာ မစားသံုးသင့္ပါဘူး။ ပ႐ိုတင္း ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြက အစာေၾကညက္မႈကို ခက္ခဲေစပါတယ္။ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ ပ႐ိုတင္း ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးမယ့္အစား ႏြားႏုိ႔တစ္ခြက္ ေသာက္တာနဲ႔ ခရက္ကာ မုန္႔အနည္းငယ္ စားတာေတြ ျပဳလုပ္ပါ။
ည ၈ နာရီေနာက္ပိုင္း အရည္မေသာက္ပါႏွင့္
ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေနဖုိ႔အတြက္ ေရေသာက္ေပးဖုိ႔ လိုအပ္တယ္ ဆုိေပမယ့္ ည ၈ နာရီ ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ ေရနဲ႔ တျခားအရည္ေတြ ေသာက္သံုးတာကို ရပ္သင့္ပါတယ္။ အိပ္ခါနီးမွာ ေရေသာက္မ်ားတာက မၾကာခဏ ဆီးသြားခ်င္တာေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။
ေဆးလိပ္မေသာက္ပါႏွင့္
ေဆးလိပ္မွာ ပါဝင္တဲ့ နစ္ကိုတင္းက လႈံ႔ေဆာ္ေပးတဲ့ အာနိသင္ရွိၿပီး ကက္ဖင္းဓာတ္နဲ႔ အာနိသင္ တူပါတယ္။ အိပ္ခါနီး ေဆးလိပ္ေသာက္တာနဲ႔ ညဘက္ တစ္ေရးႏုိးလာတဲ့အခါ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာမ်ဳိးေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ နစ္ကိုတင္းရဲ႕လႈံ႔ေဆာ္မႈေၾကာင့္ အိပ္မရ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသုိလ္)
ထရစ္တုိဖန္ ႂကြယ္ဝေသာ အစားအစာ
ႏြားႏုိ႔ ပူပူေႏြးေႏြး တစ္ခြက္က သင့္ကို ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္ႏုိင္ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ ႏုိ႔နဲ႔ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ အိပ္စက္မႈကို ေကာင္းေစတဲ့ ထရစ္တုိဖန္ (Tryptophan) ပါဝင္တာေၾကာင့္ပါ။ ႏုိ႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းအျပင္ အေစ့အဆန္၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပ်ားရည္နဲ႔ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးေတြမွာလည္း ထရစ္တုိဖန္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ စားပါ
ကာဗုိဟိုက္ဒရိတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြက အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ ထရစ္တို ဖန္ေတြကို ေသြးထဲမွာ မ်ားျပားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ႏို႔၊ ေကြကာ၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ေပါင္မုန္႔၊ ခ်ိစ္ စတဲ့ အစာတစ္ခုခုကို မအိပ္ခင္မွာ အနည္းငယ္ စားေပးတာက ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
အိပ္ခ်ိန္မွာ သေရစာ အနည္းငယ္စားပါ
သင္ဟာ တစ္ခါတစ္ရံမွာ အိပ္စက္မရဘဲ မ်က္စိေၾကာင္ေနတာမ်ဳိး ႀကံဳေတြ႕ႏုိင္ပါတယ္။ သေရစာ အနည္းငယ္ စားေပးတာက အိပ္ေပ်ာ္သြားေစပါတယ္။ သင့္အိမ္မွာ သေရစာမုန္႔ အနည္းငယ္ ေဆာင္ထားဖုိ႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ ဗုိက္ျပည့္တင္းေအာင္ေတာ့ မစားမိပါေစနဲ႔။
ဘာဂါႏွင့္ ဆီေၾကာ္စာမ်ားကို ေရွာင္ပါ
အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးမႈက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တက္ေစၿပီး အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
ညေနခင္းတြင္ ေကာ္ဖီမေသာက္ပါႏွင့္
ညေနဘက္မွာ ေကာ္ဖီေသာက္တာက အိပ္စက္မႈကို သိသိသာသာ ေႏွာင့္ယွက္ႏုိင္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီအျပင္ ကက္ဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ ေခ်ာကလက္၊ ကိုလာ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ကက္ဖင္းဓာတ္ ဖယ္ထားတဲ့ ေကာ္ဖီ ေသာက္သံုးမႈေတြကိုလည္း ေရွာင္ရွားဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ေစဖုိ႔ အိပ္ရာမဝင္မီ ေလးနာရီကေန ေျခာက္နာရီအတြင္း ကက္ဖင္း ပါတာေတြကို မေသာက္မိပါေစနဲ႔။
ကက္ဖင္းဓာတ္ပါေသာ ေဆးမ်ားကို ေရွာင္ပါ
တခ်ဳိ႕ေဆးဝါးေတြမွာ ကက္ဖင္းေတြ ပါဝင္ေနတတ္ပါတယ္။ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ေဆး၊ ဆီးေဆးနဲ႔ အေအးမိႏွာေစး ေပ်ာက္ေဆး စတဲ့ ေဆးေတြမွာ ကက္ဖင္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ေဆးမ်ဳိးေတြ ရွိေနပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ေဆးေသာက္မယ္ဆိုရင္ ေဆးၫႊန္းကို ဖတ္ၾကည့္ဖုိ႔ေတာ့ လိုပါတယ္။
အရက္မေသာက္ပါႏွင့္
အရက္ေသာက္တာက အလ်င္ျမန္ဆံုး အိပ္ေပ်ာ္သြားတတ္ေပမယ့္ မၾကာခဏ ျပန္ႏုိးတတ္ၿပီး အနားရေစတဲ့ အိပ္ေပ်ာ္မႈကို မရရွိတာ၊ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ညဘက္ ေခၽြးထြက္တာနဲ႔ ကေယာင္ကတမ္း ျဖစ္ေစပါတယ္။ ညေနဘက္မွာ အရက္ေသာက္မယ္ ဆုိရင္ အရက္နဲ႔ ညီမွ်တဲ့ ေရကို ေသာက္ေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ႏုိင္ေစဖို႔ အတြက္ေတာ့ အိပ္ရာမဝင္မီ ေလးနာရီမွ ေျခာက္နာရီအတြင္း အရက္ေသာက္တာကို ေရွာင္ရွားဖုိ႔ လိုပါတယ္။
အပူအစပ္ လြန္ကဲေသာ အစားအစာမ်ားကို အလြန္အကၽြံ မစားပါႏွင့္
ဗိုက္တင္းေအာင္ ညစာစားၿပီး အိပ္စက္တာက သင့္ကို သက္ေသာင့္သက္သာ မျဖစ္ေစပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာ အစာေျခ စနစ္က အလြန္ ေႏွးေကြးတာေၾကာင့္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ညစာမွာ အပူအစပ္ လြန္ကဲတဲ့ အစားအစာေတြကို စားထားပါက ရင္ပူတာကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ညအိပ္ရာမဝင္မီ ေလးနာရီေလာက္ကြာၿပီး ညစာစားေပးပါ။
ပ႐ိုတင္း ေလွ်ာ့စားပါ
ပ႐ိုတင္းက သင့္တစ္ေန႔တာ အတြက္ မရွိမျဖစ္ လုိအပ္ေပမယ့္ ညအိပ္ခါနီးမွာေတာ့ ပ႐ိုတင္းမ်ားစြာ မစားသံုးသင့္ပါဘူး။ ပ႐ိုတင္း ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြက အစာေၾကညက္မႈကို ခက္ခဲေစပါတယ္။ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ ပ႐ိုတင္း ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးမယ့္အစား ႏြားႏုိ႔တစ္ခြက္ ေသာက္တာနဲ႔ ခရက္ကာ မုန္႔အနည္းငယ္ စားတာေတြ ျပဳလုပ္ပါ။
ည ၈ နာရီေနာက္ပိုင္း အရည္မေသာက္ပါႏွင့္
ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေနဖုိ႔အတြက္ ေရေသာက္ေပးဖုိ႔ လိုအပ္တယ္ ဆုိေပမယ့္ ည ၈ နာရီ ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ ေရနဲ႔ တျခားအရည္ေတြ ေသာက္သံုးတာကို ရပ္သင့္ပါတယ္။ အိပ္ခါနီးမွာ ေရေသာက္မ်ားတာက မၾကာခဏ ဆီးသြားခ်င္တာေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။
ေဆးလိပ္မေသာက္ပါႏွင့္
ေဆးလိပ္မွာ ပါဝင္တဲ့ နစ္ကိုတင္းက လႈံ႔ေဆာ္ေပးတဲ့ အာနိသင္ရွိၿပီး ကက္ဖင္းဓာတ္နဲ႔ အာနိသင္ တူပါတယ္။ အိပ္ခါနီး ေဆးလိပ္ေသာက္တာနဲ႔ ညဘက္ တစ္ေရးႏုိးလာတဲ့အခါ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာမ်ဳိးေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ နစ္ကိုတင္းရဲ႕လႈံ႔ေဆာ္မႈေၾကာင့္ အိပ္မရ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသုိလ္)
No comments:
Post a Comment